方法1 方法1之5：迅速提高你的警觉性

1. 1抓紧时间喝杯咖啡，但不要喝太多的咖啡。毫不奇怪，咖啡含有咖啡因，会帮助你感到更加警觉，但过度摄入咖啡因会使你感到疲乏和昏昏欲睡。要想感觉更警觉而又不至于太过紧张或失眠，请将每天的摄入量限制在2至3杯。人们对咖啡因的反应是不同的，所以如果你开始感到紧张，出现胃部不适，或认为咖啡可能干扰了你的睡眠，请减少摄入。研究表明，每天最多400毫克的咖啡，相当于大约4杯咖啡，对健康的成年人是安全的。当你喝咖啡时，要远离含糖的选择，因为当糖分高的时候，会让你感到疲惫和不适应。

2. 2 喝大量的水。脱水会导致你感到拖沓和缺乏警觉，所以全天喝水以保持水分，并更多地注意你的周围环境。如果你感到不那么警觉，试着马上喝一到两杯水。不要喝含糖饮料，如苏打水、能量饮料和甜果汁，这些饮料在饮用后很快会导致能量崩溃。

3. 3进行深呼吸。当你进行深呼吸时，你会降低你的心率和血压，改善你的血液循环。这将提高你的能量水平和精神集中度，使你能够更加警觉。试试这个你可以在任何地方进行的基本练习。坐直了。将一只手放在你的腹部，就在你的肋骨下面。将另一只手放在胸部。尝试用鼻子吸气。你应该感觉到你的胃在向外推你的手。尽量保持你的胸部不动。现在，假装你在吹口哨，在抿紧嘴唇的同时呼气。根据需要进行10次重复。

4. 4保持良好的姿态。当你的芭蕾舞老师强调优秀姿势的重要性时，他或她是正确的。懒散和采取不良姿势会导致疲劳，使你的警惕性降低。如果你坐着，确保你的肩膀向后，你的眼睛直视前方，你的屁股接触到椅子的背面。尽量不要蜷缩在你的桌子或电脑上。

5. 5尝试动力小睡。如果你感到昏昏沉沉，不够警觉，可以尝试快速打一个10到20分钟的能量盹。短暂的小睡不会对你当晚的睡眠时间表产生负面影响，而且你醒来时应该感觉更有活力。如果你在小睡方面有困难，只需闭目休息10分钟。你仍然可以享受到动力小睡的好处。

6. 6咀嚼一块口香糖。如果你很难保持警觉，可以尝试咀嚼一块口香糖。一些研究表明，这可以帮助你感到更加清醒和精力充沛。

7. 7听音乐，跟着唱。如果你在家里或开车，需要感觉更警觉，打开音乐，跟着唱。唱歌迫使你管理你的呼吸，同时提供能量的提升。这个练习可能不适合工作环境，所以等到你在一个人们不会提出噪音投诉的地方。

8. 8享受喜剧救济。你可能已经知道，笑声可以缓解压力，但它也可以提高你的警觉性。当你想感觉更警觉时，看一个有趣的视频或花一些时间与一个让你傻笑的朋友在一起。

9. 9选择一个冷水澡。虽然温水淋浴或洗澡能让人放松，但它们会让你感到困倦和依偎，而不是警觉。为了解决这个问题，可以选择3分钟的冷水淋浴，以增强体力。你会立即感到更加警觉和清醒。

方法2 方法2之5：锻炼身体提高警觉性

1. 1完成一项有氧运动。当你运动时，你会增加血液流动、氧气水平和身体各部分的能量--包括大脑--这意味着你会更加警觉。研究人员还发现，定期的有氧运动，如步行、跑步、慢跑和骑自行车，可以逆转认知能力的下降。

2. 2参加团队运动。如果你观看大学或专业运动员的运动，你可以观察到他们的激光聚焦和高度集中。虽然你可能没有达到这种技能水平，但你仍然可以从参与团队运动所带来的反应能力的提高和更好的注意力中受益。棒球、篮球、网球、足球和橄榄球等团队运动是提高警觉性的绝佳方式，因为你必须注意你的队友和对方队员的位置，球目前的位置，以及球的走向。如果你正在寻找一种不太严肃的游戏，可以考虑尝试踢球或躲避球。

