如何安全停止治疗或咨询(safely stop therapy or counseling)

如果你正在考虑结束治疗或咨询，重要的是想出一个健康有效的策略来实现这一转变。你可能不知道如何提出结束治疗的话题，或者不确定如果没有治疗你的生活会是什么样子。知道你可以在没有治疗的情况下处理生活，并且能够自己练习良好的应对技能，可以帮助你在结束治疗时感到更轻松。...

第1部分第1部分（共3部分）：评估您是否准备好结束治疗

1看看你想结束治疗的原因。确切地知道你为什么要离开可以帮助你制定一个对你来说很好的计划。根据你的推理，可能有比简单停止治疗更好的解决方案。例如：如果你负担不起治疗费用，你可以安排更多的疗程，或者与你的治疗师制定一个付款计划。如果你和你的治疗师关系不好，考虑换一个新的治疗师，而不是完全放弃治疗。如果你觉得自己没有取得任何进展，那么可能是时候重新评估你的治疗目标或制定一种新的方法了。专家提示Lauren Urban，LCSW注册心理治疗师Lauren Urban是纽约布鲁克林的一名注册心理治疗师，拥有超过13年的儿童、家庭、夫妇和个人治疗经验。2006年，她在亨特学院获得了社会工作硕士学位，专门从事LGBTQIA社区和康复或考虑戒毒戒酒的客户的工作。Lauren Urban，LCSW注册心理治疗师“治疗的主要目标是帮助你发展所需的技能，以帮助你在这个世界上茁壮成长。当你发展这些技能时，你可能不再需要治疗。如果你从这个目标开始，你可以确定治疗目标，帮助你衡量一路上的进展，并帮助你知道什么时候该与你的治疗师就结束进行对话。记住ber-你的治疗师最终会支持你根据最适合自己的情况为自己做出的决定。"
2评估你的治疗目标。在治疗开始时，你可能会与治疗师一起制定目标。这些目标可能包括减少或消除焦虑发作，培养应对抑郁的技能，稳定你的情绪，或更有效地处理人际关系。反思你在治疗期间获得或学到的东西。评估你现在的生活情况，而不是你开始治疗的时候，看看你已经做出了哪些积极的改变。你也可以问一个亲密的朋友他们注意到了什么。

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3跟踪进度。如果你仍然在你的疗程中发现价值并经历积极的变化，那么继续接受治疗可能是一个好主意。想想你接受治疗时的感觉，以及你现在的感觉。你还想取得更大的进步吗？治疗有时会有停顿，或者有一段时间的回避可能会让人觉得你“一事无成”诚实地对待自己，无论你是在抵制治疗还是在逃避什么。如果你写日记，仔细阅读，看看你在治疗过程中是如何随着时间的推移而进化的。要问自己的问题包括：“我感觉更有力量了吗？我的症状改善了吗？我更了解自己了吗？我的人际关系改善了吗？”

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4必要时更换治疗师。如果你觉得和你的治疗师在一起不舒服，或者你觉得他们不合适，可以停止看一个治疗师，选择另一个。即使治疗师被大力推荐或享有极高声誉，你也有权获得有益的治疗体验。如果你觉得在治疗师面前说话不舒服，觉得无效或被误解，或者觉得你的治疗师比你说话更多，这些都是寻找其他治疗师的适当理由。如果你的治疗师挑战你去面对你的情绪，而你感到害怕或害怕，那么坚持下去是很有价值的，即使这很困难。不要养成“治疗师跳跃”的习惯尽最大努力与一位治疗师完成治疗。

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5不要担心伤害治疗师的感情。如果你知道你已经准备好结束治疗，不要让伤害治疗师感情的恐惧阻碍你。如果你想结束治疗，但害怕与你的治疗师谈论，提醒自己离开治疗是可以的，你的治疗师应该理解并接受你的决定。最难的部分可能是提出结束治疗的愿望。考虑说：“我觉得我已经取得了很大进步，我已经准备好开始向终止治疗过渡。我们如何才能最有效地做到这一点？”不要犹豫，告诉你的治疗师关于离开治疗的任何顾虑。他们可以帮助你制定行动计划，并在你准备过渡时提供额外支持。

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第2部分第2部分（共3部分）：结束治疗

1为结束做好情绪准备。治疗的结束可以是一种愈合和积极的体验。然而，要准备好喜忧参半：你可能会为自己和取得的进步感到自豪，但离开你的治疗师和治疗本身会感到难过。或者，你可能会因为搬家或大学毕业等情况而难过地离开你的治疗师。如果没有你的治疗师，你甚至会觉得有点害怕独自面对生活。准备感受多种情绪。让自己感受一系列关于结束治疗的情绪。体验你的情绪是可以的，你不必隐藏它们。现在是时候诚实地表达你的感受了。感觉脆弱并与你的治疗师分享发生的事情是可以的，即使感觉不舒服。

