當你感到不知所措時，記住“雨”
有時候在我們的日常生活中，壓力開始佔據我們的上風，我們需要停下來。創造一個專註時刻並重新集中註意力的一種方法是縮寫R.a.I.N。
與停止方法類似，記住雨會讓你專註於你現在遇到的問題，而不是隨之而來的所有情感包袱。
“R=識別：註意你正在經歷一些事情，例如對你的伴侶、孩子或同事使用的語調感到惱怒。回到觀察而不是反應。在不涉及故事的情況下，只需說出現在發生的事情，例如“煩惱”、“被虐待的想法”、“身體發熱”、“受傷”、“想哭”
A=接受（允許）：承認你的經歷是真實的，即使是不愉快的。不要試圖改變它。試著自我同情而不是自我批評。不要對自己太苛刻而增加困難。
I=調查（Inquire）：試著找到一種興趣、好奇和開放的態度。不是超然的智力分析，而是一種溫和的探索，通常對所發現的東西有一種溫柔或友好的感覺。開放的其他方面的經驗，如柔軟的感情傷害下脆弱的盔甲的憤怒。你的研究可以由對你自己的歷史和個性的一點洞察來引導，但是試著保持接近原始經驗和對自己的精神分析。
N=不認同（不是自我）：有感覺/想法/等等，而不是成為它。把你自己從經驗的各個部分中分離出來，知道它們是你所是的整體的小的、稍縱即逝的方面。看風景、聲音、思想和其他思想內容的流動性質，主要由於與你無關的非個人原因而產生和消失。感受將這股流的任何一部分稱為“我”、“我”或“我的”所帶來的收縮、壓力和痛苦，感受當體驗簡單地流動時所帶來的空間和平靜
請檢視連結，瞭解有關雨水如何幫助您瞭解全域性的詳細資訊。
今天就讓它成為R.A.I.N.心理學吧
薩曼莎·塞萊拉攝。
- 發表於 2021-05-21 04:49
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- 分類：網際網路
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