越来越多的研究表明，小睡是明智之举。它可以帮助你提神，让你更有创造力，提高你的智力，甚至帮助你活得更长，更健康。作为健康生活方式的一部分，它正在慢慢被接受，甚至在一些公司办公室也是如此。请继续阅读我们分享的科学背后需要小睡，和科学家批准的方法采取理想的小睡。

为什么我们需要小睡

在我们这个忙忙碌碌的现代社会，腾出时间小睡一会儿似乎是不可能的奢侈。然而，对于一些人来说，他们可能需要在精神和身体表现达到顶峰的时候度过一天。我们的身体渴望小睡是有原因的，有些是因为我们的进化，有些是因为我们的习惯。

睡眠不足

很多人需要午睡的首要原因是什么？晚上睡眠不足。虽然人们晚上需要的睡眠时间并没有什么神奇的数字（理想的睡眠时间因年龄和其他高度个人化的因素而异），但国家睡眠基金会建议成年人每天睡眠7到9个小时。不幸的是，疾控中心的一项研究发现，4000多万工人每晚工作时间不足6小时。睡眠不足可能会造成后果，如果睡眠不足的情况经常发生，你的身体可能会在白天开始寻求休息，让你迫切需要小睡一会儿。

营养不良

另一个很容易补救的原因是因为营养。许多人下午感到疲倦，因为午餐计划不当后血糖水平直线下降。这可能是由两种原因造成的：午餐时吃得不够，无法提供足够的能量，无法进入晚餐；或者选择蛋白质和纤维含量不足、糖类和其他碳水化合物含量过高的食物。不管怎样，这类午餐都会让大多数人在工作日结束前感到疲倦、乏力和疲惫。

我们的身体就是这样编程的

在美国，人们只在晚上睡觉可能更为常见，但这并不是我们身体的工作方式。一天中的清醒是由我们的自然生物钟控制的，这种现象通常被称为昼夜节律。虽然有些人可能直到晚上才感到困倦，但另一些人在午后会经历一个小小的困倦“驼峰”，这是完全正常的，实际上已经被编入了昼夜节律。因此，小睡的欲望只是我们身体自然节奏的一种表现，不管我们晚上是否有足够的睡眠。

这是进化的必然

随着时间的推移，学习能力、警觉性和注意力都会下降。小睡可以帮助抵消这种影响，并给那些脑力的提升。虽然这可能不是今天生存的绝对必要条件，特别是随着富含***的能量饮料的发明，但在我们进化史上的某个时刻，它可能已经是。对我们的祖先来说，反应时间的减慢和警惕性的降低可能意味着生与死的不同（而且对我们今天的成功仍然有显著的影响）。一个短暂的午睡，即使只有15到20分钟，也能极大地提高生存几率的能力，所以我们很自然地倾向于想睡觉。

午睡研究

既然你知道了为什么你的身体如此坚决地要打盹，那么现在是时候去学习给予这种冲动有什么好处了。关于打盹的好处已经做了大量的研究，这些研究中的一些结果在这里被分享。

午睡的好处甚至适用于非常年轻的人

研究表明，小睡对任何年龄段的人都有好处，甚至对仍在生长发育的孩子来说也是必不可少的。科罗拉多大学博尔德分校的一项研究表明，2岁半到3岁的幼儿如果错过了每天一次的午睡，他们会表现出更多的焦虑，更少的快乐和兴趣，对如何解决问题的理解也较差。虽然孩子们由于大脑的高度活跃和连通而更快地积累睡眠压力（需要睡眠的欲望），但同样的问题也可以在没有每天午睡的成年人身上看到。

上班睡觉是件好事

一些公司，包括谷歌和苹果，允许员工在工作时小睡，科学证明这可能是一个非常好的主意。为什么？研究表明，小睡10到15分钟，可以提高精神效率和生产力，这对于公司士气和生产来说是一个很小的时间投入。

午睡能显著提高大脑的学习能力

伯克利大学的一项研究表明，无论你是去上课还是只是想学习一项新技能，事先确保充分休息都会有很大的不同。该校进行的一项研究发现，睡眠一小时可以极大地增强和恢复脑力，进而使学习和保留新信息变得更容易。睡眠可以清除我们的短期记忆，为新的信息腾出空间，使我们成为更好、更有效率的学习者。

午睡比***更有效

想给自己倒一大杯咖啡吗？可以考虑小睡一会儿，因为研究表明，小睡可以更好地唤醒自己。当研究人员比较晚上多睡一会儿和喝杯咖啡或小睡一会儿的效果时，小睡显然是胜利者。小睡有助于真正地提神，它们的影响比含***的饮料更持久。

