如何做出重大的生活改变(make serious life changes)
方法1方法1/3：修改行为
- 1创建行为修改计划。如果你真的想做出重大的生活改变，你不能只说你愿意，而不去理会。你需要承诺。行为修改计划是一种面向行动的方式，用于提交和监控您的更改。行为改变的意思正是你认为它意味着什么——它是一种改变你对环境中某些刺激的行为方式的方法。行为修正技术允许您通过一系列方法将不需要的行为替换为需要的行为。最常见的方法之一是积极强化，这是通过在特定行为发生时增加奖励来增加特定行为的过程。行为矫正是一个心理学概念，可以用于几乎所有你想要改变的行为，要么完全摆脱它们，要么增加你改变它们的频率。你可以用这些原则来戒烟、减肥、早起或结束拖延症。
- 2观察并描述行为。行为修改要求您彻底理解不良行为，以便替换它。你可能会问自己以下任何或所有问题，以便更好地掌握这种行为以及何时/为什么/何地/如何发生：你什么时候做？什么时候？持续多长时间？发生时通常谁在场？此人如何影响行为？在发生前几分钟，环境中会出现什么情况？发生几分钟后，环境中出现了什么东西？例如，为了减肥，你可能想减少每周吃的快餐量。你首先需要知道你吃了多少快餐，在什么条件下吃。
- 3测量基线。如果不事先收集任何数据而直接跳入行为修改计划，可能会危及您的结果。花几天或几周的时间仔细检查你想要改变的行为的发生情况，回答一些有助于描述它的问题。测量的方法可能是统计你每周吃的快餐的数量，以及确定你通常点什么以及你吃这些食物的量（例如汉堡、薯条和总共1238卡路里的奶昔）。
- 4采取替换行为。既然你正在寻找一个重大的生活改变，那么很可能你想要停止一些不受欢迎的行为。因此，设计一系列可供选择的行为来帮助过渡是很有帮助的。一旦你（通过描述和观察）仔细了解了你从事不良行为的原因，你就可以找到满足同样冲动或刺激的更健康的行为。例如，如果你意识到你总是在工作到很晚的时候吃快餐，你可以提前打包一份零食或准备几顿健康的饭菜来满足这个目的。如果你想减少饮酒并倾向于在社交场合饮酒，你可以跳过一些聚会，或者让你的朋友聚在一起喝咖啡。
- 5监控您的进度。当您开始您的行为修改计划时，您将希望在整个过程中继续收集数据。这样做可以帮助你识别模式，甚至是新的刺激物，这些刺激物会促进你没有意识到的不良行为。从积极的方面来看，写下不良行为发生的程度以及新的替代行为发生的程度可以告诉你是否真的降低了发生的可能性。
方法2方法2/3：检查个人事务
- 1评估自己。在做出持久的改变之前，你必须准确地决定需要改变什么，并理解为什么。你需要了解自己的价值观、个人优势和弱点。这些缺点可以引导你认识到你生活中希望投入更多时间、精力和资源来改进的领域。一个很好的自我评估资源是生命价值观自我评估，你可以通过谷歌快速搜索找到。此评估允许您按重要性顺序对核心价值观进行排序，以确定哪些与您拥有充实的生活最相关。
- 2准备路障。做出你想要的改变是很困难的，这也是为什么还没有做出改变的原因。试着找出是什么阻碍了你，无论是因为缺乏时间还是意志力。如果你了解阻力的来源，这个问题将更容易解决。坐下来，列出所有你认为阻碍你改变生活的事情。对自己诚实。这些障碍中的许多可能是内部阻力的来源，只有你有能力克服。例如，也许你害怕改变。或者，也许你对自己的改变能力缺乏信心。仔细检查你的情况，以确定你面临的是什么。
- 3抓住机会。即使我们具备了真正美好生活的所有条件，如果我们回首过去，后悔没有抓住所有的机会，那也会很糟糕。也许你有机会在世界的另一边找到一份理想的工作。或者，你还没有决定是否应该向你的大学恋人求婚。如果你真的想做出重大的生活改变，你需要学会如何发现好机会，并在它们消失之前抓住它们。根据您独特的价值观和目标，Opportunity看起来有所不同。一般来说，这是一个做一些有意义的、有挑战性的或可怕的事情的机会。最具挑战性的是，为什么这么多人让机会从他们身边溜走。他们通常不会全身心的鞠躬，他们需要我们的成长和表现来赢得他们。你可以通过消除社会对你的限制来抓住机会。问问自己，如果你不能失败，你会怎么做。对每一个角落的可能性都持开放态度，即使它们出乎意料或没有包装在最好的包装中。如果一个选择看起来对你的未来有益，那就接受吧。
