用這些認知行為治療技術改善你的決策
我們被告知在做決定時要相信自己的直覺，但我們也知道直覺會把我們引入歧途。
這就是認知行為療法（CBT）非常有用的地方。當我們的感覺和行為引導我們朝著正確的方向前進時（而不是當我們的直覺充滿了狗屎），我們可以更好地開始做出更好的決定，並且對我們所做的決定感覺更好。
這裡有一個簡單的例子讓你開始：在Fast公司，健康和健康專家Paula Rizzo建議我們開始關註我們對所做決定的感受，以及做出決定後的感受。
Rizzo建議在一項任務之前、期間和之後寫下你的感受，記下心理筆記。”你可能並不總是喜歡你正在做的事情，但如果你討厭它，提醒自己不要再做了在這一刻，你可能會對一個請求說‘是’，但如果你心裡知道這會讓你焦慮，那麼最好說‘不’。”
換言之：如果你對決定參加一個社交活動感到焦慮，但之後卻離開了這個活動，因為你度過了一段美好的時光（甚至不是很糟糕的時光），那麼你也許可以減少對未來社交活動的焦慮。
另一方面，如果你在已經計劃過度的情況下對承擔另一項承諾感到焦慮，那麼關註一下你對承諾說“是”時的感受，以及到了真正承諾的時候你的感受，可能會告訴你今後是否需要更頻繁地說“不”。
當這種技術與其他CBT實踐相結合時效果最佳，特別是當你開始識別你一生中形成的心理指令碼和核心信念，並評估這些信念是否符合現實時。我建議讀塞思J。吉利漢的認知行為療法很簡單：管理焦慮、抑鬱、憤怒、恐慌和擔憂的10種策略。我還建議你寫一本日記，在日記中寫下你認為和/或恐懼在特定情景下會發生什麼，這些信念和恐懼是否成真，以及你從經歷中學到了什麼。
所以下一次你要做一個讓你有點不舒服的決定時，要註意你為什麼感覺不舒服。這種焦慮是來自過時的核心信念還是對未來的極度恐懼？你是否被要求做出違揹你的界限、價值觀或道德的決定？或者這隻是一個“地獄是或不是”的情況，你不覺得地獄是嗎？
然後，在做出決定後，註意你的感受，以及結果是否與你預期的一樣。這樣，下次你就能做出更好、更快和/或更自信的決定。
- 發表於 2021-05-13 09:08
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- 分類：生活方式
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