如何降低胆固醇和甘油三酯(lower cholesterol and triglycerides)
第1部分第1部分，共3部分：改变饮食和生活方式
- 1减轻重量。如果你超重，与你的医生谈谈安全减肥的问题。你的医生或营养师可以与你合作制定个性化的减肥计划。即使是少量的减肥也有助于提高你的HDL水平。
- 2在饮食中加入更复杂的碳水化合物。复合碳水化合物提供更多的纤维，可以增加高密度脂蛋白，同时降低低密度脂蛋白和甘油三酯。复杂的碳水化合物也会让你的身体需要更长的时间来处理，所以你会觉得饱的时间更长。这也可以帮助你减肥。要包含复杂的碳水化合物，选择：豆科水果（包括果皮）：李子、桃子、油桃、苹果蔬菜：洋蓟、花椰菜、抱子甘蓝、巴利小米、藜麦、小麦全麦面包和面食米
- 3选择好的蛋白质。选择像家禽一样的瘦肉。避免食用含有大量脂肪和胆固醇的皮肤，这可能会提高你的低密度脂蛋白胆固醇水平。你也可以吃野生鱼类，如鲑鱼、鳕鱼、黑线鳕和金枪鱼。这些也是ω-3脂肪酸的良好来源，可以改善你的高密度脂蛋白。别忘了豆类也是富含纤维和低脂肪的蛋白质的好来源。试着每天吃一到两份豆子。避免吃红肉，因为它含有大量胆固醇，会提高你的低密度脂蛋白水平。当你吃红肉的时候，选择草饲（而不是玉米饲）红肉。鸡蛋也是很好的蛋白质来源，但蛋黄中胆固醇含量很高。选择蛋白或限制全蛋每天一到两个。
- 4多吃水果和蔬菜。这不仅会增加你的纤维摄入量，还会在你的饮食中摄入更多的维生素和矿物质。以多种水果和蔬菜为目标。请记住，绿叶蔬菜还含有高水平的甾醇和甾烷醇，这有助于提高你的胆固醇比率。考虑包括：多叶绿色蔬菜（芥末、羽衣甘蓝、甜菜、萝卜、菠菜、羽衣甘蓝）OkraEggplantApplesGrapesCitrus水果浆果
- 5包括可溶性纤维来源。含有可溶性纤维的食物与低密度脂蛋白有关。可溶性纤维是一种纤维形式，它在水中溶解形成凝胶，减缓消化。科学家推测，这种形式的纤维通过与消化道中的胆固醇颗粒结合并阻止其吸收，有助于降低LDL。一些可溶纤维的食物来源包括：燕麦、豆、柑橘、水果、胡萝卜、巴利
- 6避免饮食中含有反式脂肪。反式脂肪是人工合成的脂肪，可以提高低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的水平。研究表明，反式脂肪与心脏病、中风和2型糖尿病的风险增加有关。为了保护自己不受这些负面影响，避免食用含有反式脂肪的食物，如：包装和加工过的烘焙食品，如馅饼、饼干和饼干。有机食品和咖啡奶油如薯条、甜甜圈和炸鸡。冷冻饼干面团、比萨面团或饼干面团，如玉米饼片和薯片、肉片、热狗、，高脂肪零食
- 7包括适量的单不饱和脂肪。从饮食中去除所有脂肪可能很诱人，但美国心脏协会建议保持“好”脂肪。这些单不饱和脂肪可以降低有害的胆固醇和甘油三酯。它们还含有改善细胞健康的营养素。要获得单不饱和脂肪，请食用：橄榄油菜籽油花生油红花油芝麻油鳄梨酱
- 8定期锻炼。锻炼可以提高你的高密度脂蛋白水平，因此，如果经常锻炼还不是你生活方式的一部分，那么就开始日常锻炼。例如，从每天步行30分钟开始，每周步行5天。确保你选择了一项你喜欢的活动，这样你就更有可能坚持你的计划。一些好的选择包括：步行或慢跑、骑自行车、游泳、跳舞、使用椭圆步行机、练习武术、滑冰或滑旱冰、越野滑雪
- 9戒烟。吸烟会使你的高密度脂蛋白水平更难提高，所以如果你吸烟，请尽量戒烟。当你戒烟时，你的HDL水平可以提高多达10%。与你的医生交谈，了解你所在地区的戒烟计划。虽然戒烟可以提高高密度脂蛋白水平，尤其是女性，但它不会降低低密度脂蛋白水平。
- 10减少饮酒量。如果你喝酒，限制自己每天喝一杯（如果你是女性）或两杯（如果你是男性）。过量饮酒会导致高血压、中风、某些癌症、肥胖、事故和自杀的风险增加。饮酒过量也会增加甘油三酯。适量饮酒与高密度脂蛋白水平有关，但你不应该开始饮酒或开始更多饮酒来提高你的高密度脂蛋白水平。
第2部分第2部分，共3部分：服药
- 1与医生交谈。如果血液测试显示你的胆固醇和甘油三酯水平很高，你的医生可能会建议你降低胆固醇和甘油三酯。您的医生可能会建议您将任何数量的降胆固醇药物与生活方式的改变相结合。如果你20多岁了，还没有被诊断出患有心血管疾病，那么每四到六年检查一次你的胆固醇水平。如果你被诊断出患有心血管疾病，你需要更频繁地进行检查。
