如何重建你的社交日历（不过分）
大流行远未结束，但随着疫苗接种率稳步攀升，600年来首次出现了面对面的社交活动。很难知道该如何看待这一点：一方面，Zoom很糟糕，政党统治。另一方面，不间断的社交活动是燃烧或感染冠状病毒的好方法。
我们该怎么办？在过去的一年里，我们一直在与电脑交谈，而“工作-生活平衡”和“时间”等概念逐渐失去了意义。（如果情况是好的话。）现在我们应该记住如何与人相处，避免致命的空气传播病毒？这需要处理很多事情，所以我问了国家心理健康研究所的临床心理学家、医学硕士、博士艾琳·伯曼博士如何处理。
承认这很奇怪很难
根据伯曼博士的说法，现在感到有点害怕是意料之中的：“我们正在从一无所有走向一切，否则会对我们的身体产生这种感觉，”她告诉我
从视频聊天突然转变为亲自外出不仅仅是一次大规模的日常中断。它还需要一套不同的社交技能，因为Zoom不是现实生活。伯曼博士解释道：“理解何时说话，何时倾听是一种习惯性的反应。”。“如果你只是通过Zoom进行练习，这是它自己的压力水平，但它不同于面对面的互动——（你）可能已经不练习了。”
最重要的是，现在有很多很好的理由害怕面对面社交。疫苗正在预防绝大多数严重病例，包括住院和死亡，但接种疫苗的人可以而且确实会传播新的超传染性delta变种。这一切都很令人担忧，而且似乎都在同时发生。
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如何在不过度或不足的情况下跟上
伯曼博士强调，放松自己的社交生活是在不失去理智的情况下进行调整的唯一最佳方式。她说：“我们不要把（社交）全部或全部都搞砸，这真的很重要，因为那是焦虑以过度和非理性的方式滋生的时候。”。
但每个人对“放松”的看法似乎有点不同。你的具体策略取决于你处理事情的方式：你是对所有事情都说“是”，还是对所有事情说“不”？
如果你说“是”太多
当你接受每一个邀请时，即使是友好的短信和电子邮件也会感觉像是威胁。伯曼博士说：“如果你一直都有空，你就不会创造边界——所以你在某种程度上一直保持警惕。”。以下是她避免倦怠的建议。
首先要注意基本知识：最重要的是，你需要确保你满足了人类的基本需求。伯曼博士说：“（扪心自问：）‘我睡得好吗？我吃得好吗吗？我有时间独处吗？我是去健身房还是到处走走？我是在和家人说话吗？’”。如果你的社交生活正在影响到这些，那么是时候退一步了。
制定一个时间表并坚持下去：强迫自己回到常规中会让事情恢复正常，所以看看你的日历，看看你可以在哪里挤出时间。例如，不要只留出一个下午或一个晚上来进行实际的社交活动，也不要只为管理日历而留出一个小时。继续检查自己：如果感觉太多（或不够），请相应调整。
保持拒绝的明确和简洁：当拒绝某人时，伯曼博士特别建议不要指责他人，不要过度道歉，不要使用她所谓的“判断词”。“只是事实，女士，”她说。不要以“我很难跟上我的日程”开头，而是描述阻止你接受邀请的原因；如果你的孩子那个周末有一场足球比赛，那就说出来，表达你的遗憾，然后继续前进。
如果你说“不”太多
朝着另一个方向努力也同样有害。我们不能永远躲在汗里，否则假装对你的心理健康可能没有好处。如果你拒绝了每一个邀请，伯曼博士建议你问问自己，你到底害怕什么。但任何焦虑的人都知道，回答这个问题并不总是像听起来那么容易。这些提示应该会有所帮助。
检查一下你的感受：如果你的焦虑情绪很严重，请密切关注你的身体症状（手心出汗、心跳加速、下巴紧咬或颈部和肩部过度紧张）。伯曼博士解释道：“抵消这些症状的一种方法是去做一些身体活动，这有助于你放松。”。换句话说，在回应一个让你感到压力的邀请之前，在街区里散散步或者做一些俯卧撑。
想象最坏的情况，然后进行事实检查：查看事件的绝对最坏版本将帮助您确定您真正担心的是什么，以便您评估事件发生的可能性。如果因为家里有未接种疫苗的孩子，去参加室内音乐会会让你感到紧张，那就够了。但如果你确信你的社交能力会让你最好的朋友讨厌你，那么在拒绝他们的晚餐邀请之前，不妨三思。
获取更多信息：根据伯曼博士的说法，提出基本的后勤问题是识别焦虑来源的另一个好方法。活动在哪里？还有谁要去？室内还是室外？我们如何往返？口罩要求是什么？你可能会觉得自己是专横的父母，但你会得到做出选择所需的信息。
如果这一切听起来都像是超级基础的东西，那就是。新冠病毒大流行彻底颠覆了我们彼此互动的方式；恢复“正常”需要练习。与此同时，感到焦虑或失落是可以的。只要放轻松，关注你的感受，你就会发现什么适合你。
- 发表于 2022-11-24 09:32
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- 分类：互联网
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