如何教别人爱自己(teach someone to love themselves)
方法1方法1/3：培养自尊
- 1强调他们不应该因为爱自己而感到内疚。有些人认为自爱是自私的，自我感觉良好是傲慢的。如果你帮助的人对自爱感到内疚，那么要强调，树立积极的自我形象没有错。解释健康的自爱包括认识到他们的优点，接受他们的缺点，为他们的成就感到自豪。区分健康的自爱和夸耀成就让别人感觉不好，这可能是自卑的表现。提到照顾自己是自爱的一部分。例如，从工作中抽出时间来避免精疲力竭并不是自私的。这是保持身心健康的必要部分。提醒他们，自爱和自私是不同的。相反，把它描述为“自我充实”。这意味着爱和关心自己，这最终将使他们更容易在那里为他人服务。
- 2让他们列出自己的积极品质。让他们写下自己的天赋、积极的个性特征和喜欢的爱好。例如园艺、幽默感或擅长运动。如果他们在培养积极品质方面有困难，让他们知道你对他们的钦佩。说：“你有这么多优秀的品质！你是一个勤奋的人，你擅长网球，你总是渴望帮助你的家人和朋友。”鼓励他们专注于他们积极的品质，但不要专横，也不要主动给你心爱的人提建议。
- 3解释自尊不应该建立在别人的意见之上。告诉你正在帮助的人，自尊有外在的和内在的来源。外部来源是基于其他人的意见，它们比内部来源更肤浅。告诉他们，“你的自我价值应该来自内心，而不是来自他人。与其想取得好成绩让别人认为你聪明，不如努力学习以实现你的个人目标，或者因为你重视知识。”比如，“当有人赞美你的时候，感觉很好是好的，但不要让别人的意见来定义你。假设有人取笑你上钢琴课。你喜欢弹钢琴，你重视音乐，所以他们的认可不应该有什么不同。”
- 4提醒他们不要拿自己和别人比较。每个人都有不同的能力、品质和激情，所以告诉你的爱人接受他们的长处和短处。告诉他们，他们不应该因为别人的天赋或特点而对自己感到难过。说：“嫉妒某人或对自己发火对你没有任何好处。为拥有你钦佩的才能的人感到高兴。如果你不具备这种能力，不要贬低自己。相反，提醒自己自己自己的优势。”鼓励他们在自己控制的事情上努力，比如塑造更好的体形或提高他们的时间管理技能。然而，如果他们想成为顶级体操运动员，但无论他们多么努力都做不到侧手翻，请提醒他们，即使他们不是什么都擅长，他们也有很多其他值得骄傲的优势和其他可以实现的目标。在社交媒体上花费太多时间可能会导致不健康的比较。如有必要，建议他们限制屏幕时间。
- 5鼓励他们帮助他人，并为他们珍视的事业志愿服务。除了教会你所爱的人培养积极的心态外，建议他们尽可能地帮助别人。帮助亲人和做慈善工作是消除低自尊的具体方法。例如，他们可以帮助他们的朋友或亲戚学习或帮助家庭项目。他们还可以为自己喜欢的事业做志愿者，如动物收容所、汤厨或青年辅导计划。告诉他们：“当你帮助别人的时候，很难坚持对自己的负面想法。当你让别人的生活变得更好的时候，很难说服自己你做得不好。”
方法2方法2/3：挑战消极想法
- 1解释如何识别和重定向消极的自我对话。建议他们在思考诸如“我不够好”或“我永远做不到”之类的事情时大声说出来。建议他们告诉自己，“住手！这些都是消极的想法，没有生产力，我有能力改变我的思维过程。”问他们，“你会告诉一个亲密的朋友‘你是个坏人’，还是严厉地批评他们？更有可能的是，你会让他们知道他们需要以更好的方式工作。与其练习消极的自言自语，不如像对待朋友那样对待自己。”建议他们用更中立或现实的想法取代消极的想法。例如，与其说“我太笨了，我永远不会擅长数学”，不如建议他们告诉自己，“这对我来说是一门难学的科目，但我会努力学得更好。”这可以帮助他们转变到更积极的心态。确保你的朋友对控制消极想法的技巧感兴趣。如果他们反应不好，最好给他们一些空间，而不是强迫他们进行对话。
