四種不同型別冥想的效果
冥想對你的身心有真正的、實際的好處，但是有很多種方法可以嘗試。瞭解每一種受歡迎的冥想方式的具體效果可以幫助你縮小哪些冥想方式最適合你。
《正念》雜誌的一項研究對229名參與者進行了為期9個月的跟蹤調查，他們第一次學習和練習冥想。一般來說，參與者在練習冥想後會感到更加精力充沛和專註，但每種型別也有不同的效果。
- 呼吸冥想：你專註於你的呼吸。這是一個很好的基礎，以建立其他型別的冥想。這種型別的冥想可以提高你的註意力和能力，減少被思想分散的註意力。
- 身體掃描：從你的頭移動到你的腳趾，一次集中在一個身體部位。提高你對自己身體的認識和感受。也可以減少你的負面想法。
- 愛心：從關註你對所愛的人的溫暖感覺開始，然後把這種感覺擴充套件到你生活中的其他人身上，包括那些你對他有負面感覺的人。增加對他人的積極想法和溫暖感。
- 觀察思想：當思想出現時註意它們，標記或承認它們，然後繼續前進。有助於你更清楚地瞭解自己的想法，減少被自己的想法分散註意力。
這些發現都不是特別令人驚訝，但是如果你有一些特定的事情想透過冥想來完成，比如提升你對他人的積極想法和感覺，或者更多地接觸自己的身體，那麼選擇正確的冥想方式可以讓你快速達到目標。
如何選擇一種正念冥想|更大的好處
來自帕維爾·馬裡亞諾夫的圖片。
- 發表於 2021-05-16 17:52
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