几个月前，我写了一篇文章给那些与***作斗争的男人。今天，我回来分享我对**的建议。如果你已经准备好第一次**，或者学习如何与伴侣达到**，下面是你的游戏计划。

一个简短的提示：我通常不喜欢对性别如此二分法，但**身体的人的***挑战往往不同于**身体的人。

首先，看你的医生

*****的挑战可能根源于医学问题。正如我在为**撰写的文章中所写的，预约医生讨论潜在的医疗因素是个好主意。***障碍最常见的原因包括：

• 处方药。抗抑郁药和抗焦虑药是最常见的罪魁祸首，但抗精神病药、高血压药、β受体阻滞剂和止痛药都会使***变得更加困难。
• 抑郁（是的，抑郁和抗抑郁药都会使你更难达到**）
• 焦虑（同上）
• 激素失衡
• 甲状腺疾病
• 垂体疾病
• 你的神经系统有问题吗

在派对上放松也很有帮助。毒品和酒精使**（和**）更难达到***。酒精尤其容易引起问题。你可能会想在**前喝几杯来安抚你的神经（尤其是和新伴侣），但是酒精让你很难感觉到任何东西，更不用说**了。

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如果你想拥有你的第一次**，**是绝对最好的方式来了解你的身体需要达到那里(旁注：**往往有***问题，因为**太多或只有一种特定的方式。**往往有***问题，因为她们不**。）

看看我写的关于学会爱**的文章，可以得到更多关于**技巧的建议。一般来说，直接或间接的****往往最适合大多数**。在我上面链接的那篇文章中，我列出了你可以在**上尝试的五种特定笔触：

• 斜穿过**
• 在**周围围成一圈
• 沿着**上下移动
• 在**两侧或沿着**两侧
• 在**周围或**上画8字形

你也可以试着用手指环绕**和周围区域。试着去感受你身体上最快乐的区域。

如果你可以自己达到**，但却很难与伴侣达到**，那就要多注意你的**方式。你使用的具体技术是什么？你的身体对什么有反应？它对什么没有反应？这些都是有价值的信息，我稍后会描述如何处理这些信息。

试试振动器

如果你从来没有**过，我建议你试试振动器。振动器能提供你用手永远无法复制的感觉和强度，所以它们能让你更容易达到**。

要清楚的是，振动器不是每个人都适用。我完全期待在评论中看到更多讨厌振动器的人！有些人就是不喜欢这种感觉。我觉得那很好。但他们确实有足够的成功率使他们成为一个有价值的实验(**玩具每年有150亿美元的生意，这是有原因的。）

调整你的期望

老实说，当你学习如何达到***时，**有时会让人觉得有点无聊。你要弄清楚你的身体喜欢什么，这意味着你要花大量的时间去做你身体并不特别喜欢的事情。如果你期待这是一个不停的快乐派对，你会失望的。但是如果你降低门槛，试着找到一些让人感觉很好的技巧，而不是让人兴奋的技巧，你就会很快达到**。

你也可以试着通过看***、看***、幻想、穿上一些让你觉得**的内衣，或者为自己把**的自我照顾放在首位而欢呼，让整个**的体验感觉更有趣。即使我们已经学会了如何达到***，我们中的大多数人在**的习惯上还是相当懒惰的，所以重要的是要记住，我们有能力让它成为一种更愉快的体验！

调整你的期望也是很重要的，当谈到**本身。我有一个在线课程，教女人如何**，课程参与者问我的前三个问题之一是，“我有**吗？”一个女人会描述她的经历，我甚至可以通过电脑屏幕判断她绝对有**。问题是，她期望体验会有所不同，所以她怀疑（甚至完全否定）自己的***。

当你第一次学习如何达到**时，你的**不会那么强烈。**第一次看到烟花和地震，所以她们忽略了身体中更微妙的反应。现在，想象一下，你的***会比你迄今为止通过**所感受到的感觉稍微愉悦一些。以后你会学会如何让他们更强壮。

检查你的堵塞

对于我共事过的绝大多数**来说，不能达到***归结为从来没有给过**一个公平的机会。如果你花时间和精力发展一个坚实的**程序，你将学会如何**。

不过，你可能还是想花点时间思考一下可能会出现的具体恐惧或障碍。你对触摸自己的身体感到内疚或羞愧吗？你是否很难让伴侣关注你？你是否在生活的每个方面都过于完美主义，包括***？试着找出你即将遇到的具体障碍。

我喜欢让我的客户经历一个我称之为礼貌的拒绝的过程。你知道当你在派对上看到一个你真的不想见的人吗？是的，你可以转过身直接跑出派对，或者你可以礼貌地向他们打个招呼或挥挥手，然后你很快把注意力转到别的地方，这样他们就不会靠近你了。你承认他们，但你没有对他们多加注意。你对**和***的消极看法也是如此。向自己承认这个信念，然后试着把注意力转向更积极的事情，比如你学习如何达到**的目标之一。

教你的伴侣你喜欢什么

如果你可以自己达到**，但却很难和你的伴侣达到**，这可能是由于以下两个原因之一：

• 你还没有向你的伴侣展示你喜欢的东西。
• 你不会让你的伴侣把注意力集中在你身上。

上面，我建议你在**时要多注意自己的行为。这是需要与您的合作伙伴共享的宝贵信息。告诉他们你喜欢什么，然后让自己从你的伴侣那里得到时间和关注。

记住：有需要没关系！我们中的许多人觉得我们不需要伴侣的任何关注或**。但是，如果你不想让自己的***让你的身体感觉很好，那为什么还要在第一时间进行***呢？

在你学习如何达到**的过程中，不要忘记**不是一切。它们不是你身体体验快乐的唯一方式，也不是你与自己或伴侣亲密关系的唯一原因。