小睡可以增强你的记忆力

午睡最普遍的好处之一是它对记忆的影响。哈佛医学院的研究发现，小睡，尤其是伴随着做梦的时候，是提高记忆力和学习能力的有效工具。更妙的是，即使你的午睡被打断，你也会得到好处。2008年的一项研究表明，睡眠的开始可能会触发活跃的记忆过程，即使睡眠时间被限制在几分钟内，这些记忆过程仍然有效。

即使是短暂的小睡也会对你的健康产生显著的影响

有几十项研究表明，打盹对健康的影响相当惊人。一项针对希腊成年人的研究发现，每周至少小睡三次，每次30分钟或更长时间，心脏病死亡风险降低37%。英国一项研究表明，仅仅知道午睡就足以降低血压。午睡的其他好处包括：减少压力，降低心脏病发作、中风、糖尿病和体重过度增加的风险。

小睡会让你更有创造力

纽约城市大学的神经学家们发现，小睡能增强一种复杂的记忆，帮助我们看清大局，更有创造力。这项研究使用了90分钟的午睡，但研究人员说，即使是短暂的午睡（12分钟或更长）也能对记忆力产生积极影响。

想要提高性能？小睡一会儿

不管你是在开飞机还是只是打报告，小睡会让你做得更好。对美国宇航局飞行员的研究表明，在飞行中小睡26分钟（副驾驶值班时）可以提高34%的性能和54%的整体警觉性。有了这样的成绩，一些世界顶级运动员、世界领袖和才华横溢的头脑都公开承认自己是个打盹儿的人，这绝非巧合。

如何睡个好觉

如果你已经准备好养成自己的午睡习惯，这里有一个基于研究的方法让你的睡眠时间得到最大的利用。这些小贴士将帮助你最大限度地利用午睡的好处，而且可能只是让你午睡成为你日常日程的一部分。

1.看时间。睡眠专家称，白天最有益的午睡时间相对较短。这是因为短暂的午睡只允许个体进入睡眠的前两个阶段。一旦你进入慢波睡眠，就很难醒来，而且你可能会在之后的几个小时里感到昏昏欲睡。理想情况下，小睡时间不要超过20分钟。这段时间的小睡时间短到足以适应一个工作日，但仍能改善情绪、注意力、警觉和运动技能。如果你有更多的时间，小睡45分钟也有好处，包括促进感官处理和创造性思维。如果你走的时间更长，至少要坚持90分钟，这样你就可以在睡眠的各个阶段都努力工作，而且不会醒来时迷失方向。

2.找一个安静黑暗的地方。噪音和光线会干扰你的睡眠能力（虽然如果你真的很累，也不会真正困扰你），所以最好限制它们，让你的午睡得到最大的休息。为了减少分心的声音，戴上耳塞或听白噪音。遮光使房间变暗或用眼罩遮光。

3.躺下。虽然坐着可能会睡着，但要花更多的时间；大约多了50%。最好躺下，这样你就能很快入睡，充分利用你的时间。

4.进入午睡区。如果你想快速入睡并真正享受午睡带来的宁静，你就需要把那些提醒你要做的事情的唠叨的声音拒之门外。研究人员建议，冥想技巧是一种很好的方法。专注于你的呼吸，放松你的肌肉，甚至使用可视化技术带你到一个平静的地方。

5.协调你的***。如果你除了小睡之外还需要一点额外的动力，你应该协调两者。***大约需要20到30分钟才能起作用，所以如果你在打盹前喝一杯咖啡，它就会在你醒来的时候起作用。这种做法被称为“***小睡”，拉夫伯勒大学的研究表明，这种组合实际上可以让人感觉比一个人或另一个人更精神。

6.计划小睡。理想情况下，你想在极度困倦变得危险或不舒服之前小睡一会儿。所以，把午睡计划到你的一天中，这样你就知道有一个午睡就在眼前了，在你工作、开车或做其他任务的时候，你永远不会感到难以置信的不自在。

7.设置警报。你不想睡得比你想的长，所以一定要设置闹钟，确保你在为自己设定的时间内醒来，不要进入睡眠周期，可能会让你昏昏欲睡。

8.别再内疚了。科学一再证明，打盹不仅是自然的，而且是极其有益的。不要把注意力集中在你需要做的事情上，或者担心别人会怎么想，从而让自己在午睡时感到内疚。相反，享受午睡，享受它带来的生产力、精力和脑力的提高。

想了解更多关于午睡的信息吗？在这里查看tl80的提示。

打盹背后令人惊讶的科学|医疗编码和计费

这篇文章最初出现在《医学编码》杂志上；计费博客。

通过Eugen（快门）的图像。

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