喝咖啡的时候小睡一下，精神会得到更大的提振
咖啡（或***）是一个很好的工具来对抗我们白天的自然能量波动。不过，随着时间的推移，由于对***的耐受性，喝咖啡对认知的好处越来越少。最大限度地集中注意力的一个策略是改变你的咖啡习惯，并结合午睡的恢复能力。
普林斯顿大学计算机科学教授、斯坦福大学法学院附属学者阿文德纳拉亚纳（arvindnarayana）解释了其中的原因：***会降低大脑中腺苷（一种睡眠化学物质）的活性，导致注意力和注意力的增加。但我们喝咖啡的频率越高，我们从中得到的大脑好处就越大：
***的耐受性相当快地建立起来（2-3周），而且更进一步，几乎是完全的。这意味着，如果你经常喝咖啡，很快你就会在反应中产生更多的腺苷；因此，你需要你的***剂量只是为了让你的大脑活动达到正常水平，如果你不服用它，你就是笨蛋。另一种思考的方式是腺苷水平的时间平均值（因此，注意力水平）倾向于保持或多或少的恒定，无论是短期还是长期。
而且，当我们感觉昏昏欲睡时，我们大多数人一整天都喝咖啡。这对于我们需要保持注意力水平的工作是有好处的，但是对于其他需要创造力或创意的工作，这可能是个问题。这种咖啡模式减少了思维的爆发（那些啊哈！这些工作所需的时间：
这些任务的共同点是，由于它们涉及到频繁的认知瓶颈，因此进展是突然发生的。只有当注意力水平超过一个依赖于任务的、通常非常高的阈值时，认知瓶颈才能被克服。显然，对抗性的***摄入（当我们最困倦的时候喝咖啡）会导致比正常工作效率更差的结果，因为它会使注意力水平曲线变平，并减少花在最高注意力水平上的时间。相反，加强消费有助于最大限度地提高生产率（红线）。根据这个策略，喝咖啡的最佳时间是在你已经非常警觉的时候。
Narayana提供短期和长期解决方案。每天喝两杯咖啡：一杯在清晨，一杯在午睡后（或者你可以试试***午睡）。午睡是为了帮助大脑克服这些认知瓶颈。或者就像程序员Alex Sexton写的：
在**前30分钟喝杯拿铁，尽可能努力工作，几个小时后再用笔记本电脑的温暖午睡，因为你会精疲力尽。
长期来看，定期戒掉***，这样你的腺苷水平就会恢复正常。听起来很难，但控制你的***摄入量可能比你想象的要容易。
***消耗的计算|阿文德纳拉亚南通过亚历克斯塞克斯顿的期刊
吉尔森摄。
- 发表于 2021-05-22 03:04
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- 分类：互联网
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