当我们继续进行为期一个月的头顶新闻培训时，是时候解决你作弊的方式了，这取决于你如何看待它。压力机实际上是两种不同的托举，取决于你是否屈膝。

我不会去权衡哪个“更好”，因为我认为他们都是优秀的训练电梯，每个都有自己的目的。所以让我们来谈谈区别。

严格的压力

严格的按压是指你不弯曲膝盖。当你开始把杠铃从胸部/肩部向上压到头顶时，你可以通过调整躯干角度并向前推动臀部来给杠铃一点魅力，但你的膝盖在做这件事时保持笔直。

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严格的新闻不是一种常见的竞争手段，尽管也有一些例外。力量提升是一个类似力量提升的组织，在他们的比赛中用严格的俯卧撑代替了台式压力机。历史上，清洁和新闻曾是奥运会电梯，但最终被放弃，因为法官有不同的意见，什么算是一个足够严格的新闻(剩下的举重，抓举和挺举，就不那么有争议了。）

作为训练中的一条经验法则，你的脚应该保持在地上，膝盖一点也不应该弯曲。

严格压力机是发展三头肌和肩膀力量的一个极好的升降机，如果你训练另一种类型的压力机，你可能也应该做严格的压力机。你也可以通过坐在长凳上或地上做按压来消除用腿作弊的可能性。

推压机

这里有一个不同的观点，用你的腿在新闻界：如果一个小小的腿驱动可以帮助你举起更多，为什么不呢？

这就是推压机的想法。你开始的姿势和压力机的姿势一样，但就在你开始压力机之前，你将膝盖弯曲到几乎四分之一的下蹲姿势。然后你爆发式地站起来，当你用手臂按压它时，腿的力量会使重量增加。你可以用这种方法移动更多的铁。作为比较，我最近测试了95磅的严格压力机和118磅的推压机。

推压是强人和女强人比赛的主要内容，在这里“推压”通常意味着你可以以任何你喜欢的方式获得头顶的重量。严格的压制是没有必要的，所以你会看到竞争对手推压原木，杠铃，哑铃，有时像沙袋或石头奇怪的物体。

如果你训练推压机，就要有目的地训练它。例如，在你的训练计划中写下你将在星期二和星期四进行严格的新闻报道。不要因为没注意就让它发生。有意为之。

奖金水平

另一种方法是把重物放在头顶上，这在机械上更为有利：你用腿推，就像推压一样，但一旦重物开始有了动力，你就再次弯曲双腿，这样你就可以在重物下摔倒，用直胳膊接住它，尽管它没有变得很高。

这叫**。如果你把脚放在与开始时大致相同的位置，而你的腿只弯曲了一点，那就是一个力量猛拉(这在强人比赛中经常是一个选项。）奥运会举重运动员通常做一个分腿挺举，一只脚向前，另一只脚向后。与我95磅的压力和118磅的压力相比，我最好的挺举是143磅，我最好的力量挺举可能介于最后两个之间。

每种类型的**都有其优缺点，这超出了本文的讨论范围，但是Catalyst在这里有一篇关于它们的好文章，如果你好奇的话。