为了得到最好的好处，小睡一会儿
小睡是一个很好的方式来充电我们的大脑和提高我们的能量，但我们并不总是有时间长午睡。好消息：发表在《睡眠》杂志上的研究表明，最好的午睡时间只有10分钟。
澳大利亚研究人员研究了24名夜间睡眠良好但通常不打盹的年轻人。受试者小睡5、10、20和30分钟（加上不小睡的对照组），然后在三个小时内对一系列益处进行测量。结果是：
与没有午睡的对照组相比，5分钟的午睡没有什么好处。10分钟的小睡能立即改善所有的结果指标（包括睡眠潜伏期、主观嗜睡、疲劳、活力和认知能力），其中一些益处维持了155分钟。20分钟的小睡与小睡35分钟后出现的改善和小睡125分钟后持续的改善有关。30分钟的午睡会在午睡后立即导致一段时间的警觉性和表现力受损，这表明睡眠惰性，然后在午睡后持续155分钟的改善。
我们以前见过，午睡时间过长或时间安排不当实际上会适得其反。
虽然你应该小睡的最佳时间可能会有所不同，但如果你不确定要睡多久或者你的小睡不能缩短时间，那就试试10分钟的强力小睡（也称为纳米小睡）。别忘了也给你的午睡定好时间。
夜间睡眠限制后的短暂午睡：哪种午睡时间最有利于恢复在错误的树上吠叫
- 发表于 2021-05-26 03:10
- 阅读 ( 95 )
- 分类：互联网
你可能感兴趣的文章
如果有必要的话，你该怎么整晚都在工作
...通过睡眠才能解决的问题。如果你能在下午抽出时间小睡一会儿，熬夜完成早上的一个项目就可以了。如果熬夜意味着你两天都没有机会睡觉，那就重新考虑一下。当你最近一整晚都没睡的时候。熬夜意味着失眠。每晚熬夜意味...
一天中做任何事情的最佳时间
...以在你泡那杯咖啡之前给自己几个小时。下午2点：小睡一会儿如果你喜欢在白天小睡一会儿，那就把它安排在你的身心最需要的时候。一般来说，这是一天中REM和慢波睡眠交叉的时刻。这个小睡轮应该告诉你什么时候到。假设...
为什么我们在下午拖延（以及如何停止）
...含量高的食物。相反，正如鲍迈斯特在他的书《意志力：为了保持稳定的自我控制，你最好吃低血糖指数的食物：大多数蔬菜、坚果（如花生和腰果）、许多生水果（如苹果、蓝莓和梨）、奶酪、鱼、肉、橄榄油和其他“好”脂...
喝咖啡的时候小睡一下，精神会得到更大的提振
...在反应中产生更多的腺苷；因此，你需要你的***剂量只是为了让你的大脑活动达到正常水平，如果你不服用它，你就是笨蛋。另一种思考的方式是腺苷水平的时间平均值（因此，注意力水平）倾向于保持或多或少的恒定，无论是...
健康高能量工作日的十大诀窍
...生活可以走很长的路。coolfonzies摄。3.睡个好觉（或小睡一会儿）你已经知道睡眠不足对你的工作和健康有害，但我们中很少有人真的对此采取行动。是时候了。如果你不能强迫自己在晚上得到足够的睡眠，那就试着在工作时小...
六种懒散的方法让你的大脑变得高效
...工作的方法，不需要意志力。Mojo的dailylifeofmojo摄。小睡一会儿在一天当中小睡并不容易，但事实证明，一个完美的小睡时间比你想象的更能提高你的工作效率。午睡的最佳时间是下午1:00到3:00，你应该保持在15到20分钟左右，以...
完美午睡的科学
...需要小睡在我们这个忙忙碌碌的现代社会，腾出时间小睡一会儿似乎是不可能的奢侈。然而，对于一些人来说，他们可能需要在精神和身体表现达到顶峰的时候度过一天。我们的身体渴望小睡是有原因的，有些是因为我们的进化...
午休真的有效吗？
...一份工作是在衣柜里放一个蒲团，以防有人累了需要小睡一会儿。如果你有一辆车，那通常是一个安静舒适的小睡的地方。我以前甚至在办公桌上小睡过，所以如果你能忍受那种姿势，就带个枕头去上班，这样你就不会醒来脸上...
小睡可以提高你的认知能力，但前提是时间恰到好处
尽管我们尽了最大的努力，但我们并非总能得到一整晚的休息。如果你不能解决你的睡眠问题，那么小睡一会也许能解决问题，但前提是你的时间恰到好处。******新闻记者约瑟夫·布朗斯坦采访了拉什大学心理学系主任罗莎琳德...
使用此交互式小睡轮计算小睡的最佳时间
...前后的任何时候小睡一下就像是重新启动你的大脑。小睡一会儿！小睡轮
0 篇文章
