对一些人来说，这就像发条一样：他们的焦虑在白天是可以控制的，但一旦他们的头撞到枕头上，每一个可能的坏情况都会在他们的脑海中上演。在这艰难的一年里，入睡已经够难的了，但是当你总是让你的烦恼占据你全部的注意力时，你会觉得不可能入睡。但你不必每晚都睡不着。以下是焦虑如何扰乱我们的睡眠，以及你如何反击。

我们之前讨论过焦虑对大脑的影响以及如何应对焦虑，如何停止担心无法入睡，以及如何获得更好的睡眠，但这段来自DNews的视频解释了你的大脑对焦虑时刻的反应，这些时刻是如何触发的，当你睡觉的时候焦虑袭来的时候会发生什么。

简单地说，你的身体可以在没有任何预兆的情况下，随时激发焦虑的压力反应。无论你是熬夜看电视还是晚上睡觉，我们的潜意识都是造成这种焦虑加剧的罪魁祸首。当你在醒着的时候处理压力时，不管是一个大的工作项目的最后期限还是2020年世界的总体状况，你的大脑都可以模仿这种模式，甚至在你从直接的压力源中解脱出来之后，也会让你进入一种紧张、恐慌的状态。最终结果如何？我们在半夜醒来，在我们设法放松之后，对工作或在商店后面排队的反掩护者感到紧张。

不过，当这种情况发生在晚上时，问题就会成倍增加，并自食其果——你醒来时只担心一件事，然后又担心自己睡眠不足，这让你更加担心，这个循环会持续一整夜，让你无法休息。

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你能做些什么吗？这里有一些策略，你可以尝试提高你的机会在休息睡眠。

起床起床

我们以前提到过这个，但是如果你打算睡觉的话，你应该呆在床上。你不想让你的大脑把你的床和睡觉的冲动联系起来，所以如果你失眠了，起床，坐在椅子上，或者去另一个房间。

分散你的注意力

试着在昏暗的灯光下看书，喝一杯热牛奶（不要喝任何含酒精的东西），或者吃一点清淡的零食（注意不要吃太重的东西），看着窗外的车辆驶过任何适合你的地方。这里的想法是分散你自己的注意力，使你远离那些因一时的恐慌而产生的消极想法或感觉。我们已经提到，注意和描述你周围的物体可以是冥想和平静，所以你也可以尝试一下。

白天锻炼

当然，这需要提前规划一点，但是美国国家睡眠基金会建议白天锻炼一点，以帮助你在晚上入睡。根据美国国家科学基金会的说法，即使是一次中等强度的锻炼，比如快走，也能改善慢性失眠患者的睡眠。

写一份待办事项清单

美国国家科学基金会说，如果你的焦虑源于你明天或这周需要完成的所有事情，那么写一份待办事项清单会有所帮助。不要让你的大脑去想那些你害怕忘记的事情，把它们写下来，这样你的大脑可以放松，让你睡一觉。

试着放松，保持放松

当然，这说起来容易做起来难，但恢复睡眠的关键是尽量放松，让焦虑或恐慌慢慢消退，让你的身心恢复到半正常状态。有些人是通过冥想来做到这一点的，冥想总是一个好主意，但是如果那不是你的风格，那么找到一些有意识地放松自己的方法也是一个好方法。试着尝试“安静”，一种镇静的感觉技术，或者练习减压的呼吸技巧。

忍住看钟的诱惑

你可能会觉得不得不反复检查时间，但尽量不要。看钟，尤其是天黑了，你一个人醒着的时候，可能会适得其反，让你对时间流逝和睡眠不足的压力更大。

不管你怎么处理，大多数处理午夜焦虑的方法都归结为这些方法之一。如果你有时间服用少量镇静剂或褪黑激素药片，但早上仍然能正常醒来（如果你必须在4小时内起床，你不想做的事情），那就去做吧，试着不要依赖这些药片来获得良好的睡眠。

像往常一样，如果你遇到严重的问题，晚上睡觉，或者你经常在半夜醒来，你应该咨询你的医生或做睡眠检查。也许还有其他的东西在发挥，一旦治疗，将打开一扇大门，让你更好地休息一晚。

这篇文章最初发表于2014年12月，并于2020年12月8日更新，以提供当前背景和其他建议的链接。