第1部分第1部分，共3部分：承认自己的情绪

1. 1.反映情况。承认你感受到的痛苦是治愈的第一步。也许你刚刚经历了一次毁灭性的分手。你不能拒绝看它，然后把它收起来，假装没有受伤。如果你抑制疼痛，只会让它变得更糟。写一篇关于发生在你身上的事情的总结并大声朗读。把发生在你身上的事情摆在你面前，并试图客观地描述它，从而与发生在你身上的事情保持一定距离。详细解释发生的事情，然后大声朗读。例如，你可以详细解释是什么引发了分手，以及你当时和现在的感受。当你准备好的时候，与他人分享你的证词也会很有帮助。你可以告诉正在经历类似事情的朋友或爱人，甚至可以参加与你所面临的问题有关的支持小组。

2. 2.融入你的感情。试着说出你正在经历的情绪。倾听你的思想和身体，看看他们想告诉你什么。也许你的胸脯很紧，你会觉得空洞，好像你的身体缺了一块。也许你在想，你害怕独处，你不知道自己将如何前进。承认自己情绪的生理和心理方面。

3. 3实践自我同情。现在你已经承认并调整了自己的感受，是时候通过关心自己来验证你的感受了。记住，不管你怎么想都没关系。避免因为自己的感受而殴打自己或批评自己。大声说出你的感受，并接受它。“我想哭，因为我受伤了，但这也会过去的。”表达自我同情的其他方式可能包括给自己一个拥抱，抚摸肩膀，好像在安慰自己，或者用一些特别的东西让自己振作起来。

4. 4.保持控制。不要让你的情绪左右整个节目。即使我们不喜欢体验负面情绪，这也是人类自然的一部分。感到受伤、失望、被拒绝或被背叛是绝对可以接受的。不可接受的是将这些情绪作为燃料，持续承受伤害和痛苦。你可能想打电话给你的前任，请求修复这段关系。或者，你可能想在愤怒和背叛中大发雷霆。控制自己的情绪，这样你的行为就不会让你以后后悔了。试着深呼吸。通过鼻子吸气大约4次。屏住呼吸几次，然后慢慢地用嘴呼气。重复这一步，直到你开始感觉更加放松和控制。提醒自己你是谁，你代表什么。确保你的行为符合你自己的目标，而不是对受伤的冲动反应。

第2部分第2部分，共3部分：找到治愈的方法

1. 1以健康的方式表达你的情绪。承认并承认自己的感受，并以健康的方式表达这些感受。锻炼是发泄愤怒和心痛的好方法。你也可以记录你的感受，或者画一些东西来说明你的情绪。
2. 2温柔地对待自己。当你的身心健康时，你就能更好地应对情绪创伤和压力。确保你有充足的睡眠（每晚至少7到9小时），健康均衡的饮食，进行体育锻炼，避免饮酒和吸毒，以及做一些能缓解你和帮助你管理压力的事情。你可以通过放松技巧、练习正念、与有趣且支持你的朋友出去玩或锻炼来控制压力。

3. 3.善用你的痛苦。头脑风暴一种方法，你可以利用你不幸的情况来改善自己或他人的生活。有很多方法可以将负面情绪转化为正面情绪。例如，你可以利用消极情绪来激发创造力和解决问题。当糟糕的事情发生时，你会非常有动力，并且准备好想出解决方案，防止这种情况再次发生。你也可以找到利用痛苦来获得好处的方法，比如分享证词来授权他人，或者成立一个非营利组织来保护像你这样的幸存者。比如说，你在一场可以避免的悲剧中失去了一位挚爱的人，比如车祸。你可以传播这起事件的消息，并教育其他人如何防止此类事情发生在他们身上，比如不发短信、不开车、酒后或昏昏欲睡时不开车。

4. 4请求他人进行身体接触。触摸是人类最基本的交流方式。当你因心碎或背叛而心烦意乱时，被触碰会让你感到无比安慰。科学告诉我们，触摸可以提供情绪平衡，甚至可以带来更好的健康。请朋友拥抱一下。只需抓住你的孩子或爱人的手并紧紧握住。去水疗中心做一次有活力的按摩。触摸另一个人可以提供一个未被利用的治疗来源。如果你所经历的情感痛苦是由触摸引起的，你可能还没有准备好这一步。根据你所经历的以及你如何处理疼痛，用你的判断力来判断触摸是否会愈合或受伤。

