如何伴腕管综合征睡眠(sleep with carpal tunnel syndrome)
方法1方法1/4：调整你的睡眠方式
- 1佩戴支架。如果你患有腕管综合征，你可以做的最简单的事情之一就是戴上护腕睡觉。任何护腕都可以使用，只要它在你的手上并穿过你的手腕。这将有助于在睡觉时保持手腕处于中立位置。你可能还想在白天戴护具，这取决于什么样的活动通常会导致疼痛。你可以在任何药店买一个支架，或者你的医生可能会建议你定制一个。
- 2避免侧卧。虽然尚未得到明确证明，但侧卧可能会增加患腕管综合征的风险。这可能是因为手腕在这个位置更容易被压缩。如果你侧卧，试着仰卧，以避免在睡觉时进一步挤压手腕。
- 3睡觉时支撑手臂。重要的是要考虑一下你睡觉时手臂通常放在哪里，以及这是否会加重你的症状。尽量避免任何一只胳膊在你或枕头下面睡觉，因为这可能会加重你的腕管综合征。睡觉时把胳膊支在枕头上可能有助于缓解紧张和减轻疼痛。如果你侧卧，确保受腕管影响的一侧在顶部。在你面前放一个枕头，将受影响的手放在枕头上。你可能需要尝试枕头的高度，以找到最舒适的位置。
- 4手臂伸直。弯曲肘部可能会增加对神经的压迫，从而使症状恶化。尽可能整晚保持肘部伸直。你可以试着用毛巾裹住肘部，这样肘部就很难弯曲。这可以帮助你训练自己在晚上保持手臂伸直。
方法2方法2/4：治疗午夜疼痛
- 1加冰。手腕上涂上糖霜有助于减轻肿胀，从而减少疼痛感。试着在手腕上放一个冰袋15-20分钟。如果你发现自己醒来时需要定期冰手腕，你可能想养成每天睡前冰手腕的习惯。你也可以根据需要一整天都这样做。
- 2向手腕施压。你可以通过伸展并对手和手腕施加压力，快速缓解腕管症状，包括疼痛、麻木和刺痛。当你开始出现让你无法入睡的症状时，尝试使用以下技巧，重点是穴位按压：伸直前臂，但保持肘部弯曲。用你的另一只手把你的四个手指向下推到地板上，打开你的手腕。保持拉伸15秒。用另一只手将拇指和食指向下推。保持15秒。握拳，观察手腕内侧。你应该注意到你的骨骼和肌腱之间出现了一个小间隙。将你的另一只拇指放在这个空间，用力按压30秒。你可能会注意到你的拳头会自动松开，这很好。将另一个食指的根部放在手腕折痕处的手背上。记下食指指尖的位置，然后在抬起手臂的同时，用对侧拇指按压这个部位。持续提升并施加压力30秒。
- 3试验药物。非处方非甾体抗炎药可以显著缓解腕管综合征患者的症状。这些药物可以减轻疼痛和肿胀。您可能希望在睡前定期服用，以帮助预防您的症状，或者在您因腕管疼痛而难以入睡时根据需要服用。阿司匹林、布洛芬和萘普生都是非甾体抗炎药。一定要和你的医生谈谈你的剂量，不要服用超过推荐剂量的药物。
- 4握手。有时腕管会因为不小心放在手腕上而导致手部麻木。如果你发现你的手麻木了，站起来轻轻地摇一分钟。有时，这可能就是你恢复手部感觉并重新入睡所需的全部。
- 5确保你睡在温暖的房间里。任何刺激手腕神经的东西都可能导致腕管。腕管有时会因寒冷而引起或加重，因此在不太冷的房间睡觉很重要。在寒冷的房间里睡觉会降低手部的温度和血流，导致神经受压。
方法3方法3/4：改变生活方式以减轻疼痛
- 1多做手腕练习。伸展手腕有助于缓解神经压力，减轻疼痛。试着每天至少做一次以下练习的十次重复：将手臂伸直，手掌朝下。将手腕向上弯曲，使十个手指都朝着天花板，保持这个姿势五秒钟。放松并伸直手腕。双手握紧拳头。手腕弯曲，使十个手指都指向地面，保持这个姿势五秒钟。放松并伸直手腕。在重复之前等待五秒钟。
- 2练习瑜伽。试着把瑜伽练习融入你的日常生活。研究表明，它可以减轻腕管综合征引起的疼痛，同时还能提高手的力量。如果你不想在演播室或健身房上课，你可以购买一段视频或在网上找到一段免费视频。然后，只要你方便，你就可以在家里练习瑜伽。
- 3避免加剧疼痛的活动。尽可能避免做导致腕管疼痛加重的事情。如果你不能停止做一些活动（特别是打字），你可以找到符合人体工程学的设备，在你做这些活动时可以减少手腕上的压力。以下活动是引发腕管疼痛的常见原因：任何对手掌后跟施加很大压力的活动（如俯卧撑）需要手腕不断来回移动的活动（如打字、缝纫或玩视频游戏）用力抓握（如使用花园剪）使手部受到振动（如使用电动工具）
- 整天把手放在同一个位置。
方法4方法4/4：治疗腕管综合征
- 1 GET手部疗法。你的医生也可能建议你接受手部疗法，这是一种专门针对手和手腕的特殊物理疗法。你将被要求定期参加训练，进行各种锻炼，以增强双手力量，减轻疼痛。你的手治疗师也可能要求你在预约之间在家锻炼。如果你想改善你的状况，按照指示去做是非常重要的。
