让你的另一半更欣赏你的经验证的技巧
方法1方法1/3：分享你的感受
- 1使用“我”陈述清楚但温和地分享你的感受。永远不要以为你的伴侣知道你不被欣赏，告诉他们！但是，当你告诉他们时，不要使用指责性的“你”陈述。相反，通过“我”的陈述来表达你的感受。例如，与其说“你不欣赏我在家里做的任何工作”，不如说“当我在家里做的工作不被人注意时，我不会感到被欣赏。”在分享你的感受时，尽量保持冷静和镇静。如果可能的话，最好等到双方都有时间和正确态度进行真正对话时再等待机会。
- 2在不乞求或要求的情况下确定后果。在使用一个或多个“我”陈述来表达你的欣赏不足的感觉后，接着用一个或多个“我”陈述来说明潜在的后果。“后果”并不一定意味着“解决这个问题，否则我们就完了”的最后通牒，尽管有时可能是这样，但你确实需要清楚地确定事情的发展方向。例如：“我因缺乏欣赏而感到愤恨，我担心我们的关系会受到永久性的破坏。”或者：“我认为如果事情保持不变，这种关系可能不值得继续。”
- 3仔细倾听，给对方一个回应的机会。很难预测你的伴侣会做出怎样的反应，但重要的是你要给他们一个这样做的机会。他们可能会感到惊讶、懊悔、抱歉、冒犯，甚至愤怒。只要他们不制造威胁或不健康的局面，就让他们有发言权。不要打断他们，即使你强烈反对他们对情况的看法，例如，如果他们坚持认为他们“向你展示了比你向他们展示的更多的欣赏”。除非他们完全偏离了轨道，否则考虑让你的伴侣在最初的反应上放松一些。很难听到你的伴侣认为你不欣赏他们。如果你明确表示你在倾听并且尊重他们的观点，那么你更有可能朝着积极的方向前进。
- 4如果你的伴侣表达了改善的愿望，那么支持他们。这是最好的情况，所以请准备好帮助实现它！如果你的伴侣道歉并保证要做得更好，请确认他们的目标并以切实可行的方式提供你的支持。例如：“我接受你的道歉，我很高兴你致力于做出改变。我们能谈谈一些可以用来改善我们表达感激和感激的策略吗？”如果他们表达了寻求外界帮助的愿望，比如去看咨询师，你可以通过帮助他们找到治疗师或调整你的时间表来表示你的支持，这样他们就可以预约了。
- 5作为一个持续的过程，保持通信线路畅通。不要期望在一次对话中解决此问题！如果你的伴侣愿意，承诺公开、频繁地谈论这个问题以及在你的关系中不可避免的其他问题。例如：“我真的很高兴我们这样谈话，我认为这可能真的很有帮助。我们能每周抽出一些时间谈谈我们的感受吗？”
- 6如果什么都没有改变，就要坚持到底。不幸的是，你的伴侣可能不愿意做出积极的改变。如果是这样，那么当你提出感觉不被赏识的问题时，坚持你所陈述的后果是很重要的。如果这意味着结束这段关系，那么这样做将是极其困难的，但你应该优先考虑你的情绪健康。有时，即使你觉得自己被低估了，也有可能维持一段相当健康的关系，尽管这很有挑战性。诚实地告诉自己，继续与结束这段关系的代价和好处。如果你正在经历身体上或精神上的虐待，同时又缺乏欣赏，为了你自己的安全和幸福，离开这段关系。
方法2方法2/3：鼓励欣赏
- 1通过表示赞赏，模仿你想看到的行为。你几乎肯定会觉得你向你的伴侣表达了很多感激之情，但退一步，做一个诚实的评估。你对不被欣赏的愤恨是否导致你拒绝欣赏？你能做更多的事来模仿你渴望伴侣的欣赏行为吗？通过不表示赞赏来“惩罚”你的伴侣不太可能有帮助，而且更可能使事情变得更糟。与其造成螺旋式下降，不如提高表达赞赏的标准。表示赞赏很容易！（这就是为什么你的伴侣不这么做会让你很沮丧！）虽然一句简单、真诚的“谢谢”能起到很大作用，但尽可能使用“感激”这个词：“我真的很感激你今天帮我洗衣服。”
- 2通过（有时，并非总是）将伴侣的需求放在首位来表达感激之情。一段健康、有益的关系需要付出、妥协和牺牲。建立你希望得到的赞赏的模型的一部分包括把你伴侣的需要放在你自己的需要之前。但是，请记住，一直这样做对你来说是不可取或不健康的，你也应该优先考虑自己的需要！把你的伴侣放在第一位可能很简单，就像让他们选择去哪里吃饭一样。或者，这可能是一个重大的决定，比如为自己的职业重新定位。如果你觉得你的伴侣不赏识你，不要觉得有义务做出改变生活的牺牲，直到他们证明有能力做出积极的改变！
