如何在假期中设定界限(set boundaries during the holidays)

假期可能是过度劳累的时候。你可能会超支，吃得过饱，在某些情况下，还会过度工作。对太多的节日活动、活动和义务说“是”也很容易。在当时，这些事情似乎并没有什么大不了的。但你可能会后悔在假期结束、你的银行账户存款不足或你的饮食被破坏后过度饮食。但是，你不必让假期成为你失去控制的时候。你可以在假期设定界限。首先，决定需要设定哪些界限。然后为自己设定界限，并与他人设定界限。...

方法1方法1/3：确定要设置的边界

1提醒自己假期的优先事项。在节日的喧闹声中，很容易感觉到一切都是重要的、令人兴奋的和必要的。从参加办公室假日聚会，到确保每件礼物都有一个系好的领结，似乎一切都是当务之急。然而，清楚地知道什么对你来说是重要的，这将有助于你确定在这段时间里需要设定哪些界限。列出你生活中最重要的事情。例如，你可以在清单上写下“家庭、职业和健康”。你可能想把那些让假期对你有意义的事情包括在内，比如给别人礼物，和亲人在一起，或者反思生活。

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2确定设置边界的原因。如果没有一个明确的目标来解释为什么你要设定这个限制，那么说“我要花更少的钱”或“我不会吃太多”是很诱人的。知道为什么要设定某个限制可以帮助你设定界限并坚持下去。想想你的优先事项，以及你需要做什么来维持它们。例如，你可能会想，“我在为我的饮食设定界限，因为健康的体重对我来说很重要。”或者，例如，你可能会对自己说，“我在限制我的工作量，因为我想和我爱的人在一起。”如果有帮助的话，写下你设定界限的理由，这样当你需要快速提醒你为什么在假期设定界限时，你可以参考这些理由。

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3决定在何处划线。在假期（或任何其他时间）设定界限之前，你必须决定界限是什么。想想你设定界限的原因，以及合理的界限是什么。例如，你可能会想，“每件礼物花10美元意味着我要花100美元买礼物。我真的没有那么多多余的。也许我可以每件礼物花5美元。这更合理。”或者，你可以决定，例如，你可以在假期期间将工作时间从每周45小时减少到35小时，而不会危及你的职业或经济安全。你也可以决定每个周末参加一次节日活动，不再参加。当你已经为那个周末预订了一些东西时，你可能会发现对某人说“不”更容易。或者，你可能会觉得和朋友在一起对你来说更重要，试着在假期前购物来腾出时间。

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4注意你的行为和感受。这意味着要时刻意识到你在想什么，感觉如何，以及你在做什么。这意味着关注你的身体，同时牢记你的目标和承诺。留心可以帮助你意识到什么时候需要设定界限，以及在假期中需要设定什么限制。留心可以帮助你意识到你的身体给你的信号，你可能需要设定一个界限或重新考虑一个决定。例如，当你的同事邀请你参加节日聚会时，如果你的胃会紧绷，你可能需要在说“是”之前先想一想如果你提到你的名单，你可以说：“我很乐意，但那个周末我已经有约会了。非常感谢你把我包括进来。”或者，例如，注意你的假期消费限制可以帮助你避免在装饰和礼物上花费太多。

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5慢慢做决定。在繁忙的假期里，你很容易一时冲动，一时冲动做出决定，而这些决定可能会让你后来后悔。相反，当你做决定时，放慢速度，慢慢来。这样做会给你时间思考你在做什么，以及它是否是你想做的事情。例如，当有人问你是否愿意帮他们一个忙时，不要自动说“当然”，而是先花时间找出这个忙是什么。你可以说：“我回家后会查一下日历。假期里我有很多事情要做，我无法把它们都记下来。”或者，例如，在吃第二份节日晚餐之前等待10分钟，以确保你真的还饿。

