用這些認知行為治療技術改善你的決策
我們被告知在做決定時要相信自己的直覺，但我們也知道直覺會把我們引入歧途。
這就是認知行為療法（CBT）非常有用的地方。當我們的感覺和行為引導我們朝著正確的方向前進時（而不是當我們的直覺充滿了狗屎），我們可以更好地開始做出更好的決定，並且對我們所做的決定感覺更好。
這裡有一個簡單的例子讓你開始：在Fast公司，健康和健康專家Paula Rizzo建議我們開始關註我們對所做決定的感受，以及做出決定後的感受。
Rizzo建議在一項任務之前、期間和之後寫下你的感受，記下心理筆記。”你可能並不總是喜歡你正在做的事情，但如果你討厭它，提醒自己不要再做了在這一刻，你可能會對一個請求說‘是’，但如果你心裡知道這會讓你焦慮，那麼最好說‘不’。”
換言之：如果你對決定參加一個社交活動感到焦慮，但之後卻離開了這個活動，因為你度過了一段美好的時光（甚至不是很糟糕的時光），那麼你也許可以減少對未來社交活動的焦慮。
另一方面，如果你在已經計劃過度的情況下對承擔另一項承諾感到焦慮，那麼關註一下你對承諾說“是”時的感受，以及到了真正承諾的時候你的感受，可能會告訴你今後是否需要更頻繁地說“不”。
當這種技術與其他CBT實踐相結合時效果最佳，特別是當你開始識別你一生中形成的心理指令碼和核心信念，並評估這些信念是否符合現實時。我建議讀塞思J。吉利漢的認知行為療法很簡單：管理焦慮、抑鬱、憤怒、恐慌和擔憂的10種策略。我還建議你寫一本日記，在日記中寫下你認為和/或恐懼在特定情景下會發生什麼，這些信念和恐懼是否成真，以及你從經歷中學到了什麼。
所以下一次你要做一個讓你有點不舒服的決定時，要註意你為什麼感覺不舒服。這種焦慮是來自過時的核心信念還是對未來的極度恐懼？你是否被要求做出違揹你的界限、價值觀或道德的決定？或者這隻是一個“地獄是或不是”的情況，你不覺得地獄是嗎？
然後，在做出決定後，註意你的感受，以及結果是否與你預期的一樣。這樣，下次你就能做出更好、更快和/或更自信的決定。
- 發表於 2021-05-13 09:08
- 閱讀 ( 42 )
- 分類：生活方式
你可能感興趣的文章
基因治療(gene therapy)和免疫療法(immunotherapy)的區別
...病人注射免疫細胞，如T細胞和單克隆抗體。因此，管理這些免疫細胞可以誘導一個人的免疫。因此，患者克服了從免疫功能受損狀態到正常狀態。 治療方法 免疫治療是一種特殊的治療方法，其治療準確率很高。因此。使用免疫...
化療(chemotherapy)和靶向治療(targeted therapy)的區別
...法相比，其特**較低。化療使用細胞毒**物和化學物質，這些藥物能夠破壞特定型別的細胞：肺細胞、肝細胞、血細胞。但它不能區分惡性和非惡性細胞型別。因此，化療會破壞健康細胞和惡性細胞。化療是靜脈給藥的，而且商...
基因治療(gene therapy)和幹細胞療法(stem cell therapy)的區別
基因治療(gene therapy)和幹細胞療法(stem cell therapy)的區別 基因治療和幹細胞治療是研究人員透過先進的實驗開發出的新的治療技術。基因治療可以定義為一種將基因或遺傳物質引入患者體內，以糾正或替換導致遺傳疾病的異常...
cbt公司(cbt)和dbt公司(dbt)的區別
...過DBT，必要的技能被灌輸，使個人學會以有效的方式應對這些情緒波動。 DBT有兩個元件。它們是單獨的會話，也是組的會話。小組討論對個人來說是一個額外的優勢，因為它可以讓他學習特定的技能。在DBT中，包括四種主要的...
cbt公司(cbt)和雷布(rebt)的區別
...利斯的說法，人們對自己和周圍的世界都有不同的假設。這些假設因人而異。然而，個人的假設在他在不同情況下的行為和反應方式中扮演著重要的角色。在這裡，埃利斯強調，有些人的假設顯然是消極的，會破壞個人的幸福感...
認知療法(cognitive therapy)和認知行為療法(cognitive behavioral therapy)的區別
認知療法與認知行為療法 認知治療和認知行為療法的區別在於諮詢師理解客戶的方法。在心理學和諮詢中，有許多治療方法被用來幫助個體理解和影響他們的行為。認知療法和認知行為療法就是其中的兩種治療方法。認知治...
5種減壓放鬆心情的方法
...工作或者擺脫糟糕的關係。但有時，壓力與時間有關。在這些，你所需要的只是一點解脫。 ...
你可以用這些技巧對抗季節性情感障礙
...情緒之間的直接關係。許多智慧家居照明解決方案也在利用這種效應。 ...
學習程式設計如何幫助你的心理健康
...管理這些感覺會幫你解決問題。你也可以在日常生活中運用這些技巧，因為CBT也是停止拖延的方法之一。 ...
一種實驗性抗病毒藥物可能有助於對抗新的冠狀病毒
...路透社記者：“在我們的治療下，10天的檢測呈陽性，應用這種藥物後，48小時內檢測結果呈陰性。”。 早在2002年和2003年，洛匹那韋和利托那韋聯合應用在少數非典型肺炎患者身上就顯示出了療效，並在動物實驗中阻斷了MER...