3. 3尝试一种新的运动类型。尝试一种对你来说是新的、涉及更复杂动作的运动类型，如攀岩、体操、武术、普拉提、滑冰或击剑。必须学习如何做不同的事情并执行新的动作，这一行为将有助于加强你的大脑，提高你的记忆力，这应该使你更加警觉。

4. 4每天花20分钟在外面。每天在外面花20分钟会让你感到更有活力和警惕。在公园里散步或慢跑。在你的后院或附近进行你的例行锻炼。

5. 5进行瑜伽。瑜伽可以帮助调整你的身体，缓解你的焦虑，但它也可以提高你的注意力和集中力。当你想让自己感觉更警觉时，可以尝试一下瑜伽动作。

6. 6将你的锻炼安排在一天的中间时间。研究表明，午后的锻炼可以帮助你感到比小睡更警觉和精力充沛。

方法3 方法3的5：吃能帮助你集中注意力的食物

1. 1确保你定期进食。如果你没有定期进食，你将很难感到警觉，你的情绪也会恶化。白天要吃健康的饭菜，并准备好零食，当你开始感到不那么警觉时可以啃一下。每隔几个小时吃点小餐或零食将帮助你保持高能量水平，提升你的情绪。酸奶、坚果、新鲜水果、小胡萝卜和全麦饼干上的花生酱是很好的高能量零食。

2. 2选择含有复合碳水化合物的食物。含有复杂碳水化合物和全谷物的食物有助于为你的大脑提供燃料，并会让你感觉更有活力。当你感觉不舒服时，选择燕麦片、全麦面包和面食、豆类、扁豆和绿色蔬菜。不要吃饼干、蛋糕和含大量糖分的食物，因为这些食物不会提供持久的能量。

3. 3多吃富含抗氧化剂的食物。试试这些富含抗氧化剂的食物。覆盆子、草莓、蓝莓、苹果、香蕉、绿叶蔬菜，如菠菜和甘蓝、豆类、胡萝卜、茶，特别是绿茶。

4. 4食用含有欧米茄-3脂肪酸的食物。欧米茄-3脂肪酸有助于保持大脑正常工作，因此吃鱼和坚果等食物可以提高脑力，使人更加警觉。

5. 5吃一块巧克力。除了咖啡因之外，巧克力含有类黄酮，可以提高你的认知能力，使你感到更加警觉。黑巧克力或苦甜巧克力的类黄酮比牛奶巧克力多。你不一定要吃一块特大号的糖果才能从巧克力中获益，所以不要吃得太多。

方法4 方法4的5：改变其他生活方式，让自己更有活力

1. 1获得适量的睡眠。睡眠不足和睡过头会让你感到昏昏沉沉，精神不振。医学专家建议每晚睡7到9个小时。要想感觉更警觉，建立一个常规也很重要。尽量在每天的同一时间上床睡觉和起床。

2. 2调整你房间的温度。如果你的房间太冷或太热，你会开始感到困倦和迷糊。为了更加警觉，尝试增加或降低你房间的温度。研究人员得出结论，睡眠的最佳室温约为华氏65度，因此将温度向任何一个方向调整几度都可以帮助你醒来并感到更专注。如果你在一个工作环境或你不能控制恒温器的地方，带上一件毛衣或夹克，这样你就可以很容易地取暖或降温，从而感觉更有活力。

3. 3在你的家里或办公室保留一株植物。植物可以增强你的情绪，使你的压力减少。试着带一株植物放在你的工作区或家里，让你感觉更清醒。

4. 4让阳光照射进来。坐在一个黑暗的房间里会使你感到不那么警觉，因为它干扰了身体的昼夜节律。打开窗帘或百叶窗，让阳光照射进来。如果你住在一个很少有阳光的地方，或者目前外面很黑，研究表明，开灯也可以帮助你感到更警觉。如果你在开会，需要感觉更警觉，选择一个靠阳光的窗户的座位。

