通过训练自己适当地呼吸来改善你的姿势和活动能力
呼吸不是我们经常想到的事情，但是我们的呼吸方式会深深影响我们的感觉和行动。一位职业运动员的教练告诉我们，正确的呼吸需要练习。
美国有线电视新闻网（CNN）为亚特兰大勇士队（Atlanta Braves）、坦帕湾射线队（Tampa Bay Rays）、奥兰多魔术队（Orlando Magic）以及NFL、NHL、NBA和MLB其他球队的职业运动员设计了六种练习，让你可以学习如何更有效地呼吸。适当的呼吸能让这些运动员更好地运动，也能更专注。
大多数建议的呼吸练习都是内置于瑜伽动作中的（当然，因为圣诞老人是瑜伽教练），但有一个简单的坐姿练习你可以做，那就是把手放在胸口中心，把肩胛骨下面的肌肉拉下来，然后吸气，停顿，呼气，每次5次。都是关于隔膜的：
双手并拢在胸部中央，闭上眼睛，激活肩胛骨（下斜方肌）下方的肌肉，将其向下拉。你应该感觉到最上面的背部肌肉进入你的脖子（上斜方肌）放松。当你吸气时，从小指开始，按顺序轻轻地将手指垫相互推入，数到五。呼气时重复。呼气后暂停，不要再呼吸五次。呼吸时注意胸腔的运动。吸气并扩张胸腔，尤其是胸腔底部。呼气，当你内旋你的下肋骨和下降你的胸腔向你的腰部。暂停时，保持侧腰肌（斜肌）和低深腹肌（横腹肌）接合，保持胸腔向下。吸气时避免垂直运动-不要耸肩或提起锁骨。重复10次呼吸。注意：如果你发现你可以继续呼气后，五计数，增加你的呼气时间尽可能多，以完全清空你的肺前暂停。
尽管训练自己呼吸似乎很愚蠢，但即使你不是职业运动员，更有效的呼吸可能意味着更少的压力，更少的紧张，以及更好的姿势我们都可以使用的东西。
呼吸更好，动作更好：像职业运动员一样训练呼吸
赫尔南·皮涅拉摄。
- 发表于 2021-05-18 07:24
- 阅读 ( 74 )
- 分类：互联网
你可能感兴趣的文章
运动(exercise)和瑜伽(yoga)的区别
...适当的呼吸（调息法），做适当的身体姿势（mudra），并通过消除一个人能量中心（脉轮）上的情感障碍来进行内部净化（shattkarma）。 参与运动和瑜伽的神经系统的一部分 运动涉及交感神经系统，它负责减少消化分泌物，收...
什么是斯托特普拉提设备的不同类型？(the different types of stott pilates equipment?)
...2.54厘米），就会产生5磅（2.26千克）的阻力。一个人可以通过将她使用的弹簧数量乘以弹簧拉伸的数量来计算改革者提供的阻力大小。斯托特普拉提（Stott Pilates）设计用于健身房或健身俱乐部以及家庭使用的设备，每个改革者...
什么是瑜伽对跑步者的好处是什么？(the benefits of yoga for runners?)
...可能会在某个时候经历疼痛。针对跑步者的瑜伽将有助于通过拉伸肌肉和调节身体其他元素来增加力量和整体健康，从而防止和减轻这种高冲击性损伤。瑜伽姿势鼓励伸展，防止肌肉拉伤骨骼，尤其是背部和臀部。当肌肉收紧时...
如何将太极拳加入你的锻炼中(add tai chi to your workout)
...部造成伤害。表演这种风格时要小心。 3找到一个受过训练的老师。太极拳是一种容易做的运动类型。然而，它与任何其他更传统的活动形式有很大不同。如果可能的话，与受过训练的老师见面是很重要的，这样你就知道如何...
如何善于游泳(be a good swimmer)
...追赶练习是改善你自由泳动作的一个经典方法。其目的是通过让你注意你的划水动作，使你的划水动作更加流畅和延长。在整个游泳过程中，你要把一只手放在前面，直到进行划水的那只手 "赶上 "另一只手为止。有很多有趣的...
如何成为一个更好的歌手(become a better singer)
...你的嗓子也是一块肌肉，你需要锻炼，以发展你的嗓子。通过请专业的声乐教练，你可以学习到提高嗓音的技巧。你的声音是一种乐器，就像钢琴一样，教练可以帮助你掌握。考虑从语音老师那里获得私人的歌唱课程，他可以帮...
如何从力量瑜伽中受益(benefit from power yoga)
...方式会使你的腹部在吸气时上升，呼气时下降。你慢慢地通过鼻子吸气和呼气，同时数秒无声地吸气5次，然后再呼气5次，然后开始新的呼吸。当你练习瑜伽时，注意呼吸可以帮助你保持专注和放松。。 2练习ujjayi呼吸。力量瑜...
如何呼吸(breathe)
...知所措的时候使用它们。例如，当你感到压力时，你可以通过鼻子进行深呼吸，然后在呼气时大声叹气，从而迅速放松。如果你有一天觉得自己处于恐慌发作的边缘，请深吸一口气3秒钟，保持3秒钟，然后通过紧闭的嘴唇慢慢呼...
如何呼吸更顺畅(breathe better)
...迫你的肺和呼吸道，使你更难呼吸。当你坐着或站着时，通过伸直你的脊柱来改善你的姿势。此外，将你的肩膀向后卷，并将你的下巴向上倾斜。这可能有助于你更好地呼吸。对着镜子检查你的姿势。练习站立或坐直，直到你感...
如何通过锻炼控制胃灼热(control heartburn with exercise)
...天的时间里展开锻炼的话。 5.咨询你的医生。如果你想通过锻炼来控制胃灼热，请咨询你的普通医生或胃肠道专家，了解哪些特定的锻炼和常规对你最有效。根据你的特殊情况和慢性胃灼热的细节，某些锻炼或锻炼类型可能对...
0 篇文章
