越來越多的研究表明，小睡是明智之舉。它可以幫助你提神，讓你更有創造力，提高你的智力，甚至幫助你活得更長，更健康。作為健康生活方式的一部分，它正在慢慢被接受，甚至在一些公司辦公室也是如此。請繼續閱讀我們分享的科學背後需要小睡，和科學家批准的方法採取理想的小睡。

為什麼我們需要小睡

在我們這個忙忙碌碌的現代社會，騰出時間小睡一會兒似乎是不可能的奢侈。然而，對於一些人來說，他們可能需要在精神和身體表現達到頂峰的時候度過一天。我們的身體渴望小睡是有原因的，有些是因為我們的進化，有些是因為我們的習慣。

睡眠不足

很多人需要午睡的首要原因是什麼？晚上睡眠不足。雖然人們晚上需要的睡眠時間並沒有什麼神奇的數字（理想的睡眠時間因年齡和其他高度個人化的因素而異），但國家睡眠基金會建議成年人每天睡眠7到9個小時。不幸的是，疾控中心的一項研究發現，4000多萬工人每晚工作時間不足6小時。睡眠不足可能會造成後果，如果睡眠不足的情況經常發生，你的身體可能會在白天開始尋求休息，讓你迫切需要小睡一會兒。

營養不良

另一個很容易補救的原因是因為營養。許多人下午感到疲倦，因為午餐計劃不當後血糖水平直線下降。這可能是由兩種原因造成的：午餐時吃得不夠，無法提供足夠的能量，無法進入晚餐；或者選擇蛋白質和纖維含量不足、糖類和其他碳水化合物含量過高的食物。不管怎樣，這類午餐都會讓大多數人在工作日結束前感到疲倦、乏力和疲憊。

我們的身體就是這樣程式設計的

在美國，人們只在晚上睡覺可能更為常見，但這並不是我們身體的工作方式。一天中的清醒是由我們的自然生物鐘控制的，這種現象通常被稱為晝夜節律。雖然有些人可能直到晚上才感到睏倦，但另一些人在午後會經歷一個小小的睏倦“駝峰”，這是完全正常的，實際上已經被編入了晝夜節律。因此，小睡的慾望只是我們身體自然節奏的一種表現，不管我們晚上是否有足夠的睡眠。

這是進化的必然

隨著時間的推移，學習能力、警覺性和註意力都會下降。小睡可以幫助抵消這種影響，並給那些腦力的提升。雖然這可能不是今天生存的絕對必要條件，特別是隨著富含***的能量飲料的發明，但在我們進化史上的某個時刻，它可能已經是。對我們的祖先來說，反應時間的減慢和警惕性的降低可能意味著生與死的不同（而且對我們今天的成功仍然有顯著的影響）。一個短暫的午睡，即使只有15到20分鐘，也能極大地提高生存幾率的能力，所以我們很自然地傾向於想睡覺。

午睡研究

既然你知道了為什麼你的身體如此堅決地要打盹，那麼現在是時候去學習給予這種衝動有什麼好處了。關於打盹的好處已經做了大量的研究，這些研究中的一些結果在這裡被分享。

午睡的好處甚至適用於非常年輕的人

研究表明，小睡對任何年齡段的人都有好處，甚至對仍在生長髮育的孩子來說也是必不可少的。科羅拉多大學博爾德分校的一項研究表明，2歲半到3歲的幼兒如果錯過了每天一次的午睡，他們會表現出更多的焦慮，更少的快樂和興趣，對如何解決問題的理解也較差。雖然孩子們由於大腦的高度活躍和連通而更快地積累睡眠壓力（需要睡眠的慾望），但同樣的問題也可以在沒有每天午睡的成年人身上看到。

上班睡覺是件好事

一些公司，包括谷歌和蘋果，允許員工在工作時小睡，科學證明這可能是一個非常好的主意。為什麼？研究表明，小睡10到15分鐘，可以提高精神效率和生產力，這對於公司士氣和生產來說是一個很小的時間投入。

午睡能顯著提高大腦的學習能力

伯克利大學的一項研究表明，無論你是去上課還是隻是想學習一項新技能，事先確保充分休息都會有很大的不同。該校進行的一項研究發現，睡眠一小時可以極大地增強和恢復腦力，進而使學習和保留新資訊變得更容易。睡眠可以清除我們的短期記憶，為新的資訊騰出空間，使我們成為更好、更有效率的學習者。

午睡比***更有效

想給自己倒一大杯咖啡嗎？可以考慮小睡一會兒，因為研究表明，小睡可以更好地喚醒自己。當研究人員比較晚上多睡一會兒和喝杯咖啡或小睡一會兒的效果時，小睡顯然是勝利者。小睡有助於真正地提神，它們的影響比含***的飲料更持久。

