用这个来呼吸更好
凯蒂·霍金斯·加尔在她的时事通讯《我可爱的哑巴大脑》中写到了花时间呼吸的重要性。不是，你知道，你为了活着而做的那种无意识的呼吸，而是深思熟虑的，缓慢的呼吸，帮助你脚踏实地，感受你在这个世界上的位置。
“你上次注意呼吸是什么时候？霍金斯·加尔写道：“现在就花上几分钟来集中精力呼吸。”用鼻子吸气，停顿，然后用嘴慢慢呼气。“重复。”
如果你发现自己有问题，她建议用这个GIF来练习。
你看。吸气，呼气。我已经感觉平静了。
如果这一切对你来说有点太让人失望了，那没关系。一开始我也是这样。但哈佛医学院称，深呼吸和练习呼吸技巧有助于缓解压力。
首先，你要确保你做得对。哈佛医学院说，“当你深呼吸时，通过鼻子进入的空气会充满你的肺，下腹部会上升。”
一开始可能会觉得不自然，但有几个方面是有益的。”“深腹式呼吸鼓励充分的氧气交换——也就是说，输入氧气和输出二氧化碳的有益交换，”哈佛健康杂志写道毫不奇怪，它能减缓心跳，降低或稳定血压。”
以下是哈佛健康中心的建议：
第一步。找一个安静舒适的地方坐下或躺下。首先，正常呼吸。然后试着深呼吸：慢慢地通过鼻子吸气，让你的胸部和下腹部在你充满肺的时候上升。让你的腹部充分扩张。现在用嘴（或鼻子，如果感觉更自然的话）慢慢呼气。
练习时集中呼吸。一旦你完成了以上步骤，你就可以开始有规律地练习控制呼吸了。当你舒适地闭着眼睛坐着的时候，把深呼吸和有帮助的想象结合起来，也许一个有助于你放松的焦点词或短语。
当你专注于你的呼吸时，你没有专注于其他压力或负面**。霍金斯·加尔则表示，这有助于她应对紧张的海外旅行。
她写道：“我很感激我能参加这次旅行，感谢所有让我感到焦虑和兴奋的时刻。”这些时刻提醒我要呼吸，这反过来又让我脚踏实地，身临其境。”
- 发表于 2021-05-14 04:59
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