為了成功，忘記自尊

越來越多的研究表明，釋放個人和職業潛力的關鍵可能是自我同情，而不是自尊。心理學家海蒂·格蘭特·哈爾沃森解釋了為什麼自我同情——一種用善意和理解來看待自己的錯誤和缺點的意願——不僅僅是一個時髦詞。...

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越來越多的研究表明，釋放個人和職業潛力的關鍵可能是自我同情，而不是自尊。心理學家海蒂·格蘭特·哈爾沃森解釋了為什麼自我同情——一種用善意和理解來看待自己的錯誤和缺點的意願——不僅僅是一個時髦詞。

如果你在亞馬遜的自助標題下檢視，你會發現大約有5000本書列在“自尊”子標題下。這些書的絕大多數目的不僅是告訴你為什麼你的自尊心可能很低，而且告訴你如何得到更多的東西。這是一個蓬勃發展的行業，因為自尊至少在西方文化中被認為是個人成功的基石。你不可能在生活中取得成功，邏輯是這樣的，除非你相信自己非常棒。

當然，你必須是完美的可怕的，以便繼續相信你是這樣，你生活在安靜的恐懼犯錯誤，並感到崩潰時，你這樣做。你唯一的防禦就是把註意力重新集中在你做得好的事情上，在精神上撫摸你自己的自我，直到它忘記了這段可怕的不幸福的插曲，轉向更令人滿意的事情。

仔細想想，這聽起來不像是成功的祕訣，是嗎？事實上，最近對高自尊研究的評論得出了一個令人不安的結論：它並不是人們所說的全部。高自尊並不能預示更好的表現或更大的成功。儘管自尊心強的人確實認為自己更成功，但客觀上，他們並非如此。高自尊並不能使你成為一個更有效的領導者，一個更吸引人的愛人，更可能過上健康的生活方式，或者在面試中更具吸引力和吸引力。但是，如果斯圖爾特·斯莫利錯了，高自尊（以及每天對自己可怕的肯定）不是解決你所有問題的答案，那又是什麼呢？

越來越多的研究，包括伯克利大學的朱莉安娜·布萊恩斯和瑟琳娜·陳的最新研究表明，自我同情，而不是自尊，可能是釋放你真正偉大潛能的關鍵。現在，我知道你們中的一些人已經對“自我同情”一詞持懷疑態度了，但這是一個科學的、資料驅動的論點，不符合流行心理學。所以堅持住，保持開放的心態。

什麼是自我同情，沒錯(self-compassion, exactly)？

自我同情心是一種以善意和理解看待自己的錯誤和缺點的意願，它接受了一個事實：犯錯的確是人的本性。當你在困難面前自憐時，你既不會嚴厲地評判自己，也不會覺得需要防禦性地專註於你所有令人敬畏的品質來保護你的自我。正如許多研究所表明的那樣，自憐會帶來更高水平的個人幸福、樂觀和快樂，減少焦慮和抑鬱，這並不奇怪。

但是效能呢？自我同情也許會讓人感覺很好，但那些對自己更苛刻、總是被驅使成為最好的人，難道不是最終更有可能成功的人嗎？

要回答這個問題，重要的是要理解什麼是自我同情。雖然自我同情的精神在某種程度上體現在諸如“讓自己休息一下”和“放鬆一下”之類的表達中，但它與讓自己擺脫困境或降低標準顯然不是一回事。你可以自憐自愛，同時還要為自己的表現承擔責任。當你為最具挑戰性的目標而奮鬥時，你可以自我同情。不同之處不在於你想去哪裡，而在於你如何看待旅途中的起起落落。事實上，如果你有自憐心，新的研究表明你更有可能真正到達目的地。

研究

在他們的研究中，Brienes和Chen要求參與者對挫折或失敗採取自憐或增強自尊的觀點。例如，當被要求反思一個人的弱點時，有些人被要求“想象一下，你是從同情和理解的角度對自己談論這個弱點。你會說什麼？”

其他人則被要求專註於提升他們的自尊：“想象一下，你是從驗證自己積極品質的角度對自己談論這種弱點。你會說什麼？”

經歷過自我同情的人更可能認為自己的弱點是可變的。自憐非但沒有讓他們擺脫困境，反而增加了他們改進的動力，避免將來再次犯同樣的錯誤。

這種積極性的提高導致了明顯的優異表現。例如，在一項研究中，初試失敗的參與者獲得了第二次提高分數的機會。那些對自己早期的失敗持自憐觀點的人比那些專註於增強自尊的人學習時間長25%，在第二次測試中得分更高。

為什麼自我同情如此強大？

在很大程度上，因為它是非評價性的換句話說，你的自我是有效的圖片-你可以面對你的缺點和缺點正面。你可以對自己的能力和行動有一個現實的認識，並找出下次需要做什麼不同的事情。

當你把註意力放在保護自己的自尊上時，你就不能誠實地看待自己。你不能承認需要改進，因為這意味著承認弱點和缺點威脅自尊，從而產生焦慮和抑鬱的感覺。當你甚至對自己承認自己做錯了事情會讓你很痛苦的時候，你怎麼能學會如何把事情做對呢？

這是一個不可避免的事實：你會搞砸的。每個人，包括非常成功的人，都會犯很多錯誤。眾所周知，成功的關鍵是從錯誤中吸取教訓，不斷前進。但不是每個人都知道怎麼做。自我同情是你一直在尋找的。所以請你休息一下。

為了成功，忘記自尊|哈佛商業評論

海蒂·格蘭特·哈沃森博士。他是一位動機心理學家，著有《哈佛商業評論》（HBR）單曲《成功人士做不同的九件事》（Nine Things Successful People Does Different）和《成功：我們如何實現目標》（Hudson Street Press，2011）。她的個人部落格《成功的科學》可以在這裡找到。在Twitter@hghhalvorson上關註她。

圖片從Ljupco Smokovski（Shutterstock）重新混合。

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