用這個來呼吸更好
凱蒂·霍金斯·加爾在她的時事通訊《我可愛的啞巴大腦》中寫到了花時間呼吸的重要性。不是，你知道，你為了活著而做的那種無意識的呼吸，而是深思熟慮的，緩慢的呼吸，幫助你腳踏實地，感受你在這個世界上的位置。
“你上次註意呼吸是什麼時候？霍金斯·加爾寫道：“現在就花上幾分鐘來集中精力呼吸。”用鼻子吸氣，停頓，然後用嘴慢慢呼氣。“重覆。”
如果你發現自己有問題，她建議用這個GIF來練習。
你看。吸氣，呼氣。我已經感覺平靜了。
如果這一切對你來說有點太讓人失望了，那沒關係。一開始我也是這樣。但哈佛醫學院稱，深呼吸和練習呼吸技巧有助於緩解壓力。
首先，你要確保你做得對。哈佛醫學院說，“當你深呼吸時，透過鼻子進入的空氣會充滿你的肺，下腹部會上升。”
一開始可能會覺得不自然，但有幾個方面是有益的。”“深腹式呼吸鼓勵充分的氧氣交換——也就是說，輸入氧氣和輸出二氧化碳的有益交換，”哈佛健康雜誌寫道毫不奇怪，它能減緩心跳，降低或穩定血壓。”
以下是哈佛健康中心的建議：
第一步。找一個安靜舒適的地方坐下或躺下。首先，正常呼吸。然後試著深呼吸：慢慢地透過鼻子吸氣，讓你的胸部和下腹部在你充滿肺的時候上升。讓你的腹部充分擴張。現在用嘴（或鼻子，如果感覺更自然的話）慢慢呼氣。
練習時集中呼吸。一旦你完成了以上步驟，你就可以開始有規律地練習控制呼吸了。當你舒適地閉著眼睛坐著的時候，把深呼吸和有幫助的想象結合起來，也許一個有助於你放鬆的焦點詞或短語。
當你專註於你的呼吸時，你沒有專註於其他壓力或負面**。霍金斯·加爾則表示，這有助於她應對緊張的海外旅行。
她寫道：“我很感激我能參加這次旅行，感謝所有讓我感到焦慮和興奮的時刻。”這些時刻提醒我要呼吸，這反過來又讓我腳踏實地，身臨其境。”
- 發表於 2021-05-14 04:59
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- 分類：網際網路
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