- 2提醒他们消极的情况是短暂的。让你所爱的人知道，你明白生活中的障碍似乎是不变的、无法克服的、包罗万象的。告诉他们客观地思考，而不是不知所措。告诉他们，“用绝对的、消极的方式思考是没有建设性的。与其说‘我永远不会擅长这个’，不如对自己说，‘如果我练习，我可以进步’，或者‘有些事情我不擅长，没关系’。”，“糟糕的事情看起来会永远存在，但没有什么是永恒的。想想你经历过的艰难时刻。事情总会好转的，只要对自己说，‘这也会过去的’。”试着鼓励他们说：“尽最大努力，看到隧道尽头的光明。你克服了很多，克服了过去的障碍，你变得更强大了。”
- 3确保你所爱的人都会犯错。告诉他们原谅自己犯的错误，从说傻话到故意做错。与其沉湎于过去，不如建议他们将错误视为成长的机会。很多人因为失礼或说了一些尴尬的话而失眠。如果你所爱的人沉湎于他们的错误，告诉他们：“每个人都会做令人尴尬的事情。你无法改变过去，所以试着对它有一种幽默感。”说：“如果你搞砸了或做了一个错误的决定，不要沉湎于你本可以做的事情。从错误中吸取教训，继续前进，尽你最大努力在未来不要做同样的事情。”
- 4要求他们接受他们无法控制的事情。自我接纳可能很难，但它是健康自爱的重要组成部分。告诉你所爱的人为他们的成就感到自豪，尽可能努力改进，并承认有些事情是他们无法控制的。例如，他们可能会批评自己控制范围内的事情，例如在工作或学校表现不佳。他们可以通过花更多的时间学习、找家教、寻求专业发展机会，或者向老板请教提高工作效率的秘诀来取得进步。然而，每个人都必须现实地看待自己无法控制的局限性。例如，你可能会说：“如果你因为没有在剧中扮演主角而感到难过，那没关系。剧本提到角色有多短，而你又那么高。其他机会也会随之而来。”
方法3方法3/3：练习自我护理
- 1讨论强大支持系统的重要性。当有人情绪低落时，他们所爱的人可以帮助他们看到大局。告诉你正在帮助的人，他们的朋友和家人可以提醒他们，无论怎样，他们都是可爱的。此外，请注意，让自己周围都是积极、支持的人，这一点很重要。他们应该避免那些贬低他们或不断批评他们的人。相反，他们应该与欣赏和鼓励他们的人建立关系。
- 2.给他们关于保持整体健康的提示。当有人爱自己时，他们会努力照顾自己的健康。反过来，健康的感觉促进了积极的自我形象，从而加强了自爱。告诉他们吃健康的饮食，包括蔬菜、水果、瘦肉蛋白和全谷物。建议他们每天至少锻炼30分钟。建议进行诸如快走或慢跑、骑自行车、游泳和瑜伽之类的活动。让他们知道休息很重要，他们每晚应该睡7到9个小时。
- 3建议他们从事能给他们带来快乐的活动。告诉你所爱的人为他们的爱好留出时间，并允许他们自己玩得开心。无论他们的理想活动是阅读好书还是攀岩，做他们喜欢的事都会培养他们对自己的爱。如果他们说自己没有任何爱好或兴趣，请提供建议或提醒他们自己的爱好。例如，你可能会说，“我知道你有一条狗；你可以一起去新公园或徒步自然步道。也许你可以一起去敏捷或技巧训练班。”
- 请记住，你可能不想主动提出太多建议。尽量不要专横，确保对方乐于接受，如果他们不感兴趣，就退后一步。
- 如果你正在帮助的人无法从积极的角度看待自己，他们可能会从咨询中受益。如果他们退出常规活动，看起来总是很悲伤，或者你怀疑他们可能会伤害自己，建议他们与专业人士交谈。
- 让他们思考一下他们之间的关系。在他们的生活中，是否有人贬低他们或做其他事情导致他们对自己感到不好？如果是这样，他们可能需要切断联系或限制与这些人的时间。
- 发表于 2022-07-29 06:58
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- 分类：健康
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