5. 5.寻找支持系统。在情绪极度痛苦的时候，你可能会有一种想远离他人的欲望。试着克服这种本能，转而进入一个支持你的、积极的人的圈子，他们可以帮助你康复。支持系统可以是一个自然的系统，比如你的家人、一群朋友，或者其他可能在生活中经历过类似损失的人。寻求帮助会让人感到尴尬。选择一个通常支持和积极的人。通过分享一些你正在经历的事情来接近对方，然后寻求建议：“我一直在艰难地应对杰西卡的死亡。你在失败后如何应对？”你也可以访问在线支持论坛。在TalkSpace等网站上也有价格低廉的治疗师。

6. 6做你喜欢的活动。当你在一件令人不安的事情后感到头晕目眩时，最好温柔地对待自己。通过参加能让你微笑的活动来舒缓自己度过这段艰难的时光。这些几乎可以是任何东西——听音乐、跳舞、骑自行车、和远方的朋友聊天，或者尽情看你最喜欢的电视节目。对待自己不要感到内疚。它可以帮助提升你的情绪，提醒你生活中有好事，尽管有坏事。

7. 7去看心理医生。如果你的情绪痛苦使你无法在日常生活中发挥作用，你可能需要与专业人士交谈。治疗师可以帮助你处理情绪，并学会以安全有效的方式应对情绪。如果你自己找不到治疗方法，可以在当地找一位治疗师。你需要得到专业帮助的迹象还可能包括使用酒精和药物进行自我治疗，避开提醒你发生了什么的人、地方或事情，远离亲密的朋友和家人，或者回忆起令人不安的事件。

第3部分第3部分，共3部分：前进

1. 1避免沉思。沉思是反复思考令人不安的事件或情况的行为。也许你被解雇了，现在你觉得自己是个失败者。你可能会不断地告诉自己“如果”会怎样，并因为没有预测到它会发生而痛斥自己。反刍对健康的心态有害，最终会导致抑郁。停止沉思，把这种情况视为一种学习经历。问问自己，你从失去工作中学到了什么教训，并以此作为激励未来行动的动力。你也可以通过安排每天的焦虑期来克服沉思的习惯。这是一段大约15到30分钟的时间，你可以每天思考你的担忧。在这段时间之外发生的任何其他担忧都必须推迟。对自己担心的事情制定战略性的解决问题的计划，让你的担忧期变得更加强大。也许你可以写一份计划来更新你的简历，开始找工作。

2. 2.减轻内疚感。当你对某事感到内疚时，你就成了自己不快乐的建筑师。负罪感让你无法在生活中前进，因为还有一些尚未解决的羞耻或痛苦需要解决。为了摆脱内疚感，你必须为自己或他人在令人不安的情况下所扮演的角色道歉。你必须原谅自己，允许自己重新融入生活，停止站在过去。

3. 3.寻找一线希望。生活中一个重要方面的失败会导致巨大的情感打击。当你面对失望或失败时，有必要换一个角度，这样你就不会陷入困境，失去注意力。你可以通过与他人谈论你所感知到的失败来获得观点。朋友和所爱的人可以帮助你理解，一个领域的失败不会立即导致所有领域的失败，甚至不会导致失败的模式。你也可以把失败重新定义为一个经验教训，或是一个你已经克服的障碍，它将把你推向更接近未来成功的道路。你可能失业了，但也许这碰巧促使你转行，做一些你真正喜欢的事情。表达感激之情也能让你感觉更好。试着每天写下三件你感激的事情，比如晴朗的天气，你最好的朋友，或者早上喝浓咖啡。

4. 4提升你的自尊。经历激烈的情绪状态会导致一个人的自尊心直线下降。不断地在你的头脑中经历失败，感觉被拒绝，被失败击倒，所有这些情况都会让你的自信心下降一个档次。参加你擅长的活动，感受积极的成就感。通过对自己表现出同情心来避免这种对自尊的打击。提醒自己，你只是人类，不是超级英雄。这些消极的环境会让你变得更强大。它还可以帮助你清点你的所有优点。当你自我感觉不好时，回想一下这些特质。此外，要乐于接受善意的赞美，而不是质疑赞美的真实性。尽管有过去的伤痛和缺点，但要为自己感到骄傲。

5. 5.关注积极因素。当一个重要元素受到攻击时，你很容易忽视生活中发生的好事。尽量保持平衡的观点。没有什么是坏事。不管雨下多久，总有一天，你可以肯定太阳会再次照耀。关注好的一面，你可能会开始对自己的处境感觉更好。把你一生中感激的事情列一个清单。也许失业让你知道你的支持网络有多棒。也许挫折让你感激你一直以来都是一个坚定的储蓄者，因为现在你有了一点积蓄，直到你找到一个新的机会。看看你生活中的美好。你可能会惊讶地发现，你拥有比你之前想象的更多的东西。