我们都过度思考生活的方方面面。无论是决定、遗憾、自我价值，还是对未来的普遍担忧，我们常常被困在自己的脑海里，感觉没有出路。以下是如何停止过度思考，继续前进。

为什么我们想得太多了

当我们谈论过度思考时，我们谈论的是一些不同的事情。一方面，过度思考是当你陷入这样的循环中，你只是一遍又一遍地思考一件事。你可能会开始重新分析发生的事情，后悔你所采取的行动，或担心未来的事情。另一方面，你也可以用类似的方式过度思考决策。在这里，你经常会把它们分析到你不能再做决定的地步。

不管怎样，过度思考基本上是当你不能思考其他事情的时候，它以一种消极的方式影响着你的生活。这里的最终目标是一样的：走出思维循环，继续前进。

立即采取行动

如果你想的太多了，你真的可以做点什么，最好现在就行动。这并不意味着你必须突然跑开去做某事，它只是意味着你开始向前迈出一步。

例如，假设你正在考虑搬到一个新的城市。你不能马上行动，但如果你坐着思考这个过程，你会在脑子里转个圈。所以，做点什么很重要。在这种情况下，你可以开始计划。列出你想去的地方。开始研究房价，工作，以及其他任何东西。制定财务计划和目标。写一个时间表。不管你做什么，你只需要朝着你想得太多的想法前进。制定这些计划和比较甚至可以帮助你做出决定

搬家是一个非常简单的例子，但是基本的过程适用于所有你过度思考的与你自己未来相关的事情，从辞职到约某人约会，你可以制定一个行动计划让自己感觉更好。作者鲍勃·米格拉尼为《赫芬顿邮报》撰文总结了这一观点：

我学到的一个窍门不仅仅是让我的头脑摆脱过度思考，而是把我经常担心的关于未来的想法变成努力和工作。采取行动，做点什么，在你的手艺上工作，对你的灵魂来说是奇迹。

每次我开始担心未来的时候，我都会做出一个积极的选择，从我坐的地方爬起来，走到电脑前开始写作或写我的书。有时我会出去工作，在我的菜园里种西红柿。如果我白天在工作，我就开始写一些关于如何改进我的工作或者做一些真正有趣的事情的想法。无论我们选择什么样的工作或项目，都要确保这是一个困难的工作或项目，因为那是我们开始获得动力的时候。这就是我们成功的地方。

正如我们之前指出的，开始就是一切，当你过度思考项目时，这是一个重要的部分。我们往往会因为害怕失败而过度思考，但如果我们刚开始工作，这种想法很快就会消失。

把你的注意力转移到别处

有时候，你不能采取行动，而你唯一能做的事情就是分散你的注意力。找一个能吸引你注意力的爱好、任务或活动。当你这样做的时候，你会让自己推迟过度思考，最终这些想法开始消失。

就我个人而言，我通常在这些时候去锻炼。就像深入到一个项目中一样，锻炼可以让你的大脑在短时间内关闭，这样你就可以放松下来，而不会让你愚蠢的想法困扰你。作家村上春树（Haruki Murakami）在他的书中把这种感觉描述为“虚空”，我在谈到跑步时谈到的是：

我只是跑。我在空虚中奔跑。或者我应该换一种说法：我跑步是为了获得一种空虚。但正如你所料，一个偶然的想**溜进这片空白。人们的头脑不可能是一片空白。人类的情感不够强烈或一致，无法维持真空。我的意思是，当我奔跑时，侵入我情感的各种想法和想法仍然从属于那空虚。缺乏内容，它们只是围绕着中心虚空的随机想法。

当我受到不公正的批评时，或者当我确信会理解我的人不理解我时，我会比平常多跑一会儿。跑的时间越长，我的不满情绪就越强烈。这也让我再次意识到我是多么的软弱，我的能力是多么的有限。我开始意识到，身体上，这些低点。。。我静静地吸收我所能吸收的东西，稍后再释放它们，以尽可能改变的形式。。。

