如何保持健康(stay fit and healthy)

你做到了！你已经达到了你一直努力追求的健康水平。现在你已经实现了一些与健康相关的目标，你需要通过保持健康的生活方式来保持健康。你可能已经改变了很多关于饮食、习惯和/或锻炼计划的事情。有时，为了保持健康而做出的巨大改变可能会让人望而却步。许多人难以长期维持这些变化。它会让你感到不知所措，或者你会对自己养成的生活方式感到疲惫或厌倦。有很多方法可以让你保持健康。...

方法1方法1/3：制定保持健康的计划

1触摸您的医生和注册营养师。当你将注意力从减肥或达到某个目标转变为保持你努力实现的健康身体时，你的饮食需求也可能会改变。在变得健康之前，你可能会与你的医生和/或营养师会面，现在是跟进和讨论新目标的好时机。如果你没有见过这两位健康专家中的任何一位，现在是预约的好时机。如果对你来说，健康包括战胜疾病、从手术中恢复或找到应对慢性病的策略，那么这一点尤为重要。与你的常规医生会面。告诉他们你的目标是什么，你做过的任何饮食或锻炼计划，以及你所做的任何生活方式改变。讨论任何保持前进势头的策略。注册营养师是一名营养专业人士，能够为您提供信息和健康饮食计划。如果你一直在减肥，并且最终达到了目标体重，那么你需要改变饮食，重点是保持体重，而不是减重或增重。你的营养师将与你一起制定符合你新目标的膳食计划，并为你提供适当的营养水平。

2衡量你的目标。你以前的目标可能与变得健康有关。现在你已经达到了那个位置，最好设定新的目标来激励自己。试着设定短期和长期目标。研究表明，设定更小、更容易实现的目标将帮助你实现更大的目标。小目标在健康，也许你想跑5公里。设定一个在两个月内跑完5公里的长期目标，以及在比赛前的较小目标-能够在第一个月结束前跑2.5公里，或者设定在越来越短的时间内跑完5公里的目标。确保你的目标对你来说是现实的——能够独立站立对一些人来说是一个巨大的成就。继续为更高的目标奋斗。也许下一步你会跑半程马拉松。继续超越你的小目标。你可以继续设定更小的目标。如果你绊倒了或没有马上达到目标，不要打自己。正如你在追求尽可能健康的过程中所学到的那样，目标的实现不是线性的，可能是一场斗争——让成就变得更加甜蜜。现实一点，为自己的成功做好准备。考虑到挫折。太难或太大的目标对你来说可能不现实。确保你能够并且愿意做任何事情来实现你的目标。即使是最健康最健康的人也可能因感冒或脚踝拉伤而暂时改变他们的锻炼方式。你不能控制一切。

Image titled Achieve Long‐Term Goals Step 11

3写一份用餐计划。当你努力坚持健康的饮食计划时，饮食计划是一个很好的工具。他们使长期坚持计划变得容易。再说一次，这是营养师的专长，所以利用你的资源，帮助制定符合你需要的膳食计划。膳食计划是你一两周内所有膳食和零食的框架。这将为你提供信息，让你走上正轨，并为你提供杂货清单的基础，这可以帮助你避免冲动或更大的购物。写下每顿饭、零食和饮料你将吃什么。把这些信息写在日历或笔记本上。你可能还需要注意哪些膳食需要准备，以及你计划在一周内准备膳食的时间。例如：早餐：1/2杯带浆果的燕麦片，午餐：菠菜沙拉配烤鸡（在备餐期间周末烤），下午小吃：1份希腊酸奶，晚餐：烤三文鱼、蒸花椰菜和糙米（在备餐期间切花椰菜）。你的饮食计划越详细，你就越有可能坚持你的计划而不偏离。

4设计你的锻炼计划。与用餐计划类似，锻炼计划是一份详细的清单，列出你计划做的体育活动。你可能希望寻求私人教练的帮助，帮助你设定新的健身目标，也可能会把你的锻炼计划搞混。仅仅说你将“变得健康”就像告诉别人建造一座没有蓝图的房子。这些循序渐进的目标可以帮助你走上正轨。从你的目标开始你的锻炼计划。它可能是：跑你的第一个5公里，不走路连续跑20分钟，等等。在你的目标之后，写下你需要采取的具体步骤来实现你的目标。例如，如果你的目标是跑5公里，你的计划可以是：一个月内每周三天跑/走1英里，第二个月内每周四天跑/走2英里，第三个月内每周四到五天跑/走3.1英里。另一个选择是遵循你最喜欢的健身大师的计划。许多知名的健身教练在市场上都有可以融入你当前生活方式的计划。

