為不同的練習學習適當的呼吸技巧，以更少的努力持續更長的時間
鍛煉本身就已經夠難了，但是如果你在鍛煉的時候沒有練習好的呼吸技巧，你會讓自己更難。適當的呼吸能提供適量的氧氣，這樣你就可以用更少的力氣鍛煉更長的時間。健身部落格Greatist詳細介紹了幾種流行運動的健身方法。
根據鍛煉強度的不同，你應該有不同的呼吸技巧。對於跑步，格雷特建議嘗試兩種不同的技巧：
雖然沒有黃金法則，但許多跑步者發現，每兩個腳部撞擊一次呼吸是最舒服的，呼吸專家艾莉森·麥康奈爾（Alison McConnell）說，他是《呼吸強勁表現更好》（Breathe Strong Perform Better）一書的作者。這意味著吸氣時走兩步（左一步，右一步），呼氣時走兩步——也被稱為2:2節奏。
這對跑步很好，但當你進行力量訓練時，這是一種完全不同的方法：
以臺式壓力機為例，在壓力機的同時緩慢而連續地呼氣，然後在生命的巔峰或歸來時吸氣。麥康奈爾解釋說，只要記住，一旦按下槓鈴，重量就不會消失，所以一定要讓核心部分保持嚙合，以保護脊椎，就像在接觸性運動中準備衝擊一樣。
教訓是正確的呼吸和正確的技術一樣重要。做錯了會導致效能下降和側縫。向Greatist諮詢以上練習的更多資訊，以及高強度運動和瑜伽的呼吸技巧。
每種運動如何呼吸
託尼奧爾特攝。
- 發表於 2021-05-26 11:45
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- 分類：網際網路
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