亲爱的tl80，为了减肥，我开始了新的饮食和锻炼计划。几周过去了，虽然我感觉好多了，但我还没有看到任何进步的迹象。有没有更好的方法来判断我是否取得了真正的进步，或者是否需要更加努力？

真的，绕圈子跑？

塞德米（Shutterstock）摄。

亲爱的里克，

首先，你努力让自己变得健康，这真是太棒了。即使你看不到任何进步，如果你饮食健康，每天进行一点体育锻炼，不管你能不能看到它们，你至少都在取得一些小的进步。用眼睛测量进度的问题是，你很少能看到这种进度。举个例子，如果你在看你的胃，腹胀会让你误以为你真的长胖了，或者根本没有进展。胃的内容物也会显著改变你的胃的外观。如果你只是吃了，你看起来会和你饿的时候有点不一样。你的体重也一样。不仅你吃的东西会误导你，而且，正如私人教练威尔·巴顿指出的那样，你的体重会因为建立新的肌肉群而增加：

另一个不经常称体重的原因与肌肉质量有关。当一个人第一次开始一个锻炼计划时，他们的肌肉增长速度往往比减掉脂肪要快。因为肌肉比脂肪重得多，所以从量表上看，这可能真的很糟糕，让人觉得自己失败了。

这就是为什么你不能过于信任这些方法，或者至少不能过于频繁。如果你只能用眼睛和体重秤，认证的力量和调理专家、Fitboot的创造者Charla McMillan建议你只需每隔几周检查一次进度：

个人应该期望在经过短短几周的合理饮食和持续的锻炼后，感觉自己更强壮、更有能力，但他们不应该在镜子里寻找可见的变化，直到他们（再次，持续地）照了两三个月。最好计划大约每三周检查一次（不是每天称重或镜子检查，增加的改进太小了，不值得鼓励）。

要记住的是，这些工具不能准确地衡量你的进度，所以如果你只有这些工具，那么你就必须谨慎使用它们。不过，如果你想找一个更准确的方法，那就继续读下去吧。

乔·克里斯蒂安·奥特霍尔斯摄。

获得更精确的进度测量

对于任何工具，持续的测量只能显示渐进的进展。也就是说，有一些选项可以为您提供更准确的结果。

Withings体重秤不仅仅跟踪你的体重。它能测量你的脂肪和肌肉，并能计算出你的体重指数（BMI）。虽然这不会给你一个完整的图片，你的进展，它会提供更多的相关信息比一个简单的体重秤。

更精确的测量开始变得更加昂贵。蒂姆·费里斯在他的《4小时身体》一书中推荐了一些更精确的方法来测量身体脂肪。一个更好的选择（尽管更昂贵）是BodyMetrix个人超声波设备，因为它可以提供有关身体脂肪在非常特定的领域的信息。他还推荐Accu-measure体脂卡尺、BodPod（空气置换称重）和其他一些。他提到的一个重要问题是，这些方法都不是100%准确的，有些方法的误差比其他方法更大。这就是为什么在衡量你的进步时使用一致的方法是非常重要的。

设定现实的期望

然而，最重要的可能是设定现实的期望。如果你开始节食和锻炼的时候相信几周后你会看到显著的进步，那你就是在误导自己。大多数私人教练和健身专家的建议都认为，要看到真正的进步，一般需要几个月的时间。这将取决于你的出发点和你要走多远。没有人有相同的身体，有些人可能需要或多或少的时间才能看到他们想要取得的进步。这就是说，如果你不期望太多，不经常检查自己的变化，你应该有一个更容易的时间相信你正在取得进展。

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