用力量訓練對抗腹部脂肪
雖然單靠仰臥起坐無法消除腹部脂肪，但哈佛大學的一項研究發現，與有氧運動或根本不運動相比，增加重量訓練對腰圍的正面影響最大。
在發表在《肥胖》雜誌上的這項研究中，哈佛大學的研究人員對10500名40歲及以上的健康**進行了研究，比較了他們12年（1996年至2008年）的體力活動、腰圍和體重。Ergo日誌報告了發現：
在研究人員對這些人進行監測期間，他們的腰圍平均增加了6.6釐米。力量訓練減少了3釐米的增加。根據這項研究，無論你是否堅持中等強度到劇烈的有氧運動的標準，這種情況都會發生。
研究人員甚至計算出，如果參與者在12年的研究中每天進行20分鐘的力量訓練，而不是30分鐘的有氧運動，那麼他們的腰圍還會減少0.34釐米。如果他們每天進行20分鐘的力量訓練，而不是看30分鐘的電視，效果會更好：這將導致腰圍減少0.76釐米。
這可能並不奇怪，但是那些增加久坐行為的人，比如看電視，腰圍的增長幅度更大。
首席研究員拉尼婭·梅卡裡說，腰圍是比體重更好的健康指標。雖然有氧運動對你的心臟和其他健康仍然很重要，但如果你想保持健康的腰圍，那就多加一些舉重訓練。即使一天10分鐘，一週三次也會有幫助。
透過Ergo-log使用權重來瞄準腹部脂肪
吳敏舒攝。
- 發表於 2021-05-19 09:41
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