透過訓練自己適當地呼吸來改善你的姿勢和活動能力
呼吸不是我們經常想到的事情，但是我們的呼吸方式會深深影響我們的感覺和行動。一位職業運動員的教練告訴我們，正確的呼吸需要練習。
美國有線電視新聞網（CNN）為亞特蘭大勇士隊（Atlanta Braves）、坦帕灣射線隊（Tampa Bay Rays）、奧蘭多魔術隊（Orlando Magic）以及NFL、NHL、NBA和MLB其他球隊的職業運動員設計了六種練習，讓你可以學習如何更有效地呼吸。適當的呼吸能讓這些運動員更好地運動，也能更專註。
大多數建議的呼吸練習都是內建於瑜伽動作中的（當然，因為聖誕老人是瑜伽教練），但有一個簡單的坐姿練習你可以做，那就是把手放在胸口中心，把肩胛骨下麵的肌肉拉下來，然後吸氣，停頓，呼氣，每次5次。都是關於隔膜的：
雙手併攏在胸部中央，閉上眼睛，啟用肩胛骨（下斜方肌）下方的肌肉，將其向下拉。你應該感覺到最上面的背部肌肉進入你的脖子（上斜方肌）放鬆。當你吸氣時，從小指開始，按順序輕輕地將手指墊相互推入，數到五。呼氣時重覆。呼氣後暫停，不要再呼吸五次。呼吸時註意胸腔的運動。吸氣並擴張胸腔，尤其是胸腔底部。呼氣，當你內旋你的下肋骨和下降你的胸腔向你的腰部。暫停時，保持側腰肌（斜肌）和低深腹肌（橫腹肌）接合，保持胸腔向下。吸氣時避免垂直運動-不要聳肩或提起鎖骨。重覆10次呼吸。註意：如果你發現你可以繼續呼氣後，五計數，增加你的呼氣時間盡可能多，以完全清空你的肺前暫停。
儘管訓練自己呼吸似乎很愚蠢，但即使你不是職業運動員，更有效的呼吸可能意味著更少的壓力，更少的緊張，以及更好的姿勢我們都可以使用的東西。
呼吸更好，動作更好：像職業運動員一樣訓練呼吸
赫爾南·皮涅拉攝。
- 發表於 2021-05-18 07:24
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- 分類：網際網路
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