- 3真诚、具体地奖励真诚的赞赏。无论是对孩子、宠物还是缺乏欣赏的重要他人，积极强化都比消极强化更有效！当他们没有表示赞赏时，不要批评他们，而是指出并赞扬他们所做的每一件事。他们会开始渴望这种赞美，并会尽一切努力获得更多的赞美！特别指出另一个人所做的非常值得称赞的事情：“我非常感谢你今天花时间开车送我母亲去看医生，德文。”
- 4以适合你们每个人的方式表达和奖励赞赏。表达你的感激之情并不是唯一的表达方式，根据“爱情语言”的概念，你或你的伴侣可能会对其他方式做出更好的反应。与你的伴侣谈谈哪些感激的信号最能引起你的共鸣。五种“爱情语言”如下：情话。表达赞赏是最有效的。质量时间。花时间一起做一些对方真正喜欢的事情来表达感激之情。服务行为。采取行动表示赞赏。身体接触。根据不同的人，这可以从温柔的拥抱到充满活力的卧室活动！接受礼物。一份体贴、个性化的礼物表示感激，但送礼的行为至少同样重要。
- 5与你的伴侣一起做一个关于欣赏的列表练习。这是夫妻咨询活动的一种变体，用“感激”代替“爱”单独写下并分享以下几句话：“我很感激你……”然后，写下并分享几个这样开头的陈述：“如果你……我会更感激你。”分享完你的清单后，轮流站起来分享你将要做的事情，以更好地向你的伴侣表示感谢。例如：“当你在我做饭后自愿洗碗时，我感到很感激。”还有：“如果你经常真诚地说声“谢谢”，我会更加感激你。”然后：“我会更加感激你，尊重你下班后放松一会儿的需要。”
方法三方法三：欣赏自己
- 1每天抽出时间确定你感激的事情。将此视为两部分“欣赏练习”的第一部分每天花些时间想想（或写下）生活中你欣赏的5-10件事。例如，你可以确定你对自己的健康、家人、宠物、工作以及所居住的安全社区的欣赏。花时间思考你所欣赏的东西有助于你在正确的心态中认识到为什么你值得欣赏，以及为什么你值得欣赏。
- 每天提醒自己，你值得欣赏。把这部分作为你的欣赏练习的第二部分。现在，你已经想到了一些你欣赏的东西，写下、说出来，或者思考一下为什么你值得欣赏。既要关注为什么你天生值得欣赏，也要关注那些值得欣赏的行为。例如，你可能会对自己说这样的话：“我欣赏生活中和周围人的美好，我的美好也值得欣赏。”然后，你可以加上这样的话：“我值得赞赏，因为我努力让我们的家运转顺畅。”
- 3花时间进行常规的自我护理，让自己平静下来，恢复元气。在你需要的时候抽出一些“我的时间”，这并不自私。考虑安排一个固定的时间进行自我护理活动，但也要准备好在需要时花一些时间进行自我护理。像冥想、瑜伽、自然漫步、水疗日、手工艺、园艺、修理东西、泡在浴缸里或读一本好书之类的事情可能会为你找到最好的选择！如果你的伴侣拒绝了你，你要清楚但要关心：“我需要这段时间来放松和充电，这样当我们在一起时，我可以更积极、更真实。”
- 4在不责怪自己的情况下寻找改进的方法。这里有一条很好的界线，不要告诉自己，你没有被欣赏是你的错！也就是说，一定要反思那些在你控制之下的事情，这些事情可能会妨碍你获得应得的赞赏。努力做出积极的改变，记住感谢自己的努力！例如，你是否有时可能会误解你的伴侣为表示至少某种程度的赞赏所做的努力？如果是这样，你能更开放地接受更广泛意义上的赞赏，同时与你的伴侣明确你需要得到赞赏吗？
- 5在专业指导下建立自我欣赏。一天结束时，你无法控制你的伴侣是否给了你应得的感激。但你可以控制自己是否表现出这种欣赏，与治疗师合作可能会帮助你实现自我欣赏。和你的医生谈谈治疗师的建议。寻找一位有处理类似情况患者经验的治疗师。你的治疗师可能会向你展示可视化技术、认知行为治疗（CBI）方法以及其他建立自尊和自我欣赏的方法。
- 接受你的关系是独一无二的，这意味着它看起来不会和其他人的完全一样，也不需要相同的解决方案。也就是说，某种程度的相互欣赏对于健康、稳定、幸福的关系至关重要。
- 发表于 2022-06-12 04:55
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- 分类：关系
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