姿勢背後的科學以及它如何影響你的大腦
我要坦白說：我的姿勢很糟糕。至少從我上高中的時候起，情況就不好了，可能還要持續更長的時間。這是我記在腦後的事情之一，我知道我應該做，但從來沒有去做，比如多吃蔬菜，多寄明信片。
這篇文章最初出現在Buffer上。
事實上，我們站、坐、走的方式對我們的情緒和幸福的影響比我們想象的更深遠。最新研究表明：
搖頭會影響你的意見
肢體語言與姿勢密切相關，我們移動身體的方式會影響別人對我們的看法以及我們自己的情緒和習慣。在科學研究方面，兩者有不少重疊。這並不奇怪，但我們的姿勢和肢體語言是如何影響我們的思想的。
例如，2003年俄亥俄州立大學的一項研究發現，我們的觀點會受到我們身體行為的影響。以下是兩個有趣的例子：
- 當研究參與者點頭表示同意或搖頭表示不同意時，這些行為會影響他們的觀點，而他們自己卻沒有意識到。
- 同一項研究還表明，當參與者擁抱自己時，他們有時能夠減輕身體上的疼痛。
荷蘭行為科學家埃裡克·佩珀也對這一領域進行了廣泛的研究。他經常讓課堂上的參與者站起來舒展筋骨，原因與運動與快樂有著相似的聯絡，比如：
以下是我們改變姿勢後發生的三件有趣的事情：
- 例如，根據這項實驗，當我們坐直的時候，我們更容易記住積極的記憶或者總的來說想到積極的事情。
- 另一個觀點是，如果我們在休息時跳過，我們可以顯著提高我們的能量水平。另一方面，一次緩慢的，頹廢的行走，卻能產生完全相反的效果，耗盡我們的能量。
- 研究還發現，那些在研究前受抑鬱症影響最大的人發現自己的精力比其他人消耗得更多。
所以埃裡克·佩珀（我也是）堅信，我們應該密切關註自己的姿勢和肢體語言，以免它在不知不覺中把我們打倒。
姿勢改變我們的荷爾蒙
當我們更廣泛地談論肢體語言，而不是良好的姿勢時，我們實際上可以看到它對整個動物王國的人際關係的影響。特別是，肢體語言是用來表達權力，透過擴張的姿勢（即展開你的四肢和開啟你的身體）和大體型（或大體型的簡單感知）。
你可能知道艾米·庫迪著名的Ted演講，以及她關於姿勢如何改變我們荷爾蒙水平的驚人見解。最近的一些研究更進一步。哥倫比亞大學和哈佛大學的研究人員的一項研究表明，象徵權力的肢體語言實際上可以在潛意識中影響我們的決策。研究人員測量了參與者的風險偏好，這些參與者要麼是張揚有力的姿勢，要麼是矯揉造作的姿勢（佔據最小的空間，保持四肢靠近身體）。那些擺出有力姿勢的人不僅感覺自己更有力量和控制力，而且更有45%的人願意冒險下註。
此外，該研究還利用唾液樣本證明，擴張性姿勢實際上改變了參與者的激素水平，降低了皮質醇（C），增加了睪酮（T）：
這種高T和低C的神經內分泌特徵一直與疾病抵抗力和領導能力等結果有關。
很明顯，我們的姿勢更多的是和我們的思想有關。事實上，當我們改變姿勢和肢體語言時，我們的身體似乎是第一位的，它會潛意識地影響我們的思維和決策。
沒有“最好的”姿勢
因此，如果你想利用這些已被證實的好處過上更健康、更幸福的生活，你應該從哪裡開始呢？我們知道，當我們的姿勢不好時，有很多不同的部位會感到疼痛。下麵是一個簡短的列表：
不幸的是，對於如何準確地採取良好的姿勢，沒有太多的研究——我們知道的很多東西往往來自於小時候被告知“坐直”。然而，1999年的一項研究發現，坐在110-130度的角度是脊柱舒適的最佳選擇，2007年的另一項研究表明，以135度的角度向後傾斜是防止背部勞損的理想選擇。
這樣的姿勢不僅難以測量和保持（你知道你現在坐在什麼角度嗎？），而且不是每個人都同意。LUMOback的研究小組發明瞭一種體態感測器，白天可以戴在腰上，幫助你形成更好的體態。這個裝置會觀察你的懶散和側移，並透過振動提醒你坐直。
該團隊包括一名醫生和一名資料科學家（以及一名醫療顧問），不會建議您在工作日採用後傾姿勢。相反，他們首先堅持“最好的姿勢總是下一個姿勢”，或者換言之，總是保持移動：
我們知道，我們很多人的工作確實需要我們花時間在辦公桌前工作，所以知道如何以良好的姿勢坐著和站著對一個人的健康和幸福肯定是重要和有益的。也就是說，人體是為了運動而造的，而不是花8個小時在電腦前。
雖然許多用於跟蹤我們日常活動的應用程式和裝置都專註於鍛煉和常規鍛煉，但LUMOback更專註於小而有規律的運動：
四處走動有助於你的身體恢復到健康的姿勢，所以要註意每小時至少從辦公桌上起來兩次。
當涉及到姿勢時，LUMOback團隊建議保持中立的骨盆姿勢，即坐直。他們提倡這種姿勢，特別是在我們長時間久坐的時候，比如整天坐在辦公桌前：
當你保持一個中立的骨盆位置，背部挺直，脊椎在你的背部是很好地對齊。這樣可以減輕脊椎和背部肌肉的壓力，從而減輕背部疼痛。
這是一張來自這項研究的圖片，它促進了135歲時的向後傾斜º:
正如LUMOback團隊指出的那樣，雖然這對你的下背部是有益的（如果你設法保持挺直），但是如果你在工作時試圖保持這個姿勢，你的上背部和頸部會受到影響。
在辦公室裡，你很可能要伸長脖子才能看到電腦螢幕，還要繃緊上背部和肩膀才能夠到鍵盤。因此，任何潛在的下背部傾斜的好處是超過了對你的上背部和頸部的負面影響。
現在，我要放棄坐直了。如果沒有別的，至少我知道這可能會讓我心情大好！
姿勢學
Belle Beth Cooper是Buffer的內容**人員，也是Hello Code的聯合創始人。她寫社交媒體、初創企業、生活駭客和科學。
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- 發表於 2021-05-23 01:59
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- 分類：網際網路
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