睡得更聪明更好的十大方法
点击查看没有什么比一个糟糕的晚上的睡眠更能摧毁你快速完成任务的能力了。研究表明，剥夺睡眠会降低美国人的工作效率；打呵欠的员工无法保持警觉、做出正确的决策、专注于工作，甚至无法在办公室营造友好的气氛。有很多方法可以战胜失眠，提高睡眠质量，掌握午睡的力量。今天我们有我们最喜欢的十大睡眠技巧、技巧和事实。dkaz摄。
10.减少睡前筛查时间
睡前不要再看电子邮件或电视了，你会睡得更好。最近的一项研究表明，在就寝前使用电子媒体（阅读：盯着背光屏幕）的人报告睡眠质量较低，即使他们得到的睡眠与非就寝前屏幕一样多。Lifehacker的读者JFitzpatrick说这很有道理：
睡前使用发光设备，如闪烁的电视或电脑显示器，**大脑的方式不同于身体进入睡眠的方式（随着太阳逐渐落山），这就是为什么很容易浪费失眠时间在频道之间翻来覆去（或阅读Lifehacker或Digg）。光照**大脑，产生虚假的警觉和**。
9.锻炼以增强睡眠
你已经知道锻炼对健康有很多好处，其中之一就是睡个好觉。但是要确保你在早上或下午锻炼，而不是在晚上，以便在做梦的时候看到好处。CNN报道：
国家睡眠基金会报告说，下午锻炼可以帮助加深闭眼，缩短你进入梦境的时间。但是，他们警告说，睡前的剧烈运动实际上会产生相反的效果。2003年的一项研究发现，早晨健身是改善睡眠的关键。弗雷德·哈钦森癌症研究中心的研究人员得出结论，每天早上锻炼30分钟的绝经后妇女比那些不太活跃的妇女入睡困难更少。那些在晚上锻炼的**的睡眠模式几乎没有改善。
哦，是的，锻炼还能增强睡前的其他活动：性(但这是另外一个前十名。）
8.吃有助于睡眠有些食物比其他食物更有助于改善夜间睡眠。你已经知道温牛奶、洋甘菊茶和火鸡，但是雅虎食品列出了其他的，比如香蕉、土豆、燕麦和全麦面包。你发现自己在办公室里和下午下垂的眼皮搏斗？这里有一些关于少吃午睡午餐的建议。
7.掌握力量
随着大公司在办公室安装睡眠播客和更多的软件应用程序（如Pzizz）帮助设置正确的午睡听觉场景，经典的20分钟午睡的好处逐渐得到认可。以下是如何从《午睡》一书的作者那里得到完美的午睡！改变你的生活，以及更多关于如何和为什么权力打盹工作。
（英译汉）避免惊心动魄的闹钟**没有人喜欢一天的开始就被闹钟那邪恶的哔哔声从床上扯下来，但是有些瞌睡虫会忽略任何更温和的事情。Lifehacker阅读器Jason使用双时钟无线电系统击败蜂鸣器：
把一个闹钟放在床头柜上，另一个放在房间的另一边，确保它们是同步的。把床头柜上的闹钟设定在，比方说，早上6:30，如果你需要起床的话。我把那个设定为使用收音机，并确保声音足够大，足以把我吵醒，但不要太大（我不想故意吵醒我的妻子）。梳妆台上的第二个闹钟设定在一分钟后响，但是使用了那个可怕的蜂鸣器。所以，当我的闹钟在早上响的时候，它不会像蜂鸣器一样吓到我。然后，我知道我有大约60秒的时间起床，在听到嗡嗡声之前关掉另一个。这时，我起床了，没有蜂鸣器。
当然，一些特别有天赋的睡眠者可以让自己在闹钟自然响之前醒来(我们其他人都恨你。）
5.在你的睡眠中解决问题与一个艰难的决定搏斗，陷入一个创造性的套路，或者很难解决一个复杂的问题？研究表明，小睡一觉可以帮助你解决问题，做出艰难的决定。
4.用想象战胜失眠没有什么比整夜不睡觉、看着时钟滴答作响几秒钟而知道第二天你会变成僵尸更糟糕的了。当失眠症折磨着你困倦的**时，使用一种自我指导的冥想可视化技术来平息一个狂躁的头脑的呼呼声。特约撰稿人瑞安·伊兰（Ryan Irelan）讲述了如何用“蓝色能量”战胜失眠
3.用咔嗒咔嗒的勺子小睡一会儿
艺术家兼打盹者萨尔瓦多·达利（Salvador Dali）有一种有趣的打盹技巧，其原理是只要睡上几个小时，你的身体就会受益。据说他在失去知觉的时候用勺子把自己弄醒了。根据问题交换（通过43F），您可以这样做：
躺下来或坐在舒适的座位上，指尖拿着勺子。你应该以这样的方式来持有它——当你失去意识（睡眠）时，你就会把它放下。。。当啷声（把一个大盘放在你手下的地板上）会把你吵醒。。。。当你进入梦幻般的睡眠时，你会被唤醒。或者，按住一串键：效果相同。
2.小睡一会儿
需要一个涡轮增压器来克服困倦的忧郁吗？试着喝杯咖啡，然后小睡15分钟，让你的大脑重新启动，重新开始。
1.教自己做清醒梦
昨晚在那个可怕的梦中赤身**来到学校？当你做噩梦时，知道自己在做梦，以此来扭转噩梦。清醒梦为控制你的梦在哪里和怎样去打开了各种可能性。通过做一个梦日记，学习现实检查和扩大梦想的技巧，教自己做一个清醒的梦(这里也有一些清醒梦读者的精彩评论。）好奇吗？这里有更多的清醒梦常见问题解答。
你是怎样睡觉的，怎样打盹，或者怎样算计你的羊数？请在评论中告诉我们。
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- 发表于 2021-07-31 14:32
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