- 4制定一个小步骤的计划。你需要做什么才能把你从A点带到B点？把每个问题分解成最简单的部分，直到你能画出一张从你所在的地方到你需要去的地方的地图。你可能不得不问自己，你想要实现的目标是否值得你为实现目标所做的一切。当你制定计划时，要确保它是可行的。你不想制定一个行动计划，要求你一天吃掉整头大象。相反，分解大型任务以使其更易于管理。当你真的要吃大象时，唯一可行的方法就是一次咬一口。让你的计划尽可能清晰和详细。例如，如果你想减肥，你可能会首先关注改变生活习惯，比如你的饮食和活动水平。您可以在希望查看此区域中的更改的时间之前设置概述日期的截止日期。然后，您可能会专注于坚持这些更改，跟踪随时间推移看到的结果。“我需要减掉100磅”的目标让人难以接受，但说“我要多吃蔬菜，戒掉除水以外的所有饮料，每天步行3英里”则更为现实
方法3方法3/3：成为一个更好的你
- 1更加注意。正念是一种可以积极影响身心健康的练习。学习这种练习可以帮助你更好地了解自己，从而限制你的不良行为。正念帮助你更好地应对压力，改善睡眠质量，减少忧虑和焦虑，促进生活参与。有多种有益的正念技巧。基本的正念冥想用于促进放松和平静。舒适安静地坐在房间里，不要分心。用鼻子深深吸气，用嘴呼气，把注意力集中在呼吸上。允许你的思想自由地进入和离开你的头脑，没有任何判断。没有必要批评你自己让你的思绪飘忽不定，只要注意到你已经分心了，马上把注意力放回你的呼吸上。催促冲浪对于那些有上瘾或其他不想要的行为的人来说是一种很好的技巧。你只是静静地坐着，随着渴望的显现，深呼吸。你会注意到由于渴望而在你体内发生的身体感觉。与其希望这种渴望消失，不如在内心告诉自己，就像海洋的潮汐一样，它会在几分钟内自然消退。
- 2评估你的社交圈。当你希望给你的生活带来重大改变时，你也必须激活你周围的人。不，你的朋友、同事和家人不必和你一起踏上这段旅程，但你需要确定他们是在帮助还是在损害你的进步。有时，我们的朋友太习惯我们的行为方式，如果我们改变了，他们就会反抗我们。如果你的社交圈中有人对你做出积极的改变感到不满，或者试图破坏你的成长，你需要采取行动。例如，你正在努力减肥，但有一个朋友总是给你带纸杯蛋糕。你需要面对对方，以确保你不会因为甜食而偏离正轨。你可以把你的朋友拉到一边说：“嘿，爱丽丝，我知道你带纸杯蛋糕是出于好意，但我正在努力减少烘焙食品的消费。下次我们聚在一起做水果和酸奶冻糕怎么样？”
- 3寻找责任合作伙伴。无论你的生活发生了什么样的巨大变化，这样的努力都会带来压力和挫折。在你的旅途中有人陪伴是一笔无价的财富，因为这个人可以让你为实现目标负责。问责伙伴是指你必须不断更新进度的人。当事情变得艰难时，这个人可能会给你建议、支持，或者只是试图激励你。你的责任合伙人可以是任何人或几个人。你的伴侣或配偶、兄弟姐妹、亲密朋友或同事都可以在这一生的改变中帮助你。你甚至可以通过在线论坛或聊天室找到一个与你经历类似旅程的责任伙伴，或者已经做出重大改变的责任伙伴。
- 4要有耐心。无论是一个新的锻炼计划，还是彻底改变你与熟人的关系，一旦你有了计划，不要放弃。努力工作，确保达到总体目标。改变你生活中的任何一部分都可能是一个艰苦的过程，庆祝每一次小小的胜利，并继续朝着终点线前进。
- 不要放弃。这一点怎么强调都不过分。放弃它是你生活中尚未发生变化的原因。
- 使用此网站查找您不确定如何清除的路障的操作方法（例如没有意志力）。
- 发表于 2022-06-23 11:31
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- 分类：金融和商业
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