小睡可以增強你的記憶力

午睡最普遍的好處之一是它對記憶的影響。哈佛醫學院的研究發現，小睡，尤其是伴隨著做夢的時候，是提高記憶力和學習能力的有效工具。更妙的是，即使你的午睡被打斷，你也會得到好處。2008年的一項研究表明，睡眠的開始可能會觸發活躍的記憶過程，即使睡眠時間被限制在幾分鐘內，這些記憶過程仍然有效。

即使是短暫的小睡也會對你的健康產生顯著的影響

有幾十項研究表明，打盹對健康的影響相當驚人。一項針對希臘成年人的研究發現，每週至少小睡三次，每次30分鐘或更長時間，心臟病死亡風險降低37%。英國一項研究表明，僅僅知道午睡就足以降低血壓。午睡的其他好處包括：減少壓力，降低心臟病發作、中風、糖尿病和體重過度增加的風險。

小睡會讓你更有創造力

紐約城市大學的神經學家們發現，小睡能增強一種複雜的記憶，幫助我們看清大局，更有創造力。這項研究使用了90分鐘的午睡，但研究人員說，即使是短暫的午睡（12分鐘或更長）也能對記憶力產生積極影響。

想要提高效能？小睡一會兒

不管你是在開飛機還是隻是打報告，小睡會讓你做得更好。對美國宇航局飛行員的研究表明，在飛行中小睡26分鐘（副駕駛值班時）可以提高34%的效能和54%的整體警覺性。有了這樣的成績，一些世界頂級運動員、世界領袖和才華橫溢的頭腦都公開承認自己是個打盹兒的人，這絕非巧合。

如何睡個好覺

如果你已經準備好養成自己的午睡習慣，這裡有一個基於研究的方法讓你的睡眠時間得到最大的利用。這些小貼士將幫助你最大限度地利用午睡的好處，而且可能只是讓你午睡成為你日常日程的一部分。

1.看時間。睡眠專家稱，白天最有益的午睡時間相對較短。這是因為短暫的午睡只允許個體進入睡眠的前兩個階段。一旦你進入慢波睡眠，就很難醒來，而且你可能會在之後的幾個小時裡感到昏昏欲睡。理想情況下，小睡時間不要超過20分鐘。這段時間的小睡時間短到足以適應一個工作日，但仍能改善情緒、註意力、警覺和運動技能。如果你有更多的時間，小睡45分鐘也有好處，包括促進感官處理和創造性思維。如果你走的時間更長，至少要堅持90分鐘，這樣你就可以在睡眠的各個階段都努力工作，而且不會醒來時迷失方向。

2.找一個安靜黑暗的地方。噪音和光線會幹擾你的睡眠能力（雖然如果你真的很累，也不會真正困擾你），所以最好限制它們，讓你的午睡得到最大的休息。為了減少分心的聲音，戴上耳塞或聽白噪音。遮光使房間變暗或用眼罩遮光。

3.躺下。雖然坐著可能會睡著，但要花更多的時間；大約多了50%。最好躺下，這樣你就能很快入睡，充分利用你的時間。

4.進入午睡區。如果你想快速入睡並真正享受午睡帶來的寧靜，你就需要把那些提醒你要做的事情的嘮叨的聲音拒之門外。研究人員建議，冥想技巧是一種很好的方法。專註於你的呼吸，放鬆你的肌肉，甚至使用視覺化技術帶你到一個平靜的地方。

5.協調你的***。如果你除了小睡之外還需要一點額外的動力，你應該協調兩者。***大約需要20到30分鐘才能起作用，所以如果你在打盹前喝一杯咖啡，它就會在你醒來的時候起作用。這種做法被稱為“***小睡”，拉夫伯勒大學的研究表明，這種組合實際上可以讓人感覺比一個人或另一個人更精神。

6.計劃小睡。理想情況下，你想在極度睏倦變得危險或不舒服之前小睡一會兒。所以，把午睡計劃到你的一天中，這樣你就知道有一個午睡就在眼前了，在你工作、開車或做其他任務的時候，你永遠不會感到難以置信的不自在。

7.設定警報。你不想睡得比你想的長，所以一定要設定鬧鐘，確保你在為自己設定的時間內醒來，不要進入睡眠週期，可能會讓你昏昏欲睡。

8.別再內疚了。科學一再證明，打盹不僅是自然的，而且是極其有益的。不要把註意力集中在你需要做的事情上，或者擔心別人會怎麼想，從而讓自己在午睡時感到內疚。相反，享受午睡，享受它帶來的生產力、精力和腦力的提高。

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打盹背後令人驚訝的科學|醫療編碼和計費

這篇文章最初出現在《醫學編碼》雜誌上；計費部落格。

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