方法1 14种方法中的方法1：给自己一个机会去感受自己的感受。

1. 1你的情绪是真实有效的，值得去感受。也许你们对你们的关系没有成功感到失望，或者对你们所有的等待和希望都毫无意义感到愤怒。不管是什么情况，试着准确地说出你此刻的感受。然后，提醒自己，这种感觉完全可以。你可能会告诉自己：“我很难过，没关系。”“我可以为此感到愤怒。每个人都会在某个时刻感到不安。”“我感到非常沮丧和心碎，这些情绪是正确的。”

方法2 14中的方法2：以富有成效的方式发泄你的情绪。

1. 1你的感觉不会在一夜之间消失，但你不应该在这段时间里把它们封存起来。寻找健康、高效的方式来传递你的感受，而不是等待它们消失。以下是一些你可以尝试的安全、健康的发泄策略：在枕头上捶打几下，在一张白纸上勾勒出你的感受，写下你的感受，然后把它们撕碎，告诉你信任的朋友或亲戚你的感受

方法3 14中的方法3：通过一些放松的活动从失望中冷静下来。

1. 1放松练习可以帮助你更好地控制自己的情绪。从简单的事情开始，比如一轮腹式呼吸或渐进式肌肉放松。听有指导的冥想、播客或有声读物也可以帮助你放松。这里有一些其他的想法可能会有所帮助：与模特克莱一起玩，尝试一些瑜伽姿势，从电子设备中休息一下，出去散散步

方法4方法4/14：将你的能力和目标与你当前的期望进行比较。

1. 自我评估可以让你知道你的希望是现实的还是错误的。也许你的目标是成为一名著名的足球运动员，或者希望你的梦中情人约你出去。不管是什么情况，试着从客观的角度看待情况。如果你的期望和目标与现实不符，你可能会给自己带来虚假的希望。以下是一些不切实际的期望的例子：期望得到一份高中生的大学水平的工作，期望在你没有其他球员经验的情况下加入校队，他们试图在你从未和一个男人说话的情况下，期望一个男人约你出去

方法5方法5/14：通过不现实的希望和期望给你带来的感觉来识别它们。

1. 1虚假的希望和期望让我们感到失望。追逐虚假、不切实际的希望很少让人感觉良好；事实上，你几乎总是对自己感到失望，或者你所做的努力永远不够。列出你所有的目标和梦想，无论是学术目标、体育目标还是其他目标。当你努力实现这些目标时，你是否感到满足和快乐，或者你是否感到无助？看看这些例子：你想成为一名程序员，但即使有大量的学习和辅导，你也很难通过计算机编程课程。你想成为一名职业摔跤手，但你就是无法长胖，即使你遵循一贯的饮食和锻炼方案。你想在班上名列前茅，即使你被挑战性的课程和作业压得喘不过气来。

方法6方法6/14：询问朋友或爱人的观点。

1. 1它们可以帮助你实现现实，而不是虚假的希望。与朋友或亲戚聊天，他们了解你的全部情况，了解你问题的根源。询问他们对目前情况的看法，以及他们是否认为你的错误希望是有道理的。你所爱的人可以给你一些有效的洞察力，并帮助你从新的角度看待这个场景。你可能会问：“耶鲁大学是我的首选大学，我在申请书上花了那么多功夫。认为我能成功是不现实的吗？”“梅根说她上周会给我打电话，但她从来没有打过。我试着给她发了几次短信，但她还是没有回复。值得等她吗，还是她只是把我甩了？”

方法7方法7/14：改变目标，而不是抱着不切实际的希望。

1. 1将自己重新聚焦于一个新的方向没有什么错。集中精力调整你的希望和期望，以达到一个更现实、更可实现的目标。对一些人来说，这可能意味着将一个更大的目标分解为几个小步骤；对其他人来说，这可能意味着为一个全新的目标设定方向。想想哪条路对你以及你的希望和梦想最有意义。例如，如果你是一名化学专业的学生，在化学课上很难拿到Cs和Ds，那么你最好换专业。如果你是一个似乎无法掌握特定艺术形式的艺术家，那么交换媒介可能是值得的。

