如何穿上漂亮的比基尼臀部(get a great bikini butt)
方法1方法1/3：锻炼以获得更结实的臀部
- 1练习桥牌。做桥牌练习时，仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地板上。双臂放在身体两侧，手掌朝上，臀部向上抬起，使大腿和躯干成一条直线。保持几秒钟，然后降回到起始位置。做2组20-25次重复。
- 2用阻力带踢驴子。首先，将阻力带的把手挂在脚上，然后用拇指握住阻力带的中间。然后，双手跪下。将阻力带连接的腿向后伸展，并向上悬空。将腿放回起始位置，重复几次。锻炼完一条腿后，换到另一条腿。做2-3组，每次10-12次。
- 3负重侧腿举。使用踝关节负重，侧卧，将手臂伸向离地板最近的地方，使其笔直高于头部。将空手放在臀部，确保双腿伸直。当你准备好了，把你的大腿抬得尽可能高。保持几秒钟，然后将腿放回起始位置。做3组15次重复。
- 4使用长侧弓箭步瞄准臀部肌肉。为了增加强度，您还可以添加哑铃。双脚分开与肩同宽，双手放在臀部。双手放在臀部将迫使你使用核心肌肉保持平衡。如果你在使用哑铃，请将手臂伸直放在身体两侧。仍然面朝前，右脚向右移动约2英尺（0.6米）。右腿弯曲，重心放在右脚上；你的左腿应该保持伸直。双脚向前，双手放在臀部。用右脚后跟蹬离，回到原来的位置。在左侧重复练习；如果你使用重量，则做3组10次重复，如果你不使用重量，则做20次重复。
- 5尝试基本蹲姿。下蹲锻炼你的大腿和臀部。如果要增加强度，可以添加权重。双脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部。膝盖弯曲，与脚趾成直线，就像你要坐在椅子上一样。脚跟放低，屁股伸出来。记住保持背部挺直；蹲下时身体前倾会给背部带来压力。回到原来的位置；做1-3组，每次10-20次。如果你使用重量，你可能想做得更少。
- 每天做一组俯卧撑。俯卧撑可以锻炼身体的大部分部位，包括臀部肌肉。它们还可以锻炼你的手臂、胸部和腹部。躺在地板上，腹部朝向地板，手掌向上靠肩膀，手掌向下。你的肘部应该在空中。将脚趾放在地板上，使脚跟悬空。用手臂将身体推向空中，确保身体伸直，臀部和大腿收缩。重复，直到你开始感到疲倦。休息一下，然后再做一些。为了让你第一次开始做俯卧撑更容易，你可以把膝盖放在地上而不是脚上做俯卧撑。
- 7使用芭蕾蹲姿。这些下蹲还可以锻炼你的大腿和腿部肌肉，有助于锻炼它们。站立时，双脚相距略宽于肩宽，脚趾朝外。你可以把手放在前面或臀部，只要你的躯干在整个运动过程中保持挺直。膝盖弯曲到脚上，臀部收拢。回到原来的位置；做1-3组，每次10-20次。
- 8用伸展弓箭步调整腿部和手臂。作为额外的奖励，弓箭步帮助你增强腿部力量和平衡。双手侧身站立，双脚与肩同宽。向前踏右脚，然后双手向前触碰右脚（或尽可能靠近）。回到原来的位置，在左侧重复练习；每条腿重复10-20次，每次重复1-3次。如果你想用这个动作来调整你的手臂，你可以在上来的时候加上哑铃和二头肌卷曲。二头肌卷曲是指你将重量从腰部向上举到肩膀，手掌朝上，只移动下手臂。当你将手臂向后移向双脚时，转动双手，面朝下。
- 9摸你的脚趾。触碰脚趾听起来可能没那么难，但每次你重新抬起时，你都在使用背部的肌肉并调整它们，这就是为什么它也被称为死举。双脚分开与肩同宽站立。从臀部向前弯曲，直到背部与地板平行。你的手可以放在小腿上，或者你的指尖可以指向地板，手臂伸直。回到原来的位置；做1-3组，每次10-20次。
- 10将更多运动融入日常生活。做饭时在厨房里跳舞。在一个温暖的下午，和孩子一起打呼啦圈。增加更多的运动将有助于你的整体，包括臀部。
方法2方法2/3：节食减肥
- 1整体降低卡路里摄入量。一般来说，你需要通过经常的活动和锻炼燃烧更多的卡路里，而不是通过食物来减肥。吃得少的一个方法是用小一点的盘子，这会鼓励你自己吃得少一些。另一种追踪你摄入了多少卡路里从而减少卡路里的方法是记饮食日记。只要写下你一天吃的所有东西，包括份量，然后用在线卡路里计数器计算你的卡路里。你还可以找到手机上的应用程序来帮助你计算卡路里。
