亲爱的tl80，我正准备去出差，我担心从日常生活中休息会打乱我的锻炼计划。即使我不在家，我怎么能坚持锻炼呢？

真诚的，坚持下去

亲爱的SI，我们对在路上锻炼的挣扎和你打破常规后会发生什么并不陌生。好消息是，如果你的日程安排能让你坚持在家里做的基本动作，那么适合锻炼就相当容易了。我们之前已经说过很多次了，但是日常锻炼非常重要，即使你时差或精力不足，也要尽量坚持同时锻炼，即使锻炼时间较短。当你旅行的时候，这里有一些方法。

对酒店房间采用无设备训练

运动不需要很多装备，如果你不住在小旅馆里，你可能有足够的空间去锻炼。我们已经介绍了一些你除了身体什么都不能做的锻炼，即使你没有大房间，你也可以在狭小的空间里做监狱式的锻炼。

如果你想让你的智能**来引导你，我们喜欢Android和iOS的Sworkit。它可以让你在没有设备的情况下进行各种各样的锻炼，并允许你设定不同的锻炼长度，这样你就可以将你的锻炼安排到几乎所有的日程中。

追踪免费廉价的本地服务

如果你不喜欢酒店房间的锻炼（或者你只是没有房间），你通常可以在一个新的城市里找到其他的活动。如果你喜欢健身房，大多数城市都有提供短期会员资格的社区健身房，如果你在家里去连锁健身房，你的会员资格应该转到另一个州。如果没有别的，你在城里的时候也许可以利用空闲时间。

同样，你也可以在诸如Hotels、Kayak或Hipmunk之类的网站上搜索有健身房的酒店。它也许不是世界上最棒的健身房，但总比什么都没有强。如果他们没有健身房，在酒店前台询问他们是否提供附近健身房的***是值得的。当然，很多酒店都有游泳池，在路上游泳是快速锻炼身体的好方法。

旅行也是一个很好的时间来思考你的日常生活多一点创造性。如果你是一个慢跑者，在一个新的城市跑步是一个很好的发现它的方式，并且有像MapMyRun这样的在线工具，你可以找到最好的地方跑，无论你在哪里。你通常也可以向酒店员工咨询去哪里（或者在某些情况下不去哪里）的建议。

如果你是一个骑自行车的人，很多城市都有自行车共享项目，你可以在那里租一辆自行车，帮助你在城市里四处转转。这提供了一个很好的方法来进行一点运动和走动快一点。

回家后回到你的日常生活

取决于你旅行的原因，不管是出差还是度假，坚持你的日常生活说起来容易做起来难。出差，尤其是度假，你的整个日程安排可能都不正常了。这并不总是一件坏事，有时从工作中休息一下是件好事，当你在海滩上跑步或在城市里散步时，你很有可能在度假时得到一次像样的锻炼。

也就是说，当你回到家，你可能需要重新调整一下你的锻炼预期。正如哈佛医学院指出的，你可能需要稍微降低你的回程训练：

这就是为什么学习如何恢复你的日常生活很重要。当你错过了训练课程，评估你目前的健身水平，并相应地设定目标。如果你已经离开你的日常生活两周或更长时间了，不要期望从你停止的地方开始。头几天把锻炼减半，让身体有时间重新调整。

当你从旅途中回来的时候，不要试着用你习惯的同样的锻炼方式再次跳回来。花点时间重新习惯你的习惯，不要太用力。希望你只需要几天就可以回到预定的时间。

祝你好运，生活黑客

标题照片从拉拉洛娃（Shutterstock）和勒雷米（Shutterstock）混音。