我们的生活是为了满足自己和他人的期望。有时候，它们会让人望而生畏，但忽视它们并不能让它们消失。你需要学会如何应对他们，并迎接挑战。

不要把期望误认为现实

需要注意的是，预期与目标并不相同。本周你的目标可能是直接获得A或10个客户，但不要让这也成为你的期望。

****明星Jiz Lee用夫妻在卧室里的行为说明了这一点。当你进行性实验时，他们说你可能已经谈论过你想做什么了，但是如果没有，不要失望。

李明博解释说，为你的遭遇设定“性期望”很容易成为灾难的秘诀你有可能停止听身体的暗示和性反应，让你很难完成你想要完成的事情，你会为进一步的失望而准备好自己。”。

李明博说，人们应该有不同的心态，而不是**，而是带着好奇心去尝试，但没有任何对这种情况发生的期望。尝试一下，只是尝试一下。”

外卖是改变你的工作方法。设定目标并实现目标是好的，但不要期望取得这样的成就。事实上，正如我们已经说过的，学会享受实现目标的过程。

忽略你的大脑一遍又一遍地期待同样的事情

要处理内部期望，首先需要确定这些期望来自何处。简单点。你以为冬天一到就会很冷。过去发生过，以后还会发生，对吧？通常情况下，过去的经验决定了人们的期望。彼得·布雷格曼在《哈佛商业评论》中写道，这是一种确认偏见。

知道这一点并牢记这一点是管理内部期望的第一步。一旦你确定了为什么你有一个特定的期望，你就更愿意去满足它或者把它降低到一个现实的程度。

当然，说起来容易做起来难。布雷格曼有一个技巧可以克服你的确认偏见。在图片中查找错误或不同之处：

我们可以寻找事物的不同之处，而不是寻找事物的相同之处。与其寻求证据来证实我们的观点，我们可以寻求动摇它们。与其想做对的人，不如想做错的人。

当然，这需要极大的信心。让我们面对现实吧，我们都宁愿是对的而不是错的。

但具有讽刺意味的是：你越觉得自己错了，你就越有可能最终是对的。

所以下一次当你看着一个员工时，问问你自己有什么变化？与其把注意力集中在她做错的事情上，不如试着去寻找一些她做对的你以前从未注意到的新事情。

一言以蔽之，第二次遇到不同的情况时，要有意识地去寻找不同的情况，这样你就不会对第三次设定期望。

信守诺言，但要提防超过诺言

有时候，我们知道别人对我们的期望，但为了给他们留下深刻印象，我们努力超越他们，做得比我们承诺的更多。但问题是：超出预期并不一定比达到预期要好。

例如，你知道你妈妈希望你每周都打电话。所以你可以试着做得更好，每周给她打两次电话。当你做不到这一点时，每个人都会对错过的期望感到失望。但研究表明，超越承诺的回报并不比简单地实现承诺更重要：

研究合著者尼古拉斯·艾普利（nicholasepley）说，底线是，超出承诺可能不值得你付出努力他说：“努力兑现承诺，而不是超越承诺。”。这一建议同样适用于企业，企业应该优先考虑资源，以确保不会违背承诺，而不是试图超越承诺。

因此，与其过分追求，不如坚持你所说的你将要做的，这样就产生了实现它的期望；把这件事做好总比努力奋斗好。

与其他人交谈以澄清他们的期望

期望是抽象的。它们往往没有明确的定义或表达。事实上，你可能在你自己的头脑中有模糊的期望，你没有澄清，从而最终失望。最简单的解决方法是与人们交谈以获得一些清晰的信息，比如说：

与外界人士交谈。与外界的人交谈，比如朋友、父母或咨询师，是表达你感受的好方法。这些人也能很好地帮助你确定期望，并帮助你制定应对策略。

与设定期望的人交谈。有时候，一个设定了不合理期望的人可能不知道他或她在给你施加不公平的压力。当你和这个人交谈时，用“当你这样对待我时，我会觉得……”这样的话可能会有帮助

底线是打开沟通渠道，明确期望是什么，以及如何与现实相匹配。

把握期望背后的真正含义

虽然你可能会被期望所困扰，但首先也要意识到它们为什么会存在，这一点很重要。这是一个信号，你被要求有一个更高的标准，有信心你可以取得更大的成就。正如Foo Fighters吉他手Chris Shiflett所说：

期望只是赞美的剩余。它们是一种祝福。如果你没有能力去见他们，他们就不存在了。

体育明星常常对他们的球迷寄予厚望。板球运动在印度是一项巨大的运动，印度队在国内参加世界杯时面临着巨大的压力。但正是他们的明星球员萨钦·滕杜尔卡提醒我们，这些期望意味着什么，才让球队放松了下来：

我记得在2011年国际刑事**世界杯期间，球队感到了巨大的压力，期望进入比赛。更重要的是，这是一场在国内举行的世界杯。我们一起工作，处理压力和他们如何处理压力。萨钦指出，球员们不应该把自己看作“承载着一个国家的希望，而应该是一个承载着球队的国家”，我认为这是一个强有力的形象和话语，尤其是来自萨钦，这有助于球队应对期望。

当你意识到期望来自一个好的地方，而那些承载着这些期望的人和你一起乘车时，处理它们就变得更容易了。它把负担从你的肩膀上转移到一个单位或一个团队的祝福者的想法上，你代表他们采取行动。

你不能逃避期望，但你可以学会如何应对它们，希望以上几点能帮助你做到这一点。反过来，你将能够接受生活的挑战。企业家Stevan Noronha用一个简单的等式：“幸福=现实-期望”

照片由B工作室（Shutterstock）、Rudie Strummer（Shutterstock）、geralt、juliaf、Roland Tanglao、Christian Ditaputratama、Simon Blackley拍摄。