当然，锻炼并不是唯一的方法。把自己投入到任何事情中通常都会产生村上春树所说的“虚无”，就是在这个地方，你的头脑近乎空白，你只是专注于你正在做的事情。对我来说，锻炼一直是我的目标，因为我可以用锻炼来强迫它。如果我想的太多了，我很难再投资其他的东西了。我的思想太分散了，我也太麻木了，因为总是有一个想法突然出现在我的思路中，而无法投入到任何太有成效的事情中去。所以，像村上春树一样，我一直奔跑，直到我的思想尽可能的空虚。

对其他人来说，冥想是让你过度思考的大脑平静下来的一个很好的方法，但是如果你不在一个好的空间里，它可能会适得其反。同样地，大多数处理焦虑的技巧，比如听音乐或练习个人仪式，都能帮助你分散注意力。

别再说了

当我们面对那种导致我们大多数人过度思考的艰难决定时，寻求他人的建议是很自然的。这通常意味着我们要和这么多人讨论一个问题，不可能不去想太多。

正如我们之前指出的，厨房里厨师太多会导致决策失误。当你与更多的人交谈并获得更多的数据时，你会变得更加困惑，从而导致更多的过度思考。今天的心理学解释了你大脑中发生了什么：

人类的思想讨厌不确定性。不确定性意味着波动性、随机性和危险性。当我们注意到信息丢失时，我们的大脑就会发出一个隐喻性的红旗，说：“注意。这可能很重要……“当数据丢失时，我们高估了它的价值。我们的大脑认为，既然我们在花费资源寻找信息，它一定是有用的。

我们都想从其他人那里得到细节和信息，但到了某个时候，它就不再有用了。当我们限制信息时，我们可以更有效地看待它。心理学家Gerd Gigerenzer将此称为“采取最佳”策略：

“取长补短”意味着你只需要尽可能的推理和计算；然后你停下来做点别的。因此，举个例子，如果有10条信息，你可能会在一个彻底的决定中权衡，但其中一条信息显然比其他信息更重要，那么这一条信息往往足以做出选择。你不需要剩下的；其他细节只会使事情复杂化，浪费时间。

即使你对发生在你身上的一件事、你与另一半的关系、或是工作中的一个错误想得太多，限制与你交谈的人的数量也会有助于改善这个过程。

弄清楚你为什么想得太多

有时候，我们想得太多了，因为我们可以。我们会陷入一个循环，在这个循环中，我们一遍又一遍地重现一个事件，或者试图从每个可以想象的角度分析一个想法。经过几个小时的思考和几天的睡眠，我们常常一无所获。今天的心理学研究表明，尽管我们的大脑常常天生就有过度思考的倾向，但你可以稍微改变一下这个过程。以下是他们对问题的定义：

无论是担心社会交往、我们的自我价值、我们的未来、我们的家庭还是其他事情，以这些重复的方式进行过度分析都会让人筋疲力尽，很少会产生有成效或有帮助的结果。相反，我们浪费时间过度思考事件、我们自己、我们的行动、人们的意图或想法，或者反复尝试为所有潜在的未来结果做计划，尽管大多数情况下这些场景都不会发生。。。

我们最大的挑战之一——为什么我们总是提醒人们你不是你的大脑我们通常把那些最初基于大脑的想法、冲动、情感感受、冲动和欲望视为表面价值，并假设它们一定是真的。。。

他们提出了一个四步走的计划：

1. 重新标注你想得太多的想法（“自我怀疑”、“焦虑”等）
2. 重新审视你的经历，找出你的思维错误
3. 把注意力重新集中在重要的部分
4. 用新信息重新评估你的大脑信息

在完成了这四个步骤之后，你经常会意识到你的大脑常常不知道自己在做什么。有了一点距离，你就能明白为什么你想得太多，结束循环，继续前进。

我们都会过度思考，过度分析，有时会在自己的大脑里浪费很多时间。真正的诀窍是尽量减少这些想法，使它们尽可能地富有成效，这样它们就不会碍事了。

Tina Mailhot Roberge原创艺术，Quinn Dombrowski，Sam Sherratt，Ed Schipul，Katie Tegtmeyer，Maarten van Maanen摄影。