Image titled Exercise to Become a Better Swimmer Step 1

方法2方法2/3：饮食帮助你保持健康

1跳过时尚饮食。饮食是有限和限制的，而且往往最终会失败。此外，许多流行的饮食或饮食计划都没有营养或被认为是一种健康的饮食方式。与其遵循激烈、时尚的饮食，不如将健康的饮食变化融入生活。你可能在过去通过节食来帮助你达到更健康的体重或改善整体健康；然而，永远遵循极端饮食是不现实的，很可能是你不会做的事情。例如，你不需要完全消除可能不适合你的饮食计划的零食和传统食物。允许自己在特殊场合或偶尔吃这些东西，只是不要养成每天吃的习惯。

Image titled Diet While in College Step 3

2.规律、一致地进餐。保持健康和健康生活方式的一个关键组成部分是定期、连续地进餐。不吃饭或吃零食不会支持你目前的生活方式。当你经常不吃饭或吃零食时，你就有营养不足、不想要的体重减轻和疲劳的风险。确保你每天至少吃三顿饭。有些人可能更喜欢每天吃五到六顿小餐。无论哪种饮食模式最有效，每天都要坚持。建议每四到六个小时吃一次。这意味着你可能需要全天吃一顿小餐或零食。

Image titled Be Atkins Diet and Gout Friendly Step 1

3我想要均衡的饮食。为了保持健康的生活方式，你需要均衡饮食。这种饮食方式为你的身体每天提供所需的所有营养。均衡的饮食将支持健康的体重、积极的生活方式和健康的身体。在大多数日子和一周中，吃每种食物组，并从每个食物组中吃各种各样的食物。从每个食物组中摄取足够的食物。通常建议在每顿饭和零食中吃五到九份水果和蔬菜，三到四份谷物，以及一份瘦蛋白。

Image titled Diet While Breastfeeding Step 4

4限制高度加工和垃圾食品。加工食品和垃圾食品通常含有较高的卡路里、脂肪、钠和附加糖，营养价值很低或没有。经常吃这类食物不利于健康的生活方式。外面有各种各样的加工食品。限量：冷冻食品、加工肉、糕点、糖果、薯片和饼干。同时限制苏打水、运动饮料、能量饮料、加糖咖啡饮料和茶。这些食物的热量和糖分通常也较高。限制饮酒。虽然这不一定被认为是垃圾食品，但它是一种应该适量饮用的饮料。大多数健康专家建议女性每天饮用不超过一杯，男性每天饮用不超过两杯。

Image titled Stop Eating Junk Food Step 1

5喝足量的液体。保持充足的水分对你的整体健康非常重要。此外，当你补充水分后，你就能保持健康的生活方式。水对身体的各种功能都很重要，包括：维持体温、润滑关节、保护器官和保持组织湿润。大多数专家建议每天至少喝8到13杯8盎司的水。如果你不太喜欢白开水（有些人就是不喜欢水），可以考虑添加一种无热量的水增味剂来提高饮用量。或者，如果你喜欢苏打水的泡泡，喝俱乐部苏打水（不是补品水，因为补品水含有卡路里），并添加一些水增味剂或柠檬或酸橙。

Image titled Be Atkins Diet and Gout Friendly Step 7

方法3方法3/3：保持健康的生活方式

1定期锻炼。健康专家建议包括定期的体育活动，以支持健康的生活方式。经常锻炼有多种益处，可以帮助保持和改善你的整体健康。经常锻炼，特别是有氧运动，有许多促进健康的作用，包括：改善情绪、维持体重、改善高血压或糖尿病、改善睡眠习惯和降低总体死亡率。考虑找一个锻炼伙伴，让你负起责任，也许可以让你的日常生活变得更有乐趣。如果你知道你的朋友指望你早上7点跑步，你就不太可能按打盹键而跳过锻炼。通常建议每周至少进行150分钟的有氧运动。然而，为了获得更多的健康益处，你可以每周做多达300分钟的有氧运动。将定期力量训练纳入每周一到三天的锻炼方案。举重训练有助于增强肌肉、建立和保持骨密度，并增加整体代谢。包括足够的锻炼来锻炼每个肌肉群。有些人一天把它分解到上半身，另一天分解到下半身，然后在第三天分解到核心肌肉。

