方法1方法1/3：加强横膈膜

1. 1快速稳定地呼气，直到肺部完全排空。当空气从你的肺部逸出时，你会感觉到你的胸部慢慢地往下压；一开始你会觉得不舒服，但你很快就会习惯的。第一次做这个练习时要慢慢开始。如果你释放空气太快或太强烈，可能会伤害自己。如果感到不适或疼痛，请立即停止。

2. 2保持肺部排空约5秒钟。这样做，你就可以充分伸展横膈膜上的肌肉。这有助于调节和加强你的隔膜。它会提高你的耐力，减少你上气不接下气的可能性。当你保持这个姿势时，你的反射就是吸气。抵制这种诱惑，否则你会限制锻炼的效果。

3. 3快速呼吸一次，让肺部充满空气。屏住呼吸5秒钟后立即吸气。一旦肺部完全充满空气，保持这个姿势10秒钟。这样填充肺部有助于扩大肺部容量，这意味着说唱时需要少呼吸。

4. 4.做几次正常、稳定的呼吸。这有助于重新建立正常的氧气水平，为下一次重复做准备。在没有重置的情况下，你不应该背靠背进行多次练习；这可能会伤害你的呼吸系统。

5. 5每天重复此练习3次，持续20分钟。在运动本身和每次“重复”之间的恢复之间，你应该能够每20分钟进行15-20次重复。你每天的3套不一定要一套接一套地表演；一整天都可以自由表演。例如，你可以在早上醒来时表演一个，午餐前后表演一个，睡前表演一个。如果你每天做这项运动，你应该会在4-8周内看到明显的效果，因为你的横膈膜变得更强壮、更灵活。这样做可以让你在更长的时间内保持更强的流动性。因为你不会总是急急忙忙地喘口气，所以你在表演时会显得更加自信，并且有能力在歌词中增加更多的强调。

方法2方法2/3：纠正浅呼吸

1. 1俯卧撑。你应该趴着，手掌平放在地上，肩膀下面。保持脊柱挺直，低下头，直到颈部与脊柱对齐。

2. 2.挺身吸气。当你把自己往上推时，用手按压。你的上半身应该慢慢地开始向上弯曲，从你的头部一直到臀部。保持腰部以下身体静止。在你往上推的整个过程中吸气。到达最高位置时，肩胛骨并拢，胸部进一步张开。你会注意到你需要稍微用力才能完全呼吸。这会打开胸腔，加深肺活量。

3. 3回到起始姿势时呼气。慢慢地将上半身放回地面，让自己轻轻地躺在地面上。您应该遵循与上一步相同的曲线。你的胸部应该先接触地面，然后是肩膀、脖子、下巴和头部。

4. 4再进行10次此练习。您可以在每次重复之间花费几秒钟来正确重置。你做这个练习时不应该匆忙；目标是慢慢学习如何控制呼吸和扩大肺活量。

方法3方法3/3：提高心血管耐力

1. 1选择正确的心血管运动。锻炼是提高肺活量和控制呼吸能力的最好方法之一。适合你的运动类型取决于你可用的设备以及你的局限性。例如，如果你的膝盖不好，跑步会导致疼痛和这些脆弱关节的损伤。心血管运动的一些选择包括：游泳、骑自行车和划船

2. 2运动前进行热身和伸展运动。不适当的热身可能会导致很多伤害，比如肌肉拉伤和脚踝扭伤。进行轻微的心血管运动（如跳高）和伸展运动。

3. 连续打印20秒。这意味着在整整20秒钟里，你都在尽可能地强迫自己。与其长时间进行低强度心血管训练，不如使用高强度间歇训练（HIIT）。虽然这两种方法都能有效地提高你的肺活量，但HIIT锻炼更有效，因为它们通常只需很短的时间就能完成。如果你已经处于良好的身体状态，你可以将工作时间增加到30或40秒，进行更剧烈的锻炼。如果游泳，小心不要用力推自己，因为你可能会溺水。

4. 4减速并恢复40秒。完成20秒的工作后，将配速降低到可以说话和呼吸的程度。例如，如果你在跑步，你会放慢速度，慢跑40秒。配速应刚好足以保持心率，同时仍能给你恢复的机会。如果你身体状况良好，试着将恢复时间减少到30或20秒。

5. 5.重复这个步骤10次。整个训练大约需要10分钟才能完成。从每周做几次这样的锻炼开始，你应该注意到你的肺活量和呼吸都有所改善。

• 从小处做起，一路往上爬。通过所有这些练习，关键是逐渐改善你的呼吸控制和肺活量。试图做得太多太快可能是有害的。
• 记住，在写歌词的时候，你应该有停顿和喘息的时间。
• 除了这些练习，你还可以通过尽可能长时间不间断地敲击来改善呼吸控制。你越用力，你的呼吸就会越好。