亲爱的tl80，每次我给我女朋友做背部按摩，我都会很早就放弃，因为我的手臂很累，我不确定自己做得对不对。不过，我想做得更好，我也有自己的紧张感（尤其是肩膀），我想按摩一下。你有我可以用的按摩方法吗？

谢谢，业余按摩师

亲爱的阿美，这是一个有趣的困境，不是吗：我们很少有天生的按摩技能，但实际上我们所有人都喜欢给予和接受良好的按摩。因为按摩有很多好处减轻疼痛和压力学习给自己或你的伴侣一个更好的按摩可以是深刻的，每个人都可以做到。我和按摩专家兼Elements治疗按摩的创始人Michele Merhib进行了交谈，收集了一些增加按摩强度的技巧。

给更好的伴侣按摩

用你的体重，这样你就不会累了。米歇尔说，她从客户那里听到的最大的抱怨之一是，他们的伴侣只给他们按摩几分钟，然后因为他们的手或手臂受伤而停止，这就是你提到的疲劳，很可能与你的姿势有关。好的按摩不在于你的抓地力，而在于你的姿势和重力的运用。

因此，与其当你的伴侣站在你旁边或坐在你旁边的沙发上时给她按摩，不如让她坐在地板上的枕头上，而你坐在沙发上或椅子上，而你站在她身后。她也可以躺在地板上的毯子或垫子上，但是坐着的时候，她可以通过身体前倾来做一些额外的伸展，你可以按摩她的背部。

别忘了加油。为了防止不舒服的摩擦和帮助你的手容易滑动，按摩时使用一些乳液或少量橄榄油。别把它倒在她背上，好像她是沙拉一样。用手上的油加热。

不要伤害别人。避免捏或抓肌肉。你可以通过保持你的手指在一起，用你的整只手在按摩来防止这种情况。米歇尔把按摩比作雕刻：当你用粘土工作时，你首先需要花一些时间来软化它。同样的按摩，在你尝试揉搓肌肉之前，用轻柔的笔触来温暖肌肉。

开始时，问一下压力是否足够。她应该感到压力，但不是疼痛。根据需要进行调整：如果她想要更深层的按摩，利用你的体重进一步倾斜。你也可以用你的指关节瞄准非常僵硬的肌肉。

《傻瓜按摩》一书中有一张提供按摩的备忘单，包括你应该远离的身体易受伤害的部位，包括脖子前部、上臂和腹部。

如何按摩颈部和肩部：做一个柔软（宽松）的拳头，用你的手心对她的左肩施加压力，用你的手沿着她的脖子一侧，直到你到达她的颅底，然后再向下。在不断开触点的情况下，在另一侧重复上述步骤。这样做几次。

下面是一个视频演示，从教育手按摩学校提供一个肩膀和颈部按摩使用挤压技术。

按摩背部的方法：用手心和拇指垫，沿着她的脊柱上下搓圈，让肌肉暖和起来。小心不要压到脊柱本身。

你下楼时她可以向前倾。把你的手压在她的背上，慢慢地靠进去，用你的体重施加压力。

最后，用你的整只手轻轻地挤压和揉捏脊柱周围的肌肉。

这里有一个完整的背部和颈部坐姿按摩视频（有点长，但放松看太多）。

更好的自我按摩

米歇尔提供了一些技巧来消除紧张和按摩自己的肌肉。

肩膀：用你想要按摩的肩膀的另一只手（例如，你的右手按摩你的左肩），然后把它放到你的肩膀上。轻轻地压入肩部，拇指向上抵住颈部。在另一边重复。快来试试这个。啊哈。。。

好的，现在去拿一支带橡皮的铅笔。手掌向上，将橡皮擦按入手的肉质部分（特别是拇指垫），按圆圈移动，并根据需要加深。顺便说一句，为什么软铅笔橡皮擦比只用手好，是因为你的大脑在感觉双手的感觉时会混淆信号，米歇尔说。

缓解手腕疼痛的一种方法是将手向后推到肘部。你应该每天做几次这样的按摩，并且在按摩休息时伸出你的手和手指。

背部：这些治疗球或运动球是伟大的按摩你的背部。躺在一个上面，只需翻滚；这是伟大的调整脊柱。如果你没有健身球，这款BodyBack Buddy是一款很棒的工具，可以对难以触及的肌肉进行深层组织按摩。

脚：运动员很熟悉这个技巧：在网球或高尔夫球上滚动你的脚，左右移动，从脚趾到脚跟。多呆在足弓敏感部位。

仅仅一次按摩可能会对你的健康产生奇迹般的效果，至少你和你的伴侣应该感到更加放松和精神振奋感谢你新的和改进的按摩技巧。你可以在MassageFree.com上通过这些免费视频继续学习按摩技术。

好好享受！

爱你，生活黑客

另外，你知道如何给**按摩吗？在评论中与我们分享你的建议。

这张照片是由亚当·格雷戈的原作混合而成。

Michele Merhib是Elements Thermative Massaging的创始人，Elements Thermative是美国发展最快的按摩疗法专营权之一。她正与全国各地的按摩学校紧密合作，确保按摩学校毕业生顺利就业。作为一名按摩治疗师，Merhib为Elements成为按摩专业人士首选雇主的使命做出了巨大贡献。