- 2切换蔬菜的碳水化合物。午餐时选择西兰花代替薯条。当你通过免下车通道时，选择沙拉而不是薯条。晚餐时，吃菠菜而不是一碗米饭。通过做一些简单的改变，你可以在保持饱腹感的同时降低卡路里摄入量。此外，额外的纤维会让你感觉更饱。记住，当你吃沙拉时，并不是所有的沙拉都是健康的。有些人吃高脂肪的奶酪或调味品，会增加额外的热量。寻找以蔬菜和水果为主的低脂肪沙拉，但如果这是你的主食，一定要添加一些蛋白质。
- 3多吃蛋白质。蛋白质需要一段时间来消化，这意味着你会保持饱腹状态更长时间。吃一顿富含蛋白质的早餐，比如吃两个煮熟的鸡蛋配上水果，一整天都能吃得更饱。
- 4减少糖的摄入。当涉及到卡路里时，糖会迅速增加，尤其是当你在果汁或苏打水中饮用时。此外，美国心脏协会建议女性每天只吃大约6茶匙的添加糖。水果和蔬菜中的糖很好，但尽量少加精制糖。始终查看食品标签。食物中可能会添加糖，而你甚至都没有意识到，比如面包、调味品和调味品。别忘了糖可以用其他的名字，比如“高果糖玉米糖浆”、“糖蜜”和“蔗糖”添加其他口味来代替糖。例如，你可以在咖啡中加入肉桂而不是糖或甜味剂。
方法3方法3/3：强调漂亮的比基尼臀部
- 1去除多余的头发。头发会长在你不想要的地方，这已经不是什么秘密了。如果你的比基尼后面有多余的毛发，可以尝试打蜡或剃须来去除。你也可以用脱毛膏去除多余的头发，但一定要先在一小块皮肤上测试，看看它是否会刺激你的皮肤。
- 2润滑肌肤。在淋浴时使用温和的全身磨砂膏帮助去除死皮。去除死皮会让你的皮肤感觉更柔软，看起来更光滑。
- 3清洁皮肤，避免有害射线。使用晒黑乳液或面霜，让你的皮肤看起来像被阳光亲吻过的样子，而不需要使用阳光或晒黑床。只需使用镜子将面霜均匀涂抹在身体上，确保轻轻涂抹在膝盖、肘部和面部等有问题的部位。确保在晒黑前试穿泳衣，以确保覆盖所有皮肤，包括臀部周围区域。要想获得迷人的棕褐色皮肤，可以尝试资生堂亮铜自鞣凝胶或娇韵诗亮铜自鞣凝胶等产品，这两种产品都被Total Beauty评为高度评价。不过，请注意，它们可能有点贵。今天最好的防晒霜不使用染料或着色剂。相反，他们使用DHA来改变你的肤色。
- 4给你的皮肤增湿。洗完澡或睡前使用保湿乳液，保持皮肤健康光滑。
- 5根据你的身材选择合适的比基尼。不是每个人都穿同一件比基尼好看，所以选择适合你身体的比基尼。如果你的臀部和大腿弯曲，选择一件高剪裁的比基尼，因为其他比基尼可能会奇怪地割伤你。此外，这种剪裁将为你的腿增加视觉英寸，使它们看起来更长。试试细绳比基尼，因为它可以调节你的曲线。如果你的问题是你的胃，选择有胃控制的男孩短裤。这套西装不仅可以让你的胃变得苗条，还可以让你的比基尼臀部更适合夏天穿。如果你的臀部和大腿比较大，试试有褶边的比基尼和一条小裙子。小裙子可以帮助隐藏问题区域，褶边可以增加长度，这意味着你可以根据需要上下调整。如果你是运动型的，那就试试细绳比基尼。细绳比基尼可以减轻你已经肌肉发达的身体的负担。避免使用有光泽的材料。闪亮的材质将显示你身体上的每个肿块，突出问题区域。选择冷色的纯色比基尼。
- 6少吃盐。盐会让你肿胀，这会让比基尼看起来更大。用餐时使用草药代替盐，并查看菜单中的低钠选项。此外，请务必阅读标签，因为许多产品都添加了盐。
- 7站直。使用正确的姿势将有助于你的全身看起来更好，因为它会提升问题区域并拉近皮肤。
- 8记住，没有人是完美的。你可能没有你想要的比基尼臀部，但这不应该阻止你和你最好的女朋友一起在海浪中溅水或在游泳池中跳跃。
- 在锻炼过程中保持背部挺直有助于改善你的姿势，从而使你穿比基尼看起来更好。
- 用重量挑战自己。您可以修改双手放在臀部的练习，使手臂伸直在两侧。从3磅开始，最多工作5或8磅。
- 发表于 2022-06-12 09:47
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- 分类：个人护理和风格
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