许多人想知道如何与一个正在经历损失的人交谈，如何最好地给予支持，以及如何恰当地表示慰问。但当悲伤袭来时，它不仅是痛苦的，而且极难驾驭一系列新的情绪。

tl80采访了Emily Adams，她是旧金山心理治疗中心的婚姻和家庭助理治疗师，经常和悲伤的人一起工作。亚当斯在一封电子邮件中写道，重要的是要记住，悲伤不仅仅是与死亡同时发生的事情：当一段关系结束，当我们失去工作，甚至当一个梦想消逝时，我们都会经历悲伤，“比如一个没有发生或不会发生的生活。”

她说：“我看到，当客户们承认他们童年时所缺乏的东西，或者他们未来可能永远不会发生的东西时，他们会感到巨大的悲伤。”。

不管你在哀悼什么，这里有一些关于如何生存的建议。

这个过程不是线性的

众所周知，悲伤有五个阶段：否认、愤怒、讨价还价、沮丧，最后是接受。所以，当你发现自己有一天生气了，又接受了另一天，然后又开始讨价还价时，你可能会感到困惑。但亚当斯写道这很正常：

以我的经验来看，悲伤的人从一个阶段跳到下一个阶段，并不总是按照任何特定的顺序。悲伤的过程通常是从否认和愤怒开始的，但这些经历也会在悲伤的过程中出现得更晚。有时抑郁和接受首先出现，而愤怒则要晚得多。

在她看来，当我们承认即将发生的损失或刚刚发生的损失时，悲伤的过程就开始了。这和接受不太一样，但承认自己失去了一些东西才是真正放手的开始。

不要害怕寻求帮助

你可能不想和所有人讨论你的悲伤，也不想把它公之于众，尽管在这方面我们并没有选择的余地。亚当斯说，我们有一种文化期望，那就是“在失去之后很快”就声称自己没事。她遇到的一种来自病人的普遍焦虑是，害怕每个人都知道自己受到了多大的伤害。这不应该是你害怕的：

人们的期望是，一个人应该表现得好像一切都很好，所以当事情不好的时候，沟通和寻求帮助可能会相当困难。当你意识到独自驾驭这一过程有多么困难，却不知道如何寻求支持，在哪里找到支持，甚至不知道你需要什么样的支持时，你会有很多焦虑。

摆脱这种期望并不容易，但在你其他情绪的基础上再加上对别人想法的恐惧就太过分了。

表演和表演

当被问及输球后的不健康行为时，亚当斯分享了她关于如何判断某人是否在悲伤中走上危险道路的理念：

一般来说，要问你自己或你所爱的悲伤的人，“我/他们是在表现还是在表现？”这是什么意思表现“可能看起来像是把人推开、鲁莽行为、攻击性增加、物质使用增加等等。“表现”可能更难发现，但可能看起来像是不愿意滋养自己（身体、情感、精神）、退缩、孤立、不感兴趣、有害的自言自语（如自责），和/或身体自残。

但她强调，如果你注意到有人这样做，你应该以“同情、关心和好奇”来面对他们，而不是判断或批评。你自己也一样。当你受苦受难时，你应该得到你自己的同情。正如亚当斯所说，“这些习惯的目的是安抚强烈的压倒**绪，因此增加羞耻感或判断力可能会恶化（情绪）。”

一些资源

治疗是一个重要的资源，为时间的损失，但也有大量的阅读，当谈到处理悲伤。亚当斯声称自己是佩玛·乔德龙的《当事情分崩离析》和谢丽尔·桑德伯格和亚当·格兰特的《选择B：面对逆境，建立韧性，寻找快乐》的粉丝。但是关于这个话题有很多故事，因为当你准备沉浸在关于悲伤的书中时，你可以在作者杰西卡·瓦伦蒂的这篇文章中找到很多。

但亚当斯说，我们经常不考虑的一个重要资源就是在世界上：

我总是建议在大自然中多呆一会儿！生死攸关的生命周期是自然界中最真实和最被接受的生命周期，因此大自然是一个让人在悲痛中感到被抓住和理解的美妙地方。这是一个让死亡正常化的好地方。园艺对于处理悲伤是非常有治疗作用的，因为人们可以体验死亡是如何注入新的生命的，再次，真正地使生命周期正常化，并将这种对损失的接受带入日常生活。

她还说，重要的是要记住，悲伤是一种仪式。我们通过参与来度过难关。在山顶上叫喊，在森林里写封信，把它埋葬，在海里哭泣。让你自己来表达你的损失，这样你就不会只是把它放在你的心里，一成不变。亚当斯说，这就是悲伤改变了什么，但它不会“消失”。

她说，“它变得更容易识别，更容易知道你此刻需要什么，也不那么让人难以承受。”

你的悲伤不是你。这只是你生活的一部分。