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2分阶段结束治疗。理想情况下，治疗结束是在整个治疗过程中逐步进行的。治疗师可能会在整个疗程中提出结束治疗，或通过让你练习技能或减少对技能的依赖来帮助你为结束做好准备。你可能会开始解决自己的问题，并对自己的进步感到满意。逐步结束治疗可以帮助你找到结束，并处理健康结束关系的感觉。在治疗的开始阶段，要知道治疗总有一天会结束，并朝着那一天努力。在整个治疗过程中，询问你的治疗师，“这是我可以自己练习的吗？当我独自练习时，如何练习这项技能？”

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3与治疗师讨论结束治疗。理想的结局包括解决你来接受治疗的问题，并拥有在问题出现时继续解决问题的技能，即使治疗完成。然而，有时治疗必须因非理想原因而结束：金钱、时间、感觉“卡住”或其他问题。无论你的理由是什么，确保你与你的治疗师坦诚地谈论它们，并让你的治疗师知道你将结束治疗。当你结束最后的治疗时，与你的治疗师谈谈这个过程。请随意分享您所经历的任何担忧或恐惧，以及您对结束治疗的感受。在结束治疗之前，你可能会突然进入一段痛苦或困惑的时期，这可以通过你的治疗师来解决。

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4设定结束日期。记住一个结束治疗的日期，并坚持下去。在此期间，你可能会发现一些重要的事情浮出水面，这有助于更快地促进治疗。在严峻的情况下，您可能需要调整结束日期。但是，请尽最大努力设定并保持结束日期。

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5完成最后一节课。不要停止参加治疗并“鬼魂”你的治疗师，或通过短信、电话或电子邮件结束治疗。这一过程必须面对面进行，不得在最后一刻做出任何改变。如果你感到奇怪、紧张、焦虑或愤怒，知道这样感觉是可以的。治疗是一种关系，结束对你和治疗师来说都很重要。你可能会感到不安或不确定你最后一次的训练会如何进行。在进行最后一次治疗之前，询问你的治疗师会发生什么，并确保你说再见。在你的最后一次治疗中，你的治疗师可能会回顾你学到的东西和你是如何成长的，讨论记忆，完成你的治疗后计划，并讨论结束关系的感觉。把结束治疗想象成毕业：你努力工作，实现了一个目标，可能会对它的结束感到高兴和悲伤。

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6安排一次登机手续，帮助你保持正轨。在最后一次常规治疗后1个月或几个月进行随访，可以帮助你和你的治疗师评估你自己的进展情况。在后续治疗中，你可以讨论自离开治疗后遇到的任何问题，并重新评估退出治疗是否对你有效。

第三部分第三部分：自己实践治疗方法

1拥有坚实的支持网络。大多数治疗师都会鼓励你在需要的时候拥有朋友和家人的支持网络。作为治疗的一部分，你的治疗师可能会鼓励你与家人和朋友接触，或者结交新朋友。在你的生活中有可靠的朋友可以帮助你的身体和情绪健康，并为你的生活增添很多快乐。你的支持网络可以帮助你度过过渡期和挑战。如果你还没有强大的支持网络，你的治疗师可能会推荐你所在地区的支持小组。支持小组可以帮助你与其他与你的问题类似的人建立联系。就像你的朋友对你很好一样，做一个好朋友，互相支持。

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2当你发现自己在挣扎时，制定一个计划。每个人有时都会经历挫折或重新养成旧习惯。在结束治疗之前，你和你的治疗师应该制定计划，在治疗之外如何应对这些情况。当你感到悲伤、孤独、焦虑或沮丧时，你可能有一个应对技能或活动的“工具箱”。坚持这些技能，并在需要时进行练习。例如，如果你感到沮丧或出去散步，你可以联系朋友。锻炼也是克服压力、改善身心健康的好方法。

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3.忘记过去的错误。一旦你独自一人，你可能会在这里或那里搞砸。如果你真的陷入困境，原谅自己，问问自己：“我能从这种情况中学到什么？”也许你遇到了意想不到的情况，或者没有寻求帮助，或者失去了对症状或情绪的控制。当错误发生时，不要自责。相反，专注于从这种情况中可以学到和获得什么。放下错误，不要沉湎于其中。例如，也许你去接受治疗是为了更好地表达你的情绪，然后在结束治疗后不久就与你的伴侣发生了激烈的争吵。你犯了什么错误？将来如何应对类似情况？

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4照顾好自己。照顾你的心理和情绪健康的一部分是照顾你的身体健康。通过照顾你的身体需求来实现健康的生活方式。关心你的整体健康可以帮助你克服压力，更轻松地应对生活。吃健康的饮食，获得适当的营养。避免用酒精和毒品作为应对方法，而要依靠你的健康技能。找到你喜欢的经常锻炼。确保每晚有足够的睡眠，因为睡眠会影响你的情绪和思考能力。

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发表于 2022-07-14 01:09
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分类：综合

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