方法8方法8/14：设定现实的目标。

1. 1使用智能方法设定可实现的目标。当你把标准定得太高时，错误的希望就会出现。这就是具体的、可测量的、可实现的、现实的和可跟踪的（SMART）目标的所在。这种设定目标的方法可以帮助你专注于你能完成的事情，而不是你想完成的事情。这里有几个方法可以让你的目标变得聪明：具体：我每天要写一页我的小说。可测量的：我每天要练习30分钟，以便为篮球选拔赛做更多准备。可实现性：我将在学期末学习50个新单词。现实：我将在月底与凯利进行一次对话。可追踪：我将在一个应用程序中记下我的运动量和卡路里摄入量，这样我就可以追踪我正在取得的进展。

方法9：告诉别人你的目标是什么。

1. 1你的亲密朋友和亲人可以帮助你保持正轨。让他们知道你希望实现的目标，以及你为实现这个目标正在做什么。与其他人分享你的长期计划可以帮助你关注这个奖项。毕竟，你不想告诉你的朋友和家人你在偷懒！这里有几种方法可以接近你的亲人：你可以告诉你妈妈，“我已经决定开始学习韩语。我每天学习一点，我希望明年夏天参加托皮克考试。”你可以告诉你的朋友，“我希望明年春天能跑5公里，所以我决定开始每周跑3次。”

方法10方法10/14：用批判性思维克服自我怀疑。

1. 1当你朝着一个新目标努力时，你很容易怀疑自己。记住这一点，仔细观察你的消极想法和感受，并尝试分析它们。是有证据支持这些想法，还是你无缘无故对自己残忍？以下是一些对自己更友善、更耐心的方法：找出消极想法：注意消极想法遵循的常见模式。很多人倾向于过滤掉发生在他们身上的积极的事情，或者认为最坏的事情即将发生。改写消极思想：缩小你消极思想的范围，寻找以积极的方式重新塑造消极思想的方法。不要想“我永远也达不到这个目标”，而要想“这可能不在我的掌控之中，但我准备迎接挑战。”

方法11方法14之11：在几周或几个月后检查你的目标。

1. 1实现你的希望和梦想需要一些尝试和错误。在为你的目标工作一段时间后，留出一些时间来真正检查你的进展。你从第一次开始到现在已经走了多远？你觉得自己处在一个实现目标的好位置吗？例如，如果你的目标是每周减掉1磅（0.45公斤），检查一下你过去的卡路里和运动记录，看看你的结果如何。

方法12方法12/14：根据需要调整你的目标。

1. 1如果你最初的目标太难，降低标准没有什么错。设定并遵循不切实际的目标会让希望更加破灭，尤其是当你没有看到想要的结果时。如果你开始感到不知所措，不要害怕将你的目标调整到一个更易于管理的水平。你可以：将你的每日健身目标从1小时调整到30分钟给自己1个月的时间来学习一种新的舞蹈，而不是给自己2周的时间。每周练习3次足球，而不是5次

方法13:14中的方法13：善待自己。

1. 1从破灭的希望中恢复和成长可能需要很长时间。不要匆忙地完成这个过程，如果你很难放手向前走，也不要对自己太苛刻。相反，要照顾好自己，经常练习自爱。你可能会这样做：在漫长的一天之后，洗个热水澡，放松一下，在适当的时间，准备一份健康的早餐上床睡觉

方法14方法14/14：拜访治疗师寻求额外的支持。

1. 1有些情况真的很难独自摆脱。也许你正在努力实现减肥目标，或者你只是在努力结束一段长期的关系。不管是什么情况，治疗师都可以帮助你度过这段艰难的时光。