如何测量vo2最大值(measure vo2 max)
方法1方法1/3：在不进行适应性测试的情况下计算vo2最大值
- 1测定静息心率。许多健身跟踪器和手表都配有心率监测器。如果你有其中一个，在休息时记录你的心率（坐下来，很少或根本不做体力活动）。测量静息心率的最佳时间是早上起床前。要在没有监视器的情况下测定心率，请将两根手指靠在颈部一侧的动脉上，即下巴下方。你应该能用手指感觉到心跳。设置一个60秒的计时器，并计算你感觉到的心跳次数。这是您的静息心率，单位为每分钟心跳（bpm）。
- 2计算你的最大心率。计算最大心率最常用的方法是用220减去年龄。如果你25岁，你的HRmax=220-25=195次/分钟（bpm）。有研究表明，该公式过于简化了计算。您还可以使用公式HRmax=205.8（0.685 x年龄）估计您的最大心率。
- 3定义简单的VO2 max公式。计算VO2 max的最简单公式是VO2 max=15 x（HRmax/HRrest）。该方法与其他常用公式进行了比较。最大VO2的单位是每千克体重每分钟（毫升/千克/分钟）的氧气毫升。
- 4计算最大VO2。使用已经确定的静息和最大心率，可以将这些值插入公式中，计算最大VO2。假设静息心率为80 bpm，最大心率为195 bpm。写出公式：VO2 max=15 x（HRmax/HRrest）插入值：VO2 max=15 x（195/80）。求解：VO2 max=15 x 2.44=36.56 mL/kg/min。
方法2方法2/3：使用rockport步行健身测试
- 1打开心率监视器。在开始测试之前，缓慢地绕圈子走，做10分钟的轻微拉伸以热身。如果你没有心率监测器，你可以自己测量脉搏，通过60秒以上的心跳来确定每分钟的心跳次数。
- 2启动秒表，走完1英里（1.6公里）的全程。你可以在跑步机上走1英里，也可以绕自行车走四圈。25英里（40公里）的运动跑道。你要确保你的步道基本平坦。尽可能快地走，不要打断慢跑。你应该呼吸沉重，但能够连续说2或3个单词。在1到10的范围内，努力应该像7或8。
- 3停止秒表并检查心率。1英里后，关掉秒表，立即检查心率。如果你有心率监测器，记录读数。否则，请使用手动方法检查心率：要在没有监视器的情况下确定心率，请将两根手指靠在颈部一侧的动脉上，即下巴下方。你应该能用手指感觉到心跳。设置一个60秒的计时器，并计算你感觉到的心跳次数。这是你的心率，单位为每分钟心跳。继续慢慢地走5分钟，让自己冷静下来。
- 4使用以下等式计算最大VO2：VO2=132.853-（0.0769 x磅重）-（0.3877 x年龄）+（6.315 x性别）-（3.2649 x分钟步行时间）-（0.156 x心率）。如果您是男性，请使用数字1；如果您是女性，请使用数字0进行计算。例如：一名26岁的男性，体重160磅，15分钟走一英里，最后心率为120。VO2=132.853–（0.0769 x磅重）-（0.3877 x年龄）+（6.315 x性别）-（3.2649 x分钟步行时间）-（0.156 x心率）VO2=132.853–（0.0769 x 160）-（0.3877 x 26）+（6.315 x 1）-（3.2649 x 15）-（0.156 x 120）VO2=132.853-12.304–10.08+6.315–48.97–18.72=49毫升/千克/分钟。
方法3方法3/3：使用杨百翰大学jog测试
- 1打开心率监视器。在开始测试之前，缓慢地绕圈子走，做10分钟的轻微拉伸以热身。如果你没有心率监测器，你可以自己测量脉搏，通过60秒以上的心跳来确定每分钟的心跳次数。
- 2启动秒表，轻轻慢跑1英里。你可以绕着一个公园慢跑。25英里（40公里）轨道四次，或1英里（1.6公里）平面。以稳定的速度慢跑，不要让心率超过每分钟180次。男性慢跑速度不要超过每英里8分钟，女性慢跑速度不要超过每英里9分钟。
- 3停止秒表并检查心率。1英里后，关掉秒表，立即检查心率。如果你有心率监测器，记录读数。否则，请使用手动方法检查心率：要在没有监视器的情况下确定心率，请将两根手指靠在颈部一侧的动脉上，即下巴下方。你应该能够感觉到你的心跳在你的手指上。设置一个60秒的计时器，并计算你感觉到的心跳次数。这是你的心率，单位为每分钟心跳。继续慢慢地走5分钟，让自己冷静下来。
- 4用性别特定方程计算最大摄氧量。这个特殊的测试有两个不同的等式：一个用于男性，另一个用于女性。一定要根据你的性别使用适当的等式。女性：100.5-（0.1636 x kg体重）-（1.438 x慢跑时间）-（0.1928 x心率）男性：108.844-（0.1636 x kg体重）-（1.438 x慢跑时间）-（0.1928 x心率）
- 把你的体重换算成公斤，用磅乘以。45
- 手上要有足够的水，以保持适当的水分。
- 如有必要，让朋友在你走路或慢跑时记录下你的时间来帮助你。
- 一些心率监测器具有秒表功能，允许您同时查看心率。您可以使用捆绑式显示器或无肩带模型。
- 发表于 2022-07-02 07:28
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- 分类：体育与健身
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