尽管你现在有了翻开新的一页的动力,但你不会一夜之间真正改变你的饮食习惯。健康饮食既是一种技能,也是一种需要时间养成的习惯。为了让你开始,这是我们的14篇没有花哨,没有学士学位的文章,让你走上更好的健康之路。
时尚饮食有许多不同的形式。有些人是直截了当的怪异,有些人没有其他人那么疯狂,但几乎所有人都有几个关键特征。这段视频向你展示了如何从一英里外发现保健行业的蛇油。
保持健康很简单,对吧?”少吃,多运动。”这很容易说,但实用性是最重要的事情之一,当谈到健康和健身。像这样的建议是笼统的陈述,不涉及实用性,所以当谈到它的时候,哪个更重要?节食,还是运动?
你的环境有一种不可思议的能力来塑造你的行为。如果你把你的环境设计成有利于健康的习惯,那么你会发现你自己改善你的饮食甚至不去想它。
如果你在假期或新年的目标是让自己更健康,那么那些装满了含糖零食和咸的、加工过度的垃圾食品的橱柜就是你第一个严重的障碍。是时候把你的垃圾食品扔掉了,让你的信念更加坚定。这里有一个循序渐进的指南,可以帮助你一劳永逸地清理餐具室,用健康的替代品取代那些垃圾食品,这些替代品仍然能满足你的渴望,并让你开始一条真正坚持的健康饮食之路。
如果你是一个自称“瘦子”的人试图增加体重,当你在网上搜索时,你可能会觉得自己是一个二等公民。大多数健身信息都是针对减肥的。让我们来谈谈健康增重的基础知识。
脂肪的减少依赖于一件事:摄入的卡路里比你消耗的要少。但没人愿意整天坐着数数卡路里。大多数人可以学会成功地跟踪他们,但有些人可能需要完全不同的策略。如果追踪过去让你头痛,可以考虑尝试一下。
无论你是想要健康的皮肤和指甲,想要减肥,还是想要肿胀的肱二头肌,摄取足够的蛋白质都是很重要的。但是“足够”可能是多吃几个鸡蛋和用蛋白奶昔冲下牛排的区别。下面是如何找到答案。
亲爱的tl80,
我有一个同事用Shakeology的代餐奶昔发誓。我震惊地看到一个30份的集装箱是130美元!有没有理由相信这些震动真的对她有帮助?更好的是,有没有其他的选择我可以说服她用呢?我担心她喝的是一种非常昂贵的时尚饮料。
如果你读过健身博客、论坛,甚至Instagram,你可能听说过“宏”这个词。它是“大量营养素”的缩写,指的是碳水化合物、脂肪和蛋白质——每种饮食的三种基本成分。如果你把它们的比例弄对了,那么当简单的热量限制失败时,节食会更有效。
上星期二的午餐,我吃了一份蔬菜炒菜,里面有咖喱牛肉粉和一份米饭(当然,上面都是芝麻菜)。我能回忆起一周前的这顿饭,因为我每天都在追踪我的食物。它不仅让我保持在我的目标之上,而且现在当事情从“在控制之下”变成“噢,嘘,t”的时候,我有记录要查。
除了缺乏烹饪技巧之外,单身人士在健康饮食方面面临着独特的挑战。一个人做饭吃饭没那么好玩,一包一包的食物也很少。诀窍是鼓起决心每周做饭一次,这样你就可以在接下来的几天里享受健康的饮食。
现在,脂肪已经克服了它的坏名声,出于健康的考虑,把它添加到食物和饮料中已经成为一种时尚,无论是在你的咖啡中加入黄油以获得可疑的好处,还是用“淡”色拉调味料换上一点培根油脂。但是什么时候增加脂肪才有意义,什么时候是个坏主意?
如果你想减肥,你需要更好地知道你吃了多少卡路里。有些食物,比如花生酱或冰淇淋,其实很难做到。这就是为什么如果你想减肥的话,一定要比“呃,那看起来像一份”准确一点。
记录你吃的东西有助于你正确饮食,做出更健康的食物决定,这是给予的。然而,当你承诺跟踪你的饮食时,你需要一个工具来帮助你,而不是阻碍你。最好的工具可以让你很容易地添加你吃的东西,可以用卡路里和营养信息来填补空白,甚至可以帮助你朝着你的目标努力。本周我们将根据你的提名,来看看五个最好的食物和营养追踪者。
记住,你可以知道所有要做的“正确的事情”,但是没有什么会改变,除非你今天真的采取行动,哪怕是最简单的,很小的步骤,并坚持每天坚持做这些,以看到长期的结果。
安卓苹果图片由asgw、瑜伽图片由daverose259、糖果图片由dannyo'shaughnessy。
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