锻炼本身就已经够难了,但是如果你在锻炼的时候没有练习好的呼吸技巧,你会让自己更难。适当的呼吸能提供适量的氧气,这样你就可以用更少的力气锻炼更长的时间。健身博客Greatist详细介绍了几种流行运动的健身方法。
根据锻炼强度的不同,你应该有不同的呼吸技巧。对于跑步,格雷特建议尝试两种不同的技巧:
虽然没有黄金法则,但许多跑步者发现,每两个脚部撞击一次呼吸是最舒服的,呼吸专家艾莉森·麦康奈尔(Alison McConnell)说,他是《呼吸强劲表现更好》(Breathe Strong Perform Better)一书的作者。这意味着吸气时走两步(左一步,右一步),呼气时走两步——也被称为2:2节奏。
这对跑步很好,但当你进行力量训练时,这是一种完全不同的方法:
以台式压力机为例,在压力机的同时缓慢而连续地呼气,然后在生命的巅峰或归来时吸气。麦康奈尔解释说,只要记住,一旦按下杠铃,重量就不会消失,所以一定要让核心部分保持啮合,以保护脊椎,就像在接触性运动中准备冲击一样。
教训是正确的呼吸和正确的技术一样重要。做错了会导致性能下降和侧缝。向Greatist咨询以上练习的更多信息,以及高强度运动和瑜伽的呼吸技巧。
每种运动如何呼吸
托尼奥尔特摄。
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