- 2次注射。如果你需要止痛，但还没有做好手术准备，你可以考虑看医生在手腕上打针。这些通常只能暂时缓解疼痛。类固醇注射通常用于缓解腕管综合征的疼痛。肉毒杆菌注射也可能有助于改善你的状况。
- 3尝试针灸或拔火罐。如果你正在寻找一种无药物治疗疼痛的方法，你可能需要研究针灸和拔罐疗法。这两种技术都基于这样一种理论，即身体有多个压力点，可以通过刺激来减轻疼痛。针灸涉及使用小针头，而拔罐涉及放置一系列的玻璃杯对身体的压力点，以创造吸力。
- 4进行手术。对于大多数人来说，手术是最后的手段，但如果腕管综合征正在干扰你的生活，而其他任何东西都无法改善你的症状，那么手术可能是你最好的选择。和你的医生谈谈手术的风险和好处，以确定它是否适合你。腕管松解术涉及切断内侧神经周围的组织以释放压力。腕管手术有两种类型：开放式松解手术需要两英寸长的切口，而内窥镜松解手术需要两个较小的切口，这可能会减少患者的疼痛和恢复时间。腕管手术后可能需要几个月才能完全康复，尽管术后症状可能会立即缓解。
- 5考虑开始减肥计划。肥胖可能与腕管综合征有关，因此有组织的减肥计划可能会改善腕管症状。在对饮食做出任何重大改变之前，确保与医生讨论你的选择。有时，妊娠引起的额外肿胀会加重腕管。如果是这样的话，请记住，一旦你的宝宝出生，症状通常会缓解。睡觉时，戴上护腕可以帮助稳定手腕。
- 发表于 2022-07-18 07:12
- 阅读 ( 26 )
- 分类：健康
你可能感兴趣的文章
关节炎(arthritis)和腕管综合征(carpal tunnel syndrome)的区别
关键区别-关节炎与腕管综合征 关节炎可以定义为关节炎症导致疼痛和残疾，关节肿胀和僵硬。另一方面，腕管综合征是一种常见的单神经病变，是由腕正中神经卡压所致。关节炎，正如定义中提到的，是由于一个或多个关节...
如何配置鼠标以获得舒适感
... 因此，如果你正在使用腕托，并且你感觉到腕管综合征的症状，试着不要使用它。握住鼠标，使手腕离开桌子，然后继续使用。 ...
失眠症(insomnia)和睡眠呼吸暂停(sleep apnea)的区别
...眠还可能与其他睡眠障碍有关，如睡眠呼吸暂停和不宁腿综合征。 失眠症有几种类型，如一般失眠症，通常持续一个晚上到几个星期，慢性失眠症，持续数月到数年，短暂失眠症，间歇性失眠症，偶尔复发，失眠发作相对较短...
如何医生治疗正中神经损伤？(doctors treat damage to the median nerve?)
...提供一些肌肉运动和皮肤感觉。正中神经损伤最常与腕管综合征相关，在腕管综合征中，肿胀的组织在神经通过手腕内侧一个称为腕管的通道时会导致对神经的压力增加。由于神经损伤可以自行解决，医生最初可能会建议在夜间...
什么是最好的腕管运动？(the best carpal tunnel exercises?)
... 腕管综合征影响许多人，但治疗和缓解往往可以通过一些简单的运动找到。如果定期进行，一系列的手臂和手腕伸展运动是预防和治疗腕管运动的最佳方法。在进行这些腕管训...
什么是腕管？(the carpal tunnel?)
...或受到其他影响时，它会引起隧道疼痛，并导致称为腕管综合征的情况。 ...
什么是延迟睡眠期综合征？(delayed sleep phase syndrome?)
... 正如它听起来的那样，延迟睡眠期综合征是一种当一个人经常不能在他或她想要的就寝时间入睡时发生的疾病。患有这种综合征的人通常需要两个或两个以上的小时才能入睡，这不仅会导致难以在期望的时...
什么是盖恩管综合征？(guyon's canal syndrome?)
...痛。当某物在这个位置阻塞或压迫尺神经时，称为Guyon管综合征。 ...
什么是爆头综合征？(exploding head syndrome?)
... 爆头综合征是一种罕见的疾病，常被描述为嗜睡。嗜睡是任何扰乱睡眠的事件，包括梦游、肌阵挛抽搐或夜惊。虽然有人在清醒时描述过这种情况，但大多数情况下，这种不寻...
什么是慢性疲劳综合征与纤维肌痛之间的关系？(the connection between chronic fatigue syndrome and fibromyalgia?)
... 慢性疲劳综合征（CFS）和纤维肌痛（FM）是具有多种症状的慢性疾病。这两种疾病都会表现出类似流感的症状，包括喉咙痛和发烧，以及疼痛和疲劳。CFS患者往往会经历更严重的疲...
0 篇文章
