當你感到不知所措時，記住“雨”
有時候在我們的日常生活中，壓力開始佔據我們的上風，我們需要停下來。創造一個專註時刻並重新集中註意力的一種方法是縮寫R.a.I.N。
與停止方法類似，記住雨會讓你專註於你現在遇到的問題，而不是隨之而來的所有情感包袱。
“R=識別：註意你正在經歷一些事情，例如對你的伴侶、孩子或同事使用的語調感到惱怒。回到觀察而不是反應。在不涉及故事的情況下，只需說出現在發生的事情，例如“煩惱”、“被虐待的想法”、“身體發熱”、“受傷”、“想哭”
A=接受（允許）：承認你的經歷是真實的，即使是不愉快的。不要試圖改變它。試著自我同情而不是自我批評。不要對自己太苛刻而增加困難。
I=調查（Inquire）：試著找到一種興趣、好奇和開放的態度。不是超然的智力分析，而是一種溫和的探索，通常對所發現的東西有一種溫柔或友好的感覺。開放的其他方面的經驗，如柔軟的感情傷害下脆弱的盔甲的憤怒。你的研究可以由對你自己的歷史和個性的一點洞察來引導，但是試著保持接近原始經驗和對自己的精神分析。
N=不認同（不是自我）：有感覺/想法/等等，而不是成為它。把你自己從經驗的各個部分中分離出來，知道它們是你所是的整體的小的、稍縱即逝的方面。看風景、聲音、思想和其他思想內容的流動性質，主要由於與你無關的非個人原因而產生和消失。感受將這股流的任何一部分稱為“我”、“我”或“我的”所帶來的收縮、壓力和痛苦，感受當體驗簡單地流動時所帶來的空間和平靜
請檢視連結，瞭解有關雨水如何幫助您瞭解全域性的詳細資訊。
今天就讓它成為R.A.I.N.心理學吧
薩曼莎·塞萊拉攝。
- 發表於 2021-05-21 04:49
- 閱讀 ( 22 )
- 分類：網際網路
你可能感興趣的文章
感覺不知所措？住手！4種時間管理工具，為您節省時間
... 當對未來的想法和擔憂使你從當下分心時，你會感到不知所措。找時間跑腿，回家後記得做點什麼，甚至買必需品或禮物，都會讓你感到不知所措。這表明你沒有很好地管理時間。 ...
當你退出社交媒體時會發生什麼？6我學到的東西
... 每次開啟瀏覽器時，您可能會不知所措地決定該怎麼做。你不知道下一步該去哪裡，因為你去網路遊戲——Facebook和Twitter——已經不見了。但別擔心。這不會持續太久，因為你很快就會發現另一種不同...
求職聊天機器人：用聊天機器人找工作和被僱傭的8個小貼士
...聊天不是一種自然而然的交流方式，那麼與人交談會讓你不知所措。 ...
5款休息時間應用，在家工作時提高工作效率
...迫使你失去聯絡。但你還是得儘快恢復原野。在這種感覺不知所措的時候，試試哈佛醫學院的一項迷你放鬆練習。 ...
搬家時，您應該如何處理所有smarthome裝備？
...談判工具。 相關：如何整合您的第一個Smarthome（而不會不知所措） 當然，這實際上取決於買家，以及他們是否對智慧家居裝置感興趣。但如果是這樣的話，在協商嬰兒床的最終價格時，你可能會佔上風，你可以用幾種不同的方...
12擾流免費星露谷提示和技巧，讓你開始
...意安排了列表，以便最不暴露的建議出現在文章的頂部。當你覺得有可能失去一點自我發現的魔力時，你可以隨時停止閱讀。 彆著急：我們保證，這是一種安慰 或者，第一個提示不是一個提示，更像是玩整個遊戲的元建議。...
如何組裝您的第一個智慧家居（而不會不知所措）
如果你想讓你的家更漂亮一點，但又不知道該從哪裡開始，我們會幫你解決的。以下是智慧家居的最佳入門小工具，以及如何找到能在您的房子（或公寓）中很好地協同工作的小工具。 智慧家庭比以往任何時候都更易訪問。從...
這就是為什麼你不應該道歉這麼多
當你犯了一個錯誤，承認並改正通常是最好的做法，但有時這並不是你真正的責任。有些人甚至可能沒有意識到他們在為一些事情負責，但想想當別人撞到你時，你多久道歉一次，或者在別人抱怨交通時說“對不起”。聰明的心...
最好的生產力系統是你可以信任的
...內容上，往往會產生消極的情緒成分。你會感到被拉住，不知所措，而且常常感覺自己快要失去控制了。但你不能信任你的系統，除非它值得信任。什麼時候？當你知道你已經抓住了你的所有承諾，明確了你打算做什麼，決定了...
當你在工作中過度投入時該如何應對
...不，而不是承諾做某事然後讓別人失望。你現在可能感到不知所措，但是透過盡可能減少工作量，一次一次地完成你的優先任務，你將剋服這個困境。然後，下次，勇敢而有選擇地履行你可以實際遵守的承諾。山姆·伍利的插圖...
