為了得到最好的好處，小睡一會兒
小睡是一個很好的方式來充電我們的大腦和提高我們的能量，但我們並不總是有時間長午睡。好訊息：發表在《睡眠》雜誌上的研究表明，最好的午睡時間只有10分鐘。
澳大利亞研究人員研究了24名夜間睡眠良好但通常不打盹的年輕人。受試者小睡5、10、20和30分鐘（加上不小睡的對照組），然後在三個小時內對一系列益處進行測量。結果是：
與沒有午睡的對照組相比，5分鐘的午睡沒有什麼好處。10分鐘的小睡能立即改善所有的結果指標（包括睡眠潛伏期、主觀嗜睡、疲勞、活力和認知能力），其中一些益處維持了155分鐘。20分鐘的小睡與小睡35分鐘後出現的改善和小睡125分鐘後持續的改善有關。30分鐘的午睡會在午睡後立即導致一段時間的警覺性和表現力受損，這表明睡眠惰性，然後在午睡後持續155分鐘的改善。
我們以前見過，午睡時間過長或時間安排不當實際上會適得其反。
雖然你應該小睡的最佳時間可能會有所不同，但如果你不確定要睡多久或者你的小睡不能縮短時間，那就試試10分鐘的強力小睡（也稱為奈米小睡）。別忘了也給你的午睡定好時間。
夜間睡眠限制後的短暫午睡：哪種午睡時間最有利於恢覆在錯誤的樹上吠叫
- 發表於 2021-05-26 03:10
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