如何自然去除牙菌斑(get rid of plaque naturally)
方法1方法1/3：保持良好的口腔卫生
- 1每天刷牙两次，每次2分钟。每天刷牙，去除形成的牙菌斑，这样牙菌斑就不会变成硬化的牙垢，通常需要牙医或卫生员去除牙菌斑。试着每天至少刷牙两次，每次2分钟，确保牙龈和舌头周围也有。提示：使用电动牙刷比普通牙刷有助于去除更多的牙菌斑。
- 2每3个月更换一次牙刷。你牙刷上的刷毛并不是永久耐用的，所以它们会随着时间的推移而磨损。此外，细菌会在你的牙刷上积聚，使其失效。确保每隔几个月或任何时候你发现刷毛开始磨损时更换一次牙刷。选择软毛刷以避免损坏牙龈或牙釉质。
- 3使用含氟牙膏。有许多不同种类的牙膏，其中一些能更好地去除牙菌斑和牙垢。含氟牙膏有助于增强牙釉质，减少蛀牙和其他牙齿问题（包括牙菌斑）的风险。氟化物是一种天然成分，少量食用和个人使用都是安全的。实际上，它被添加到大多数饮用水中，以帮助防止蛀牙。虽然有时建议使用小苏打和过氧化氢牙膏来去除牙菌斑，但最好的方法是购买含氟牙膏。
- 4每天用牙线清洁一次。用手指夹住一块牙线，将其穿过两颗牙齿。晃动牙线一点，直到你的牙龈线，然后拉出牙线。每天至少对牙齿之间的所有间隙进行一次。如果你的牙菌斑有问题，你可能需要每天用牙线清洁两次。遵循牙医的建议。
- 5如果你在使用牙线时有困难，请尝试使用水牙线。使用传统牙线很难进入牙齿之间，尤其是当你有牙套或其他正畸工作时。试着每天用一次水牙线清洁牙齿之间的食物和牙菌斑，方法是将喷嘴对准每个牙齿和牙龈线之间。WaterPik生产几种不同类型的水松，这些水松经过美国牙科协会的认证。
- 6每天使用漱口水一次。含有氟化物的漱口水有助于去除刷牙或使用牙线时可能遗漏的任何牙菌斑或细菌。刷牙后，在嘴周围刷一壶漱口水30秒钟，然后吐出来。寻找成分中含有氯化十六烷基吡啶、洗必泰和氟化物的漱口水。
- 7用木糖醇咀嚼口香糖以防蛀牙。嚼口香糖会增加唾液的生成，含有木糖醇的口香糖不含可能导致蛀牙的糖。试着在饭后嚼一片木糖醇口香糖约20分钟，以清除口腔中的细菌。试着找到美国牙科协会（ADA）的口香糖，并将其密封，以确保其无糖。
方法2方法2/3：改变饮食
- 1喝水，不要喝含糖的饮料。苏打水、咖啡、茶和酒精都含有糖分，这些糖分会附着在牙齿上，并会形成更多的牙菌斑。当你口渴时，尽量通过喝水来保持水分，并限制你摄入的含糖饮料的数量。小贴士：喝水保持水分对你的整体健康也有好处。
- 2吃松脆的蔬菜和水果来清洁牙齿。芹菜、苹果、西兰花、胡萝卜和葡萄都是很好的饮食选择。大多数水果和蔬菜中的高水价有助于平衡你的糖分水平，它们的咀嚼性有助于刺激你口腔中的唾液分泌，将其洗掉。试着每天吃4份水果和5份蔬菜来保持健康的饮食。
- 3在饮食中加入钙。奶酪、牛奶、酸奶、豆腐和绿叶蔬菜都含有高钙含量，不含大量糖。钙有助于加强牙齿，防止蛀牙和蛀牙，这些食物中的低糖含量将防止牙菌斑的形成。每天摄入约1000毫克钙，以保持均衡饮食。
- 4选择瘦肉蛋白来提高你的磷水平。家禽、鱼、蛋和牛奶都提供对身体至关重要的蛋白质。这些食物都含有高水平的磷，这对保持牙齿强壮和健康至关重要。试着每天摄入约56公斤蛋白质，以达到均衡饮食。
方法3方法3/3：何时就医
- 1每年至少看一到两次牙医。治疗和预防牙菌斑积聚的最佳方法之一是定期去看牙医。虽然大多数牙医建议每年进行1到2次检查和清洁，但如果你有牙齿健康问题，牙医可能会建议你更频繁地检查。除了清洁牙齿外，你的牙医还可以发现你可能没有注意到的蛀牙或牙龈疾病的迹象。小贴士：当你在牙医那里时，安排你的下一次约会，以便按时进行清洁。
- 2.如果有蛀牙症状，请咨询牙医。菌斑积聚可导致蛀牙。如果你认为你可能有蛀牙或蛀牙，请尽快看牙医。他们可以在蛀牙恶化并导致更严重问题之前对其进行治疗。常见症状包括：牙齿疼痛或牙龈疼痛或敏感，当你吃冷、热或含糖的食物时，或饮用牙齿上可见的洞或黑色、棕色或白色斑点时，咬或咀嚼时疼痛
- 3如果发现牙龈疾病的迹象，请预约。除了蛀牙，牙菌斑的积聚也会导致牙龈感染。如果不治疗，牙龈疾病可能导致牙齿脱落或严重疾病。如果你有牙龈疾病的症状，如：牙龈发红或肿胀，或牙龈压痛，容易出血，牙齿脱落，口臭，请尽快看牙医
- 虽然有很多家庭治疗方法经常被推荐用来去除牙菌斑，比如用水果皮摩擦牙齿，但最好的方法是每天刷牙和用牙线刷牙。
- 发表于 2022-06-11 15:46
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- 分类：综合
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