如何使用瑜伽轮(use a yoga wheel)
方法1方法1/2：支撑背部和肩部
- 1将车轮放在背部下方，伸展脊柱。向后弯曲，保持背部弓形，同时将腿和脚弯曲到垫子边缘。将瑜伽轮放在脊柱弯曲处。当你进入这个位置时，双臂平行地向一侧伸展。为了让伸展运动更加激烈，你可以把头往后仰。如果你背部疼痛或紧绷，这可能是一个有用的工具。如果你有慢性背部问题，在进行常规瑜伽训练之前，请与医学专业人士交谈。小贴士：当你做任何姿势或运动时，一定要尝试使用瑜伽垫。垫子有助于缓冲身体，比在地板上伸展更舒适。
- 2将轮子放在背部曲线下方，做鸽子式。弯曲膝盖，将腿和脚向两侧拉。接下来，沿着脚趾边缘放置瑜伽轮。向后弯曲，让脊柱沿车轮表面弯曲。背部就位后，向后伸展和弯曲手臂以抓住车轮边缘。如果你弯曲手臂不舒服，让他们以伸展的姿势休息。
- 3以车轮为支撑，做一个凹背姿势。将瑜伽轮放在附近墙壁的底部边缘。双腿并拢并向上伸展，保持下半身垂直紧贴墙壁。保持背部弓形，用核心向上推动下半身，用瑜伽轮支撑肩膀。最后，伸展双臂并将其朝墙弯曲，抓住车轮的外边缘。这是练习更复杂瑜伽姿势的好方法。
- 4通过向前折叠减少驼背。双腿伸直坐着，瑜伽轮放在小腿下方。保持双腿在此位置的同时，将上身向前弯曲，用手抓住方向盘。继续向前拉，直到感觉肩膀和背部伸展。虽然这是伸展肌肉的好方法，但在这个过程中你不想让背部和肩部劳损。倾听你的身体，不要强迫自己太用力。
- 5使用瑜伽滚轮将孩子的姿势向前伸展。坐在膝盖上，两腿保持约1英尺（0.30米）的距离。用双手抓住车轮两侧，并向前推动车轮。当你推的时候，把你的胸部放在地板上。随时保持这个姿势，只要你愿意！当你做这个姿势时，集中精力伸展你的肩膀。要进行更剧烈的拉伸，请尽量向前滚动车轮。
- 6将背部靠在车轮上，做肩部站立。躺在地上，两腿并拢，向空中伸展。当你抬起双腿时，将瑜伽轮放在下背部曲线下方。在两侧伸展手臂，使其与瑜伽轮的侧边保持平行。在用设备支撑自己的同时，从肩膀推动，进一步伸展双腿。您可以保持此姿势最多3分钟。如果你有慢性颈部或肩部问题，练习这个体式时，可以考虑将颈部支撑在瑜伽垫上。
方法2方法2/2：支撑双腿
- 1将脚放在方向盘上，以俯卧撑姿势。当你向上推动躯干时，保持手臂伸直，以锻炼身体核心。不要将脚放在身后的地面上，而是双腿并拢，双脚放在瑜伽轮的表面上。向前滚动球，膝盖伸入胸部，然后回到俯卧撑姿势。在日常训练中，尽可能多地完成重复训练。如果你是一名经验丰富的瑜珈修行者，试着用这个队形过渡到倒立。
- 2将1条腿放在轮子顶部，以执行猴子式。向后伸展一条腿，同时向前拉动另一条腿。将前腿放在瑜伽轮的顶部，然后双手合十放在胸前。以这种祈祷姿势举起双手，伸展双臂，拱起背部，形成弯曲的姿势。试着保持这个姿势5次呼吸。在整个练习过程中，专注于伸展双腿。这是一个很好的方法来改善你的腿在家里分裂。
- 3通过将双脚放在瑜伽轮上，对一些登山者进行锻炼。以俯卧撑或平板式姿势，将手臂或前臂放在地面上，以增强核心力量。双腿向后伸展，双脚放在身后的瑜伽轮上。要进行单次登山重复，将一个膝盖伸入胸部，同时保持另一条腿在方向盘上伸展。几秒钟后，伸直膝盖，将脚放回瑜伽轮上。对两条腿做等量的重复。如果你刚开始，试着用双腿做10-15次。如果你是一名经验更丰富的瑜伽修行者，目标是20次或更多的重复。
- 4用轮子支撑后腿进行新月形弓箭步。伸展1条腿，身体前倾，后腿支撑在瑜伽轮上。双手紧握头顶，形成新月形。几秒钟后，用另一条腿开始弓箭步。尽可能多地重复此练习。在你前进的过程中，集中精力在吸气时挺直和抬起身体，呼气时弯曲膝盖。
- 发表于 2022-08-14 02:26
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- 分类：健康
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