在10%的街區增加你的跑步里程以減少傷害
如果你不小心，跑步時很容易受傷。一種更常見的傷害來自於工作過度勞累，健康部落格Greatist建議防止這種情況發生的最好方法是逐漸增加里程。
我們都知道，在任何活動中避免受傷的最好方法就是慢慢地增加鍛煉量，但具體增加多少並不總是那麼明顯。對於跑步，Greatist建議增加10%：
為了減少磨損，每週里程不要超過10%。距離的突然增加會對關節、骨骼和肌肉造成太大的壓力。如果是為了一個距離專案而訓練，逐漸增加英里數，這樣身體就有時間適應額外的工作量。另外，還有充足的休息時間和低強度訓練。
這是一個很簡單的想法，但要記住這一點。如果你需要一些幫助來精確追蹤10%到底有多高，那麼任何執行智慧**的應用程式都應該做到這一點。
聰明訓練，防止常見的跑步傷害
盧盧萊蒙體育攝。
- 發表於 2021-05-24 01:18
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- 分類：網際網路
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