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方法2方法2/3：为自己创造边界

1改变你的观点。“界限”这个词有时看起来是负面的。与其把它看作是你在假期中为自己设定的一个界限，不如把它看作是你正在设定的一个假期目标。改变你的观点并采取积极的态度可以让你更容易坚持自己的极限。例如，你可能会想，“我的目标是每周吃不到两份甜品”，而不是“我一周只吃一份甜品”或者，举个例子，你可以说，“我每件礼物只能花10美元”，而不是说“我要看看我能花10美元或更少买多少有意义的礼物。”

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2把它写下来。一些研究表明，写下你的目标可以帮助你实现它们。同样，为自己写下假期界限可以帮助提醒你并鼓励你坚持。列出你想为这个假期设定界限和限制的具体领域。例如，你可以写“消费、工作、充足的睡眠和聚会”为每个领域写一个具体的目标。例如，“在圣诞节的一周内不加班完成所有报告。”把你的清单随身携带，或者贴在你经常能看到的地方，提醒自己你的界限是什么。

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3.努力跨越边界。有时，你可能难以坚持自己设定的限制，因为不坚持这些限制太容易了。设置一些创造性障碍是一个很好的方法，可以让你很难不跨越为自己设定的界限。例如，如果你把信用卡放在钱包前面，你很容易就可以快速、无计划地购买它们。试着把它们放在你的备用钱包、外套和衣柜里。或者，你可以尝试用现金购买所有店内商品。然后你会花掉你实际拥有的，而不是把它记在你的信用卡上。或者，例如，你可以把你姨妈送你的水果蛋糕放在胡萝卜、芹菜和石灰水后面的冰箱里。这样，在吃蛋糕之前，你有几个健康的选择。

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4鼓励和奖励自己。坚持你为自己设定的极限的一种方法是经常拍拍自己的背。鼓励自己可以帮助你对自己的界限和目标保持积极的态度，而奖励自己可以激励你这样做。例如，在参加假日聚会之前，你可能会想，“我今晚可以吃不到六个糕点，如果我吃了，明天早上我可以喝一杯蛋奶酒拿铁。”或者，例如，如果你拒绝了一个假期，因为你需要做一个项目而聚在一起，你可能会给自己一个放松的浴缸。

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方法3方法3/3：与其他人一起设置限制

1练习说“不”。由于许多原因，在假期里很难说“不”。也许是因为假期被视为给予和善意的时刻。也许是因为这也是一个兴奋和过度的时期。但是，如果你练习的话，你可以对别人设定限制并说“不”。请你身边的人帮你进行角色扮演，在某些情况下，你可能需要设定限制并说“不”。例如，你可以让你的妹妹帮你进行角色扮演，对派对邀请说“不”。列出你可以礼貌地使用的不同方式，但要坚定地说“不”，并对他人设定限制。例如，你可能会写道：“我可以告诉桑迪，两周内我有太多事情要做。”

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2保持冷静。当你在假期或任何其他时间与他人设定界限时，你希望尽可能平静地为每个人设定界限，并消除压力。保持冷静可以让你更容易表达设定限制的理由。它还可以使人更容易理解和尊重他们。例如，不要大喊：“你是认真的吗？”当你的伴侣要求一份奢侈的礼物时，你可能会平静地说：“这不在我今年的预算之内。你能想出一些便宜一点的礼物吗？”或者，例如，当你的同事邀请你参加另一个节日聚会时，你可能会说：“不，对不起，我没有时间”，而不是说：“你没看到我要做的所有工作吗？”

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3请澄清。当你与他人设定界限时，你需要确保他们了解界限是什么。要做到这一点，你可以明确而直接地对待他们，而不是试图软化事情。例如，你可以说：“我不确定我是否能去参加假日午餐，”而不是说，“我今年不会参加午餐。我只是没有时间。”或者，例如，如果你的老板要求你加班，你可能会说，“我不能，因为我现在有其他义务，”而不是说，“让我检查一下日历。”想推迟困难的事情是人的本性，但实际上更容易直接和诚实地面对，比如第一次有人问你是否确定自己的立场。

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发表于 2022-07-15 20:18
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分类：节日和传统

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