- 2服用他汀类药物。你的医生可能会开他汀类药物，这是一种能有效降低低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯的酶（HMG-CoA还原酶抑制剂）。但是，他汀类药物也会干扰其他重要物质如辅酶Q10的形成。在服用他汀类药物的同时，询问医生是否服用辅酶Q10补充剂（至少30毫克/天）。他汀类药物的副作用包括头痛、恶心、肌无力、肌肉疼痛和糖尿病风险增加。他汀类药物可能与处方药和草药相互作用。告诉你的医生你正在服用的所有药物和草药。
- 3摄入胆汁酸螯合物。这些可以减少脂肪的吸收，减少肝脏中胆固醇的形成。胆汁酸螯合剂在降低低密度脂蛋白方面最为有效，但对高密度脂蛋白胆固醇或甘油三酯影响甚微。因此，您的医生可能会开处方将其与其他药物一起使用。如果你患有胆囊疾病、苯丙酮尿症或正在服用甲状腺药物，请与医生联系。你不应该使用胆汁酸螯合剂，因为它们可能会干扰你的药物治疗。胆汁酸隔离剂的副作用包括便秘、胀气、恶心和胃部不适。
- 4服用PCSK9抑制剂以降低胆固醇。这些抑制剂是构成一类新药物的抗体。它们可以防止肝脏形成低密度脂蛋白胆固醇。由于这是一种相对较新的药物，需要更多的研究来确定其安全性和有效性。副作用很少见，但包括流感样症状、尿路感染、肌肉疼痛或痉挛以及腹泻。
- 5防止身体吸收胆固醇。如果你正在服用他汀类药物，你的医生可能还会开一种膳食胆固醇吸收抑制剂。当两者结合时，它们可以降低你的低密度脂蛋白胆固醇，并在一定程度上降低你的甘油三酯水平。胆固醇吸收抑制剂可以安全地做到这一点，而不会破坏身体对其他营养素的吸收。副作用包括腹泻、腹痛、背部和关节痛
- 6食用贝特。如果他汀类药物不能有效降低胆固醇和甘油三酯，医生可能会开贝特类药物（如吉非罗齐和非诺贝特）。贝特类主要减少甘油三酯，同时增加高密度脂蛋白胆固醇。如果你有肝脏或肾脏疾病，你不应该服用贝特类药物。副作用包括胃痛、恶心、腹泻、头痛和肌肉酸痛。
第3部分第3部分，共3部分：服用草药和补充剂
- 1每天使用大剂量烟酸。您可以购买非处方烟酸补充剂（烟酰胺），以降低甘油三酯、降低LDL和提高HDL。每天服用不超过1200到1500毫克的补充剂，或者按照医生的建议服用。如果您患有肝病、活动性消化性溃疡或出血性疾病，则不应服用这种维生素B。副作用包括潮热、恶心、呕吐、肝脏问题、痛风和血糖水平升高。烟酸也可以通过处方获得，这往往更有效。和你的医生谈谈服用烟酸补充剂的问题。
- 2摄入植物甾醇。询问医生是否应补充植物甾醇（β谷甾醇和γ谷维素）。这些可以增加你的高密度脂蛋白，同时降低低密度脂蛋白。经医生批准，每天服用3次1克β-谷甾醇。或者，每天服用300毫克γ谷维素一次。请务必遵循制造商的使用说明。如果你喜欢从饮食中获取植物甾醇，可以吃种子、坚果、植物油和富含甾醇的食物（如橙汁和酸奶）。
- 3包括omega-3增补剂。要降低低密度脂蛋白和甘油三酯，同时提高高密度脂蛋白，请服用补充剂（如果你每周不吃几次欧米伽-3鱼类）。每天服用两粒3000毫克的EPA和DHA组合胶囊（这两种脂肪酸的总毫克数不应超过每粒3000毫克）。从你的饮食中摄取欧米伽-3脂肪酸，包括鲑鱼、鲭鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳟鱼、亚麻籽、亚麻籽油、大豆制品、豆类、核桃和深色绿叶蔬菜。
- 4尝试大蒜补充剂。大蒜在降低低密度脂蛋白胆固醇方面可能比增加高密度脂蛋白胆固醇更有帮助，但它确实会降低胆固醇比率。包括大蒜补充剂，看看这是否有助于提高你的胆固醇比率。每天服用900毫克大蒜粉。一定要先咨询医生，因为大蒜会与一些药物相互作用，比如血液稀释剂。大蒜补充剂也被证明可以降低甘油三酯水平。
- 5考虑服用木虱补充剂。你可能很熟悉木虱被用作散装泻药。但是，每天使用木虱壳补充剂（粉末、胶囊或饼干形式）可以帮助你的身体排出更多的低密度脂蛋白胆固醇和甘油三酯。每天服用2茶匙的木虱粉，并按照制造商的说明服用。木虱纤维是一种可溶性纤维，可以达到每天25到35克的纤维目标。2茶匙的木虱含有约4克纤维。
- 您的HDL水平应为60毫克/分升或更高，而您的正常甘油三酯血液水平应低于200毫克/分升。
- 试着每天喝八杯8盎司的水。这可以帮助你的身体消除废物。为了增加品种，可以加入柠檬、薄荷或黄瓜片。记住随身携带水，并全天饮用。
- 从饮食中减少或消除使用白色面粉的甜食和食物。避免所有加工过的糖，包括苏打水、糖果、饼干、糕点、甜点
- 发表于 2022-06-20 18:20
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- 分类：综合
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