我怎樣才能知道我的飲食和鍛煉計劃是否真的有效呢？
親愛的tl80，為了減肥，我開始了新的飲食和鍛煉計劃。幾周過去了，雖然我感覺好多了，但我還沒有看到任何進步的跡象。有沒有更好的方法來判斷我是否取得了真正的進步，或者是否需要更加努力？
真的，繞圈子跑？
塞德米（Shutterstock）攝。
親愛的裡克，
首先，你努力讓自己變得健康，這真是太棒了。即使你看不到任何進步，如果你飲食健康，每天進行一點體育鍛煉，不管你能不能看到它們，你至少都在取得一些小的進步。用眼睛測量進度的問題是，你很少能看到這種進度。舉個例子，如果你在看你的胃，腹脹會讓你誤以為你真的長胖了，或者根本沒有進展。胃的內容物也會顯著改變你的胃的外觀。如果你只是吃了，你看起來會和你餓的時候有點不一樣。你的體重也一樣。不僅你吃的東西會誤導你，而且，正如私人教練威爾·巴頓指出的那樣，你的體重會因為建立新的肌肉群而增加：
另一個不經常稱體重的原因與肌肉質量有關。當一個人第一次開始一個鍛煉計劃時，他們的肌肉增長速度往往比減掉脂肪要快。因為肌肉比脂肪重得多，所以從量表上看，這可能真的很糟糕，讓人覺得自己失敗了。
這就是為什麼你不能過於信任這些方法，或者至少不能過於頻繁。如果你只能用眼睛和體重秤，認證的力量和調理專家、Fitboot的創造者Charla McMillan建議你只需每隔幾周檢查一次進度：
個人應該期望在經過短短幾周的合理飲食和持續的鍛煉後，感覺自己更強壯、更有能力，但他們不應該在鏡子裡尋找可見的變化，直到他們（再次，持續地）照了兩三個月。最好計劃大約每三週檢查一次（不是每天稱重或鏡子檢查，增加的改進太小了，不值得鼓勵）。
要記住的是，這些工具不能準確地衡量你的進度，所以如果你只有這些工具，那麼你就必須謹慎使用它們。不過，如果你想找一個更準確的方法，那就繼續讀下去吧。
喬·克裡斯蒂安·奧特霍爾斯攝。
獲得更精確的進度測量
對於任何工具，持續的測量只能顯示漸進的進展。也就是說，有一些選項可以為您提供更準確的結果。
Withings體重秤不僅僅跟蹤你的體重。它能測量你的脂肪和肌肉，並能計算出你的體重指數（BMI）。雖然這不會給你一個完整的圖片，你的進展，它會提供更多的相關資訊比一個簡單的體重秤。
更精確的測量開始變得更加昂貴。蒂姆·費裡斯在他的《4小時身體》一書中推薦了一些更精確的方法來測量身體脂肪。一個更好的選擇（儘管更昂貴）是BodyMetrix個人超聲波裝置，因為它可以提供有關身體脂肪在非常特定的領域的資訊。他還推薦Accu-measure體脂卡尺、BodPod（空氣置換稱重）和其他一些。他提到的一個重要問題是，這些方法都不是100%準確的，有些方法的誤差比其他方法更大。這就是為什麼在衡量你的進步時使用一致的方法是非常重要的。
設定現實的期望
然而，最重要的可能是設定現實的期望。如果你開始節食和鍛煉的時候相信幾周後你會看到顯著的進步，那你就是在誤導自己。大多數私人教練和健身專家的建議都認為，要看到真正的進步，一般需要幾個月的時間。這將取決於你的出發點和你要走多遠。沒有人有相同的身體，有些人可能需要或多或少的時間才能看到他們想要取得的進步。這就是說，如果你不期望太多，不經常檢查自己的變化，你應該有一個更容易的時間相信你正在取得進展。
愛你，生活駭客
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- 發表於 2021-05-27 03:34
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- 分類：網際網路
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