如何在4到6小時的睡眠週期中保持高效率
作為一名企業家，我的工作安排往往與標準的9-5工作有很大不同。我想我的生活方式是獨一無二的，但我知道有成千上萬的人在那裡分享我深夜的忙碌。
這篇文章最初出現在媒體上。
我今天讀了一篇文章，講的是一個22歲的年輕人在過去的兩年裡每晚只睡4.5個小時。有趣的是，這樣做每年能為他多掙兩個月的清醒時間。當我讀到這篇文章時，忍不住笑了起來。我不僅讓這個傢伙多練習了三年我自己不尋常的睡眠週期，而且我一開始也不知道有幾種不同型別的睡眠週期。大多數人遵循的是單相睡眠計劃，即每晚連續睡7到8個小時。但現年22歲的杜博沃伊在20歲時開始多相睡眠，每晚睡眠3.5小時，併在一天中小睡3次20分鐘。
對我來說，一個典型的工作日從上午9點左右開始。我醒來時準備好迎接這一天，睡眠時間大約不到五個小時。雖然我通常在早上9點左右醒來，但我也會在當天早上4點或5點左右睡著。與實行多相睡眠的Dubovoy不同，我在工作日後的1-2小時小睡補充了5個小時的睡眠。這就是所謂的雙相睡眠週期。這種型別的睡眠可能被稱為雙相睡眠，但我把它稱為“完成大便”的睡眠週期。
我的個人哲學是，生命太短暫，太令人興奮了，不能每天24小時躺在床上8-10個小時。我睡覺的每一秒，都是世界上某個地方的某個人為了讓我失業而工作的那一秒。雖然我無法阻止這種自然競爭的發生，但我可以盡可能多地投入時間來完成任務，幫助我們的使用者。不僅僅是競爭的想法驅使著我，還有我對工作的熱情。沒有多少人能說他們每天醒來都迫不及待地開始“工作”
我可以大致規劃我的一天如下：
上午9點到10點：做些晨練/伸展運動，吃東西，淋浴。我制定了一個規則，至少在上午10點我準備開始工作時才檢查電子郵件。
上午10點到中午12點：我把這段時間留到任何一天我的待辦事項清單上最重要的事情上。有時它可以是會議、電話或回覆電子郵件。其他日子，它可以安排社交內容，建立社交廣告活動，甚至費用報告。
中午12點到下午2點：閱讀、研究和吸引數十個社交社群（個人、客戶和我們自己的品牌）的粉絲。這需要比你想象的更多的時間，我個人管理著數十個大型社群的賬戶。
下午2:00-3:00：午餐/會議安排區。
下午3點至4點：電子郵件、電話、會議。
下午4點至6點：健身房、舉重和有氧運動。
下午6點到7點：晚餐。
晚上7點到8點：打瞌睡。
晚上8點到10點：停機時間。我通常閱讀，聽音樂，或花時間與朋友和家人取決於一天。
晚上10點到凌晨1點：和我的團隊（通常在Facebook上）聊天，談論我們已經完成了什麼，我們明天的計劃是什麼，以及一般的談話。
凌晨1點至4點/5點：孤獨。也就是把事情做完。在電子郵件、社交媒體和現實世界中都不會分心。晚上的這個時候，我有我最好的想法，寫作（比如這篇文章），或者學習。在寧靜和孤獨中，我可以集中精力解決任何問題，並提出創造性的解決方案。
凌晨4點5分至9點：睡覺。
我的睡眠時間表在週末改變。通常我會給自己更多的休息時間，專註於大專案，花時間和家人朋友在一起，補上一些睡眠。我還應該提到，我每天鍛煉，飲食均衡。咖啡不在其中。我喜歡認為我充滿**。
不管怎樣，不是每個人都適合做這種事。有人認為，杜博沃伊的多相睡眠方法對長期健康不利，但我還沒有找到任何關於我使用的雙相睡眠週期的東西。關於睡眠以及我們為什麼需要睡眠，我們所知不多，但我真的覺得，從生物學的角度來看，我的生物鐘被調到了一個混合的能量兔和夜貓子。也許是因為我還年輕，還沒有孩子，或者別人告訴我。不管是什麼情況，它都能完美地滿足我現階段的個人生產和生活平衡需求。也許對你也一樣。
“拉屎”睡眠週期|中等
Andrew Torba是@Kuhcoon的聯合創始人兼執行長，他是智慧愛好者、極客、舉重運動員、內曏者、比特幣**者和@Coindesk貢獻者。在Twitter@torbahax上關註他。
影象透過格魯穆1和blojfo（Shutterstock）。
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- 發表於 2021-05-22 07:45
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- 分類：網際網路
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