Image titled Control Your Temper While Sleep Deprived Step 28

2白天多运动。另一种支持你保持健康的方法是全天多运动。许多研究表明，你越积极，对健康的益处就越大。基线或生活方式活动是你可以在一天中做的事情，让你移动和更活跃。这些小活动可能会在一天结束时累积大量卡路里或活动时间。试着在电视广告中多走路、爬楼梯或站着锻炼身体。相反，尽量限制你久坐的时间。限制在电视机前、电脑前或工作时坐在屏幕上的时间。

Image titled Get Through the Day on Less Than Four Hours of Sleep Step 1

3在日记中或使用健身应用程序记录你的数字。如果你想保持健康的生活方式，重要的是制定方法让自己走上正轨。很多时候，定期测量或称重可以帮助你长期保持正轨。你还可以追踪你吃了什么，运动了多少，做了什么运动，喝了多少水，等等。如果你注意到你的体重、健康水平或整体健康状况有任何变化，回顾一下你的健康和饮食日志可以帮助你确定你可能需要做出改变的地方。使用最适合你的方法。除了老式的纸笔日记外，许多免费应用程序还可以让你在线甚至从智能手机上追踪营养和健康状况。每周称一次体重。试着在一天的同一时间（最好是在你醒来的时候）和穿着同一件衣服（或裸体）给自己称重，这样你就能得到更准确的趋势。记住，你的体重在一天中会因许多因素而波动。每月测量一次。知道你瘦了多少英寸就能告诉你减掉了多少脂肪。有时，由于增加了肌肉质量，体重秤报告的数字可能比你看起来或感觉的要高。了解您的测量值可能会为您提供更真实的指标。

Image titled Maintain a Diet Journal for Life Step 6

4保证充足的睡眠。每晚好好休息是保持健康和身材的重要组成部分。如果你没有充足的睡眠，那么保持健康就会变得更加困难。睡眠是你健康不可或缺的一部分。在睡眠中，你的身体从白天开始修复和恢复。研究表明，那些每晚睡眠不足7到9小时的人更容易患心脏病、高血压、糖尿病和肥胖症。你的床只能用来睡觉和做爱。不要在床上工作或看电视——训练你的大脑，让它明白当你的头枕在枕头上时，是时候睡觉了。确保你在睡觉前关掉了电子设备，并尽可能把它们放在卧室之外。平板电脑、笔记本电脑、电视甚至你的智能手机都会发出一种特殊的光（蓝光），这种光可以刺激你的大脑，使你难以入睡，即使在电子设备关闭的情况下。尽量在同一时间睡觉和起床，即使是在周末。确保你的房间是黑暗、凉爽和诱人的。尽量把杂物放在卧室外面。如果改善你的睡眠卫生不起作用，就跟你的医生谈谈是什么导致了你的失眠。

Image titled Fix Your Sleeping Schedule Step 5

5管理你的压力水平。在你的日常生活中包括一些放松的活动是很重要的，以确保你不会承受太大的压力。压力会使你的身体保持皮质醇，这会导致一系列健康问题，如焦虑、心脏病和体重增加。为了控制你的压力水平，试着在你的日常生活中加入放松技巧，例如：冥想瑜伽深呼吸

Image titled Create a Self Hypnosis Recording Step 16

在改变饮食或锻炼习惯之前，一定要和医生谈谈。
对你的卡路里需求要现实一些。任何低于1200卡路里的每日摄入都被认为太低，对保持健康体重会产生反作用。
拥抱保持健康的健康方面，而不是仅仅看起来很好。保持健康的快乐副作用是好看，但也是延长寿命的更好机会。

发表于 2022-07-20 04:44
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分类：体育与健身

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