5. 5考虑草药补充剂和维生素。尽管在将任何草药补充剂或维生素引入你的日常生活之前最好与你的医生商量，但你可能想考虑尝试以下一些已被证明能使人更加警觉的选择：维生素B-12的缺乏会导致记忆问题和低能量。14岁及以上人群的推荐剂量是每天2.4微克。许多综合维生素已经含有B-12，所以除非你被诊断为维生素B-12缺乏症，否则你可能已经获得足够的水平。根据一些研究，人参可能提高你的情绪和能量水平，这将使你更加警觉。没有标准的剂量，所以要和医生或药剂师讨论应该服用多少。确保你从有信誉的健康食品店或在线零售商处购买人参，因为它很贵，而且许多零售商在其补充剂中添加了填充成分。瓜拉纳是一种咖啡因含量很高的草药，有些人认为它可以帮助提高精神注意力。请向医生咨询适合你的剂量，但许多试图提高警惕的人每天服用200到800毫克的瓜拉纳。如果你已经摄入了大量的咖啡因，你应该谨慎使用，因为它可能会扰乱你的睡眠。许多药店和健康食品店也出售特定的能量或警觉性维生素和补充剂。

6. 6避免使用使你警觉性降低的物质。毒品和酒精会减慢你的反应时间，使你的反应迟钝，并使你的警惕性降低。如果你想集中精力，专心致志，并在比赛中发挥作用，就要避免使用这些物质。

7. 7寻求医疗建议。如果你很难保持警觉，最好尽快与医务人员交谈。可能有一个潜在的条件导致你的症状，最好由医生进行诊断和治疗。

方法5方法5:训练自己更加警觉

1. 1定期阅读。虽然你可能要为你的工作阅读电子邮件和报告，但没有多少人为了乐趣而经常阅读。阅读需要你活跃和警觉，所以拿起一本好书，开始吧。如果你想养成更经常阅读的习惯，可以从每个月或每几周读一本新书的目标开始。然后，你可以逐渐增加你的目标。加入或开始一个读书俱乐部是养成更多阅读习惯的一个好方法。通过与读书会讨论书籍，你也会提高你的脑力和警觉性。

2. 2玩游戏。为了训练自己在享受美好时光的同时更加警觉，可以尝试玩游戏。查字游戏、象棋、填字游戏和数独游戏可以帮助你保留信息并集中注意力。

3. 3创造挑战，迫使你集中精力。试着设置一些挑战，迫使你的大脑保持警觉和专注。这里有几个简单的想法。数一数你所处环境中的物品，如停车标志、咖啡店或一种树。你可以在上班或上学的路上，以及在走路、开车或骑车的时候做这件事。看一个显示秒钟的数字钟。偶尔，时钟会跳过一秒。你的工作就是识别何时发生这种情况。为了增加难度，可以通过在背景中打开收音机或电视来分散注意力。

4. 4尝试快速思考。当你发现自己感到迷糊和不那么警觉时，试着通过快速思考迫使自己走出低谷。这里有几个简单的想法可以开始。加快阅读速度，让自己感觉更警觉。就政治等刺激性话题展开对话。与同学或同事合作，就特定话题进行计划和头脑风暴，享受肾上腺素激增的感觉。了解一些新的、有趣的东西，提高自己的警觉水平。

5. 5尝试正念冥想。练习正念冥想可以帮助你提高注意力和专注力，使你变得更加警觉。虽然有很多正念冥想练习可以做，但这里有一个快速的例子，可以帮助你感到更加专注和有意识。找到一个安静的地方，尽可能不受干扰。然后，选择一个让你感到舒适，但又警觉的位置。慢慢地深吸一口气，注意呼吸进入身体时的感觉。接下来，慢慢地呼气，同时注意呼吸离开身体时的感觉。感觉分心是正常的，但要尽量只关注自己的呼吸。注意到你的思绪何时漂移，你变得心不在焉是训练自己更加警觉的一个重要步骤。当这种情况发生时，不要感到难过。相反，只要平静地将注意力重新集中在你的呼吸上。

• 通过完成有趣的填字游戏、单词搜索或数独，训练自己更加警觉。
• 去跑步、散步、慢跑或骑自行车，因为有氧运动已被证明可以提高你的认知能力并使你更加警觉。
• 虽然你可能会想大口喝咖啡以提高警觉性，但是过多的咖啡因带来的崩溃会让你感觉不那么连贯和清醒。虽然人们对咖啡因的反应各不相同，但专家建议每天喝2到3杯咖啡，以便在不出现负面副作用的情况下感到更加警觉。