我决定是时候改掉一天喝两次苏打水的习惯了，但问题是，我真的很喜欢苏打水。还有什么健康的替代品能满足我的渴望？

真的，皮布先生

与Vitaly Korovin/Shutterstock混合的照片。

尊敬的Pibb先生：，

从你的日常饮食中减少苏打水是个好主意，但是找到一个很好的替代品会让你更容易戒掉这个习惯。我们都知道苏打水对身体不好有很多原因，包括过多的糖会导致肝毒性，苏打水会腐蚀牙齿，研究表明，即使是无糖苏打水也会增加心脏病发作的风险。谢天谢地，一些替代苏打水的饮料可以满足你的食欲，而不会影响你的健康。事实上，我们几年前就已经问过你这个问题了，我们这里包括读者的建议。

为了找到最适合你的选择，让我们试着把它分解成你最渴望的一罐苏打水。

甜食的苏打替代品

有时候你只想喝点甜的东西，这没什么。我们已经仔细研究了糖对你的身心的影响。简而言之，你不想消耗太多，但不要完全停止。苏打水尤其如此，因为除了大量的糖、热量和高果糖玉米糖浆外，苏打水还常常含有钠。那么，不借助一罐山露，满足你的甜食需求的最好方法是什么呢？让我们看看几个选项。

• 冰茶：一杯不加糖的冰茶的好处是，你可以用糖使它甜到你喜欢的程度，但不要用高果糖玉米糖浆。如果你的甜食真的是一吨糖刺痛，一杯甜茶将抓痒，而不是完全毁了你的牙齿。
• 果汁与苏打水或苏打水混合：像苹果和橙子这样的果汁每盎司比苏打水含有更多的热量，但是在一些苏打水中加入一点100%的果汁可以使热量保持在较低的水平，并且仍然保持一种活泼的甜味。它也是碳酸化的，所以和苏打水的稠度非常吻合。
• 自制苏打水：食品博客Gilt Taste提供了11种自制苏打水的美味食谱，如果你家里有自己的碳酸化机的话。如果你不这样做，你可以从房子周围的一些奇怪的部分自己。这显然比从冰箱里拿罐头要费劲得多，但事实上你的食谱里不会装满过量的糖，这意味着它们是一种更健康的食物。

埃文·本奇摄。

***爱好者的苏打替代品

如果是***吸引你喝苏打水，还有一些很好的替代品。和糖一样，我们已经研究了***是如何影响你的大脑的，虽然它对你来说不是特别讨厌，但最好适量饮用。

• 咖啡：这可能是最明显的选择，但咖啡中的***含量通常比一罐苏打水要多得多，所以一小杯咖啡就能抑制你对***的渴望。如果你不想喝一杯热咖啡，你可以在家里轻松地自己煮一杯冷咖啡。少吃点糖就行了。
• 红茶或绿茶：红茶和绿茶通常比苏打含有更多的***，两者都是很好的替代品，因为它们富含维生素、矿物质和抗氧化剂。根据您的喜好，两种食物都可以冷热搭配。如果你想增加一点甜味，但又不想用糖，蜂蜜是个不错的选择。

蒂莫西·博伊德摄。

在热天喝冷饮的苏打替代品

炎热的一天需要一杯清凉的液体，但苏打水从来不会让人觉得它能很好地解渴。这些选项就可以做到这一点。

• 柠檬水：虽然没有科学证据证明柠檬水是绝对完美的夏季饮料（应该有！），在大热天，它比一罐苏打水更能解渴。更好的是，你可以通过添加生姜来改善柠檬水已经很好的味道。
• 阿诺德·帕尔默：说到夏天，没有什么比你手里拿着一轮高尔夫球和一杯阿诺德·帕尔默式的冷饮更能形容阳光明媚的日子了。标准的Arnold Palmer只是1/2冰茶和1/2柠檬水，但我们特别喜欢评论家GringatchoDemonto的变化：2/3无糖红茶、1/6柠檬水和1/6橙汁。这种混合饮料为一罐无聊的老苏打水提供了一种含***、甜味和清爽的补充。
• 水：是的，在炎热的日子里喝水的好处是有道理的，但是它比一罐苏打水更能给你补充水分，因为里面没有钠。对于一杯冰镇的水，你可以把水瓶放在冰箱里，让它们像一罐苏打水一样容易抓取。

恩拜欧摄。

最后，这一切都是关于决定什么是你喜欢的苏打水，并补充与饮料，既满足渴望和更健康的渴望。这些只是一些建议，但是有很多苏打水的替代品。从经验来看，戒掉喝苏打水的习惯用不了多久。把冰箱里的苏打水扔掉，找另一种你喜欢的饮料来补充。几周之内你就会忘记苏打水的存在。

真的，生活黑客

你有没有用别的东西代替苏打水来戒掉它？你最喜欢的选择是什么？