四种不同类型冥想的效果
冥想对你的身心有真正的、实际的好处，但是有很多种方法可以尝试。了解每一种受欢迎的冥想方式的具体效果可以帮助你缩小哪些冥想方式最适合你。
《正念》杂志的一项研究对229名参与者进行了为期9个月的跟踪调查，他们第一次学习和练习冥想。一般来说，参与者在练习冥想后会感到更加精力充沛和专注，但每种类型也有不同的效果。
- 呼吸冥想：你专注于你的呼吸。这是一个很好的基础，以建立其他类型的冥想。这种类型的冥想可以提高你的注意力和能力，减少被思想分散的注意力。
- 身体扫描：从你的头移动到你的脚趾，一次集中在一个身体部位。提高你对自己身体的认识和感受。也可以减少你的负面想法。
- 爱心：从关注你对所爱的人的温暖感觉开始，然后把这种感觉扩展到你生活中的其他人身上，包括那些你对他有负面感觉的人。增加对他人的积极想法和温暖感。
- 观察思想：当思想出现时注意它们，标记或承认它们，然后继续前进。有助于你更清楚地了解自己的想法，减少被自己的想法分散注意力。
这些发现都不是特别令人惊讶，但是如果你有一些特定的事情想通过冥想来完成，比如提升你对他人的积极想法和感觉，或者更多地接触自己的身体，那么选择正确的冥想方式可以让你快速达到目标。
如何选择一种正念冥想|更大的好处
来自帕维尔·马里亚诺夫的图片。
- 